płatki

[...] 170 warzywa 5 posilek Ser twarogowy chudy 200 Oliwa z oliwek 20 204b 78t 539ww 3709kcal musli 1,14zł rodzynki 0,18zł 2X = 0,36zł miód pszczeli 0,18zł twaróg chudy 1,99zł płatki owsiane 0,60zł jaja 1,05zł wiórki kokosowe 0,10zł ryż biały 1zł oliwa z oliwek 0,68zł i teraz najdrozsze piers z kurczaka 5,44zł [mysle zeby ją zastąpić odżywką [...]

[...] 3 razy w tygodniu (godzina-dwie), kilka razy w tygodniu gra w piłkę (taka tam kopanina), spacer kilka razy w tygodniu Odżywianie : odzywiam się normalnie, tzn. śniadanie płatki, obiad to co mama ugotuje (;)), kolacja roznie - platki, czasem jakas salatka. slodycze to roznie, raz tydzien nic, a raz w dzien kostka czekolady, ze 2 batoniki. [...]

[...] w przeliczeniu, na ile % BF lub cm w pasie muszę zejść, szacuję, że na początek będę bardzo zadowolony, jeżeli zejdę do 12-11%, a w pasie do 80cm. Ograniczenia żywieniowe : płatki owsiane ( i tak je jem w postaci płatków z mlekiem), orzechy ziemne powodują u mnie duże ilości, o bardzo nieprzyjemnym zapachu, wzdęć Stan zdrowia : zdrowy [...]

Przepis mojej produkcji :) Oto on: Mąka żytnia 75g (pół szklanki) Mąka pszenna 75g (pół szklanki) Otręby żytnie/pszenne 50g (cała szklanka) Otręby żytnie 50g (cała szklanka) płatki owsiane 100g (cała szklanka) jajka 2 sztuki (ok 120g) r. L rodzynki 50g (2/5 szklanki) słonecznik 50g (pół szklanki) miód 50g (2 czubate łyżki) mleko 0,5% 150ml [...]

zainspirowany przepisem na nutelle (http://www.sfd.pl/Nutella__lepsza_od_orygina%C5%82u_%5BLC%5D-t746587.html) pomyslalem, jakby smakowala muffinka z ta polewa zrobiona na zimno (wstawione do lodowki). o to rezultaty, smakuje przekozacko: 1. co potrzeba: 90g platkow owsianych 3 jajka cale 45g odzywki (ja dodalem czekoladowa) kakao do smaku 20g [...]

Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]

Czy jest gdzieś udowodnione lub znasz jakieś materiały gdzie jest to opisane Tyka, że posiłki w formie bardziej płynnej takie jak, np: Ser biały + płatki owsiane zalane w sporej ilości wody/mleka + oliwa i zmixowane czyli w formie płynnej, są o wiele bardziej przyswajalne niż np: ryż + kura. Przy założeniu takiej samej ilości b/w/t/kal przez 2 [...]

1.Posiłek 8.00 kcal/ B / T / W Odżywka białkowa isolate 100 25g 87 / 21/ 0/ 0 Płatki Orkiszowe 50g 160/ 6/ 2/ 31 Płatki Nestle Frutina 30g 96/ 2/ 1/ 20 Orzechy Włoskie 15g 98/ 2/ 10/ 0 Mleko 1,5% 125ml 55/ 4/ 3/ 6 Jabłko 100g 46/ 0/ 0/ 10 [...]

[...] serca, nowotworów i wielu innych chorób... Węglowodany oczyszczone najczęściej spotykane są w tych produktach: - biała mąka - białe pieczywo, ciasta, makaron, biały ryż, płatki kukurydziane, popcorn, ziemniaki (naturalnie prawie czysta skrobia), - cukier rafinowany - słodycze, syropy, napoje gazowane, wiele przetworów, gdzie cukier służy [...]

