Help!!! Dieta do 15latka

Mam duży problem staram się ułożyć dietę od paru dni, ale nie zbyt mi to wychodzi na razie zrobiłem takie coś, ale jestem pewien, że to jest źle. Jak ktoś by miał czasu żeby tu zerknąć i coś pozmieniać byłbym wdzięczy. Chodzi mi o dietę redukcyjną, z dużą ilością białka (chce pozbyć sie zbędnego tłuszczu, a jednocześnie zwiększyć wielkość mięśni)
Coś o mnie:
waga 68kg
wzrost 175cm


1958 kcal-----dzienne zapotrzebowanie

BIAŁKA
2*68= 136 g

4*136= 544


WĘGLOWODANY
4*120=480 kcal

TŁUSZCZE
1958-544-480=934

934/9= 103,77

Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 10:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 22:00
Sen - 22:30


Posiłek1

200mln mleka spożywczego
100g szynki z indyka
100g chleab baltonowsk.


Posiłek 2
100g szynki z indyka
100g chleab baltonowsk.

Posiłek 3
200g ziemniaków
100g kapusty pekińskiej
100g piersi kurczaka
100g jabłka

Posiłek 4 (przed treninngowy)

100g makreli
100g chleab baltonowsk.

Posiłek 5 ( po treningowy)

200g jaja całego
200g Serek twarog. homogen.
100g loda śmietankowego


Posiłek 6

100g chleab baltonowsk.
100g szynki z indyka
100g pomidora
100g makreli

Posiłek 7

200mln mleka spożywczego
100g szynki z indyka
200g ser twarog. póltłusty

Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ( bo czytałem dużo na ten temat w necie, ale zbyt dobrze się w tym nie orientuję ;/ )

Na śniadanie lepiej płatki owsiane z mlekiem i jajko i jabłko może zostać. Ryż ma być w posiłkach około treningowych... poszukaj tematu bo w twoim wieku na redukcji dużo takich tematów było.

Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-28 21:00:43

Kurde zrobiłem taki rozpis diety, mam za dużo kcal a za mało B/T/W. Jakoś mi ta dieta nie wychodzi ;/. Mógł by ktoś mniej więcej ją poprawić?



Posiłek1

200mln mleka spożywczego 7.00g białka 1.00g tłuszczy 10.20g Węglowodany 39kcal
50g płatki owsiane 6.00g białka 3.60g tłuszczy 31.20g węglowodany 183kcal
200g ser twarog. póltłusty 37.4g białka 9.40g tłuszczy 7.400g węglowodany 133kcal
50.4g 14.0g 48.80g #355kcal#
Posiłek 2
100g szynki z indyka 17.1g białka 1.60g tłuszczy 0.100g Węglowodany 84kcal
100g chleab baltonowsk. 5.9g białka 1.50g tłuszczy 51.40g Węglowodany 246kcal
23.0g 3.10g 51.50g #330kcal#
Posiłek 3
100g ziemniaków 1.3g białka 0.10g tłuszczy 18.60g Węglowodany 85kcal
100g kapusty pekińskiej 2.4g białka 0.40g tłuszczy 02.60g Węglowodany 24kcal
100g piersi kurczaka 43.0g białka 2.60g tłuszczy 00.00g Węglowodany 99kcal
100g jabłka 0.8g białka 0.80g tłuszczy 20.20g Węglowodany 46kcal
47,5g 3.90g 41,40g #254kcal#
Posiłek 4 (przed treninngowy)
200mln mleka spożywczego 7.00g białka 1.00g tłuszczy 10.20g Węglowodany 39kcal
100g makreli 20.7g białka 15.5g tłuszczy 00.00g Węglowodany 221kcal
100g ryżu białego 6.70g białka 0.70g tłuszczy 76.50g węglowodory 344kcal
100g szynki z indyka 17.1g białka 1.60g tłuszczy 0.100g Węglowodany 84kcal
51.5g 18.8g 86,8g #688kcal#
Posiłek 5 ( po treningowy)

