Problem z ułożeniem diety

makrela puszki od czasu do czasu nie na codzień jest jak najbradziej ok

Oto poprawiona dieta teraz się wypowiedzcie i poprawcie jeśli będzie trzeba
ŚNIADANIE
-Płatki owsiane górsie KUPIEC 100g/od czasu do czasu makrela z puszki albo omlet z owsianych
-orzechy włoskie 5g(dodane do płatek)
-rodzynki suszone 15 g(też wrzucone do płatek)
-jabłko 150g
-Jajo kurze 2 szt(około 60g jedno)(jajecznica gotowane z pomidorkami)
-chleb razowy 70g(dwie kromeczki)
-oliwa z oliwek 10g
-marchew 45g

2ŚNIADANIE
-bułka grahamka 90g
-jabłko 150g
-masło extra 5g
-szynka z indyka 20g
-oliwa z oliwe 10g
-

PRZED OBIADOWY to jest tak żeby
-jogurt naturalny ZOTT 100g z szklanka ryżu białego (około 120g)((do ryżu też troszkę oliwy może być 10g ???))
-marchew 45g

OBIAD
-ryż brązowy 200g
-gotowana pierś z kurczaka 170g(albo rybka jakaś )(( tłusta;d; bo mało tłuszczy mam ;/ )
-tutaj jeszcze jakaś surówka np kapusta + trochę marchwi i pomidora jakiegoś ogórka kiszonego
i jajka na twardo pokrojonego w kostke i to polane 10g oliwy ???


PO TRENINGU
-ryż biały 100g(polany 10g oliwy)
-makrela albo jakas inna rybka z puszki

GODZINKĘ PRZED SNEM
-twaróg półtłusty 150g i od czasu do czasu jakaś rybka z puszki
-oliwa oliwek 10g



Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-18 15:08:44

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-18 15:10:54

warzyw nadal brak jogurty tylko naturalne a ryby wedzone tylko czasem

noo to widzisz że jogurty sa naturalne
dalej mało rano marchewka później marchewka potem jeszcze surówka warzywna :)

Nie 45g marchwi a 450g roznych warzyw

noo to domer jakie warzywa najlepiej spożywać dasz jakieś wskazówki ??? badzo bym prosił

Wszystkie dostepne a jest ich wiele. Kalafior, brokuly, kalarepa, surowki z kapusty, kapusta kiszona, pomidory, papryka, ogorki, marchew, cebula, salata, mrozonki. Mozna tak wymieniac jeszcze troche.

czym wiecej i bardziej urozmaicone tym lep[iej

noo to ja nie wpisywałem tego ale wiadomo do jajecznicy się doda cebulki papryczki trochę surówki z kapusty będą (pekińska albo zwykła) kapusta kiszona też bd kalafior gotowany albo w panierce może być ???
Jak wrócę too pododaje too surówki i warzywka do diety i pokarze ok ??

Okay.
Ja osobiście najbardziej preferuje brokuły, szpinak i marchew. Dużo zielonych warzyw (brokuła, szpinak) pomagają obniżyć pH w organizmie.
BTW
Nie zapomnij o tłuszczach kiedy jesz warzywa.