Mam 16 lat od 8 miesięcy ćwiczę bez diety i są marne efekty, dlatego ułożyłem dieta proszę o ocenę i doradzenie mi. wiek- 16lat wzrost-176 waga- 69kg Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 427 14 10 66 usuń Płatki owsiane 100 g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% 100 g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]

[...] 2,2 B, 1T, 3W Podam przykładowe posiłki. To wszystko się oczywiście różnicuje 1. jajecznica na oliwie z płatkami i pomidorem (śledź z warzywami i ciemnym pieczywem lub płatki z mlekiem i WPC) 2. twaróg ziarnisty z miodem i oliwą / surówka 3. twaróg ziarnisty z miodem i oliwą / surówka 4. przed treningiem: kurzy cyc (ryba) / ryż / warzywa / [...]

czesc mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Dieta bedzie sie skladac z 5 posilkow... oczywiscie mam na mysli diete na mase... do tego wszystkiego dokupilem bialko SP 80 olimpa i BX [...]

Witam mam 18 lat i mam straszny problem z przytyciem przy wzroscie 1,80 waze jedyne 57 kg. Mam kompleksy , wiadomo ze facet powinien byc dobrze zbudowany silny trochhe wk***ia jak kazda laska jest od Ciebie wieksza. Na silownie chodze 5 miechow i na dobra sprawe nic nie przytylem a trzymam sie diety przy czym biore bialo 2 razy dziennie UNS. Duzo [...]

Witam, pomyslalem o przygotowaniu sie na massowanie we wrzesniu. Akurat teraz bede mial prace od 11 codziennie wiec mogl bym cos zredukowac . Co myslicie o moim rozkladzie? 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G [...]

[...] zajęciach mam trening) I posiłek owsianka z mlekiem (+ dodatki na przemian siemie lniane, otreby, zarodniki, rodzynki, pestki dyni, orzechy) ciemne pieczywo (ewentualnie płatki ryżowe) z serem chudym + obficie przyprawy(pieprz ziołowy, tymianek, pieprz, oregano, bazylia, chili, peperoni, papraka słodka i jescze parę innych wszystko mam [...]

Witam . Czy taka dieta moze byc na mase czy cos ucinac ? Moje aktualne wymiary : Wzrost : 175 Waga: 84kg Klata :110 cm Ramie:39 Przedramie:31 Pas:84 Udo:63 Łydka:41 BF: 14-16% Cel : Masowanie Trening: 4 razy w tygodni FBW bez cardio Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% 250 g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń Płatki owsiane górskie Kupiec 100 [...]

1. Dieta I POSIŁEK płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml jaja kurze 4szt banan 1szt II POSIŁEK chleb graham krojony 6szt. ser mozzarella 100g oliwa z oliwek 10ml pomidor 1szt III POSIŁEK ryż biały 100g pierś z kurczaka 300g brokuły 300g IV POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml banany 3szt V POSIŁEK - [...]

Waze 64kg - 180cm DIETA: DZIEN SZKOLNY 1. Posilek - 6:30 -Płatki kukurydziane 50g -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g 2. Posilek - 10:00 Kajzerki 80g Szynka wiejska 45g Ser, Gouda tłusty 45g Masło roślinne, kostka 20g Jabłko 100g 3. Posilek - 15:00 Przykladowy obiadek (zalezy od mamy ;)) Żurek 350g Kotlet [...]

[...] tylko nie bardzo wiem na jaki. Dane: Wiek: 38 Waga: 97-98 (po redukcji ze 182 do 92,7) http://dl.dropbox.com/u/69665444/zmiany.jpeg Wzrost: 191 Dieta: Śniadanie: zbożowe (płatki, chleb razowy) + nabiał / mięso II śniadanie: mięso drobiowe/ser biały/jajka + warzywa + jogurt/kefir + godzinę później owoce (0,5-0,7 kg) Obiad standard: [...]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 70 b/t/w/kcal 41/4/44/384 bialko dymatize 40 Miód pszczeli 20 Mleko naturalne 300 42/11/32/410 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 120 47/6/76/552 Jaja kurze całe 300 Oliwa z oliwek 25 Płatki owsiane 35 37/53/23/712 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 25 Płatki [...]