płatki

Sniadanie - ser trawogowy chudy 125 g mleko 1.5 % (szlanka)platki owsiane 50 + 10 g rodzynek + 10 -20g orzechow wloskich bialko : ~ 33 W ~ 60 T: ~12g 2 siadanie ; 2 kromki razowca + 100 g szynki 5g oliwy jablko B ~~ 25 g W ~~ 60 tl ~~ 8g obiad; piers 150g , ryz broznowy , warzywa + 15 g oliwy ~~ 35 ~~ 90-100 t ~ 19 po treningu 150 [...]

Witam I posiłek (7:00) -płatki owsiane /ok -Chleb mieszany ze słonecznikiem (domowej roboty codziennie) /zbędny -Margaryna "RAMA" /wyeliminuj całkowicie, prosze przeczytaj ten art a dowiesz się dlaczego: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html -Ser Gouda /zbędny -Tuńczyk w wodzie/ok ale maks 203 puszki tygodniowo -Oliwa z [...]

tak czy tak za malo tych kcal.. nic nie pojdzie, na mase jakosciowa sprobuj dodac cardio i jakis lekki spalacz, zeby podkrecic metabolizm. proponuje tak: B - 2,5 -2,5 spokojnie, nawet i 3 mozna probowac, jesli jestes endo WW - 2,5-3 -obserwujesz organizm i odpowiednio dokaldasz lub obcinasz T - 0,5-1 -zacznij od 0,5 zeby nie spowolnic [...]

1)Śniadanie: Placek skladajacy sie z: *Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g. (pol szklanki) *Jaja kurze całe 100g. (2 jaja) *Płatki owsiane 100g. B=27g. T=18g. WW=75g. 2)Szkoła: *Chleb żytni razowy 120g. *Szynka z indyka 40g. *Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g. *Orzechy włoskie 25g. B=22g. TŁ=18g. WW=73g. 3)Przedtreningowy: *System Protein 80 [...]

[...] (glownie) i tluszczem. Co do dietki, to nie komentuję ilość B/WW/T bo nie chce najzwyczajniej w świecie misie liczyć -powinienes to zrobić ty Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 40 g -mleko 2% 200 g -rodzynki 10 g -orzechy włoskie 10 g -ser twarogowy półtłusty 100 g Może być, ale jak będziesz obcinał kalorie zacznij od tych rodzynek [...]

[...] Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy półtłusty 100 g -Omega 3 Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g -jabłko [...]

[...] Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy półtłusty 100 g -Omega 3 ok Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g [...]

dzięki za odpowiedź. słuchaj nie mówię tutaj stricte o laktozie póki co odstawiłem mleko i mam coś takiego I posiłek kefir + płatki kukurydziane i kolejne 3 posiłki to ryż i mięso typu mielone lub kurczak lub indyk i 5 posiłek to albo mięcho, albo ryba, albo kefir do tego awokado i zobaczymy jak zadziała

na sfd masz dzialy odrzywianie oraz odchudzanie :) poczytaj podwieszone tematy, generalnie taka wklejka z jednego z nich: Ogólny schemat diety zbilansowanej: 1. Sniadanie: weglowodany (niski + wysoki IG) + bialka + tluszcze + warzywa 2. II Sniadanie: weglowodany (niski IG) + bialka + tluszcze + warzywa 3. Przedtreningowy: weglowodany (niski IG) + [...]

[...] napojów słodzonych, przetworzonego jedzenia takiego jak biały chleb. Powinieneś spożywać dużo warzyw, produkty jak najbliższe naturze - kasze (gryczana, jęczmienna), płatki owsiane, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany, warzywa (dużo warzyw), jaja, ryby, mięso, nabiał. Najważniejsza jest systematyczność w treningach i [...]

Rano będa te płatki owsiane na zmianę z rybą jakąś np makrela w sosie pomidorowym etc/albo na zmianke tłusta ryba jakaś np tuńczyk w oleju albo cos innego :) A co powiesz na posiłek 17:00 makrela w sosie pomidorowym wymieszana z ryżem i do tego 10g oliwy ??? Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-17 23:43:29 Zmieniony przez - Kamil0922 w [...]

wegli mam z 400-500g napewno. Jakos niewiem jaka ale staram sie jesc kasze ryze płatki itp . Zadnych słodyczy. Nigdy niejadłem sniadania pod szkołą. Mysle ze teraz zaczne jesc duzo wegli rano. A mniej juz po treningu. Co o tym myslicie?

8.00 Mleko 3,2% 250 ml + Płatki owsiane 100 gr + bakalie + orzechy włoskie 11.30-12. 2 godz przed treningiem Możesz zjeść ryż brązowy z dorszem i warzywami Trening Po tren Carbo + białko B-26 T-2 W-36 K - 271 Posiłek po treningu 16. pieczone ziemniaki + 100 gr piersi z kurczaka + coś zielonego + oliwa B-28 T-2 W-77 K-443 19. Kasza [...]

Dieta raczej nie możliwe: płatki owsiane, jogurt naturalny, twarogi, 2x dziennie mięso, kasza, ryże, ziemniaki,jakiś owoc, 5 jajek na kolacje z jakąś bułka razowa i oczywiście warzywa to podstawa mojego aktualnego żywienia.

I Śniadanie: -Płatki kukurydziane - il.:35 Białko :2,42 Tłuszcze :0,88 Węglowodany :29,26 -Sok marchwiowo-jabłkowy - il.:250 Białko :1,25 Tłuszcze :0,75 Węglowodany :30,75 II Śniadanie -Chleb żytni razowy - il.:70 Białko :3,92 Tłuszcze:1,19 Węglowodany :36,05 -Margaryna "RAMA" - il.:20 Białko :0,02 Tłuszcze:14 Węglowodany:0,08 [...]

1) Trening - obwodowy przez 2 miesiące, potem rzeźbiący (dział trening) 2) Suplementy - na razie 0 (ew odżywka białkowa, carbo) 3) Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html 4) Zapotrzebowanie najprościej wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (przyjmijmy 1,1 lub 1,2 zależy ile ćwiczysz) [...]

I Śniadanie: -Płatki kukurydziane - il.:35 Białko :2,42 Tłuszcze :0,88 Węglowodany :29,26 -Sok marchwiowo-jabłkowy - il.:250 Białko :1,25 Tłuszcze :0,75 Węglowodany :30,75 - zmien kukurydziane na owsiane(ew. musli naturalne), dorzuc troszke twarogu. sok moze byc. II Śniadanie -Chleb żytni razowy - il.:70 Białko :3,92 Tłuszcze:1,19 Węglowodany [...]

Na śniadanie lepiej płatki owsiane z mlekiem i jajko i jabłko może zostać. Ryż ma być w posiłkach około treningowych... poszukaj tematu bo w twoim wieku na redukcji dużo takich tematów było. Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-28 21:00:43

Chleb moge maslem smarowac? /MOZESZ ALE NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA Platki owsiane moge wsypywac na mleko czy to ugotowac i owsianke zrobic? /JA ZALEWAM MLEKIEM I WSTAWIAM DO MIKROFALI NA KILKA MINUT. Ogorki kiszone sa dobre? /OCZYWISCIE, JAKO DODATEK Ja mam niecale 16 lat i czy taka dieta nie przeszkodzi mi w dalszym rozwoju? /NIE, NIE PRZESZKODZI [...]

a czy płatki kukurydziane to nie sa ww złozone??????????????