200g jaja całego 25.0g białka 19,4g tłuszczy 00.1g Węglowodany 178kcal
100g Serek twarog. homogen.7.65g białka 1,80g tłuszczy 08.8g Węglowodany 84kcal
100g loda śmietankowego 3.90g białka 2.50g tłuszczy 19.1g węglowodany 116kcal
100g szynki z indyka 17.1g białka 1.60g tłuszczy 0.10g Węglowodany 84kcal
200mln mleka spożywczego 7.00g białka 1.00g tłuszczy 10.2g Węglowodany 39kcal
60.6g 26.3g 38.3g #501kcal#
Posiłek 6

100g chleab baltonowsk. 5.9g białka 1.50g tłuszczy 51.40g Węglowodany 246kcal
100g szynki z indyka 17.1g białka 1.60g tłuszczy 0.100g Węglowodany 84kcal
100g pomidora 0.90g białka 0.20g tłuszczy 2.400g Węglowodany 15kcal
200mln mleka spożywczego 7.00g białka 1.00g tłuszczy 10.2g Węglowodany 39kcal
30.9g 4.3g 64.1g #384kcal#
Posiłek 7

200mln mleka spożywczego 7.00g białka 1.00g tłuszczy 10,20g Węglowodany 39kcal
100g szynki z indyka 17.1g białka 1.60g tłuszczy 0.100g Węglowodany 84kcal
200g ser twarog. póltłusty 37.4g białka 9.40g tłuszczy 7.400g węglowodany 133kcal
61.5g 12.0g 17.70g #256kcal#



325.0g/ 84.50g/ 290.0g/ 2768kcal/
544.0g 103,77g 480.0g 1958kcal

Po pierwsze to poczytaj jeszcze raz (albo i pierwszy raz) DOKLADNIE jakich produktow nalezy unikac na redukcji...
Po drugie ogranicz chleb i zamien go na chleb razowy,ciemny, bo baltonowski to chyba jest bialy.
Zmniejsz ilosci, dlaczego wszystkiego po 100g? To sa tak duze ilosci jedzenia, ze twoj brzuch zamiast sie zmniejszac bedzie ogromny (bo rozepchany), stad o 1000kcal wiecej.
Wywal te lody, dodaj oliwe i orzechy, wydaje mi sie ze powienienes pic troche mniej tego mleka, ale nie jestem pewien.
Zamien ryz bialy na brazowy/kasze, jesli sie zalales to raczej bialy nie bedzie Ci na redukcji sluzyl.
Najlepiej to sciagnij dziennik posilow vitalmax.

Aaa tak apropo to albo sie odchudzasz, albo "budujesz miesnie". Na redukcji zapewne te owe "miesnie" o ile jakies sa ;P zmniejsza sie o polowe jak i nie lepiej. Kluczowa role odgrywa dieta, wiem z doswiadczenia :)

Ja aż tak gruby nie jestem, chciałem po prostu pozbyć sie tłuszczu z brzucha, żeby było widać mięśnie na nim. Ale nie chce jednocześnie zmniejszać masy pozostałych mięśni. Istnieje możliwość, aby pogodzić te obydwie rzeczy?

Co powiecie o tej diecie? (wystarczająco B/T/W ?? no i czy przy takiej diecie, treningu siłowym 3x w tyg i aerobowym 5x w tyg da rade zrzucić ten "zbędny balast" :P

Posiłek I- 7:15
szklanka mleka 2%
2x garść płatków owsianych
1/3 kostki sera białego

Posiłek II- 10:35
2 skibki chleba razowego
1 jajko na twardo
5 orzechów włoskich

Posiłek III 14:30
3 ziemniaki średniej wielkości
ok.1 szklanka jakiejś surówki
jakieś mięso najczęściej smażone

Posiłek IV 16:00 (przed treningowy)

szklanka mleka 2%
ryż brązowy 1/3 woreczka
2 jajka na twardo
100g szynki z indyka

Posiłek V 17:30 (po treningowy)
ryż brązowy 1/3 woreczka
serek homogenizowany
szklanka mleka 2%
1 banan

Posiłek VI 20:00
3 skibki chleba razowego
100g szynki z indyka
1 pomidor, cebula do smaku

Posiłek VII 22:00
szklanka mleka 2%
1/3 kostki sera białego