Proszę o POMOC PILNE

Witajcie , potrzebuje diety bo słyszałem że to podstawa na siłowni + rozpisu treningu . Ćwiczę w domu od ok.4/5 miesięcy mam 17 lat 187cm wzrostu 74kg wagi . Posiadam w domu ławkę + hantle wiem że to nie za dużo ale od Marca myślę przerzucić się na siłownię gdyż teraz brak środków .
Cel : przybranie ok.5/8kg + wyrzeźbienie się . Jestem sumienny więc proszę Was doświadczonych ludzi o Pomoc , Dieta + plan z tym co mam .
Z góry dzięki

za darmo nikt dietyy i treninga nie rozpisze ew mozemy poprawić!!

Tutaj masz odpowiedni dział

Synek, założyłeś któryś już z kolei temat. W Twoim pierwszym temacie napisałem Ci co masz zrobić. Jeżeli Ci się nie chce, to czemu ma się Nam chcieć? 17 lat, a nie potrafisz poczytać podwieszonych ...

nie widze tu nic pilnego ;