Problem z ułożeniem diety

masz tu fajny dział przepisy. Poszperaj tam

spoko dzięki

ok. Powodzenia!

A mam jeszcze pytanko
Na obiad
pierś kurak/indyk albo jakaś ryba too mam gotować czy piec ??? boo nie wiem za bardzo wiem że gotowanie jest zdrowsze ale proszę o porade :)

Albo rano na śniadanie tą jajecznickę to mam na oliwie z oliwek robić czy może masło ??? albo margaryne??



Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-17 19:38:20

Aaa i jeszcze jedno bo mam w domu Tran(olej ryb) ^^ i pytam czy zalecane jest jego spożycie albo coś w mojej diecie ???

jeśli w płynie oko i łyżi dziennie

w płynie w płynie mam okay dzienki musze sie przełamać i spróbować heh
oto link do diety http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3296/kamil0922/dzien/2012-01-17 

Rano masz sporo produktów, ale mało białka pełnowartościowego.
9.00 - słaby posiłek
13.00 - ten to już w ogóle -_-
15.00 - daj max 10g oliwy i pamietaj zrobic min. 1h przerwy między posilkiem a treningiem
17.00 - tłuszcze możesz sobie darować ale białka absolutnie
22.00 - teoretycznie ok

Dosyć monotonna ta dieta, brak warzyw. Popraw.

Heh taak myślałem ale warto było zapytać :) ten posiłek o 13 too jest tylko taki przed obiadkowy jeśli obiad był by później tak kolega mi doradził ze strony wcześniej
czyli co najlepiej rano zjeść ???
noo o 9 słaby kurde nie wiem coo za bardzo w szkole jesć ;// troszke głupio tak miche z ryżem wyciągnąć z plecaka ;//
Ten posiłek o 15 :00 Obiad dlatego napisałem 20 że 10 do ryżu i 10 do mięska (widocznie złe założenie)
aa nie wiem bo czytałem gdy robi sie diete na mase to tłuszcze też bardzo dużą role odgrywają
białka ??? dzienne zapotrzebowanie jest 93g z (wyliczałem programem vitalmax jakoś tak xD)a z posiłków wychodzi 110
1h między posiłkiem a treningiem będzie zachowana :)

Rano będa te płatki owsiane na zmianę z rybą jakąś np makrela w sosie pomidorowym etc/albo na zmianke tłusta ryba jakaś np tuńczyk w oleju albo cos innego :)



A co powiesz na posiłek 17:00 makrela w sosie pomidorowym wymieszana z ryżem i do tego 10g oliwy ???

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-17 23:43:29

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-17 23:45:24