płatki

co do wzdęć może cos jeszcz, jakieś płatki owsiane czy coś, i Cię wydyma daj zrzut jak się odżywiasz, jak zrobić zrzut masz w poscie z ankietą Na koniec dnia kazdy ma większy brzuch, to jedzenie gdzieś musi się pomieścić. Co do tłuszczy jak tam Ci trochę przekracza to nie mco dramatyzować, mozna zawsze tez ciut z węgli uciąć.

I Śniadanie 5 caps - Vitalmax BCAA 500mg 60g - Olimp Gainer MCT 200ml - mleka płatki owsiane, rodzynki, zrób sobie takie musli B24g / T3g / WW54g / 338kcal II Śniadania 50g - Szynki Piersi z Kurczaka 100g - Bułki Grahamki 10g - masło 1 szt - Banan B20g / T9g / WW80g / 463kcal I Posiłek 50g Szynki Piersi z Kurczaka 100g Bułki Grahamki 10g - Masło [...]

Białko - pierś kurczaka/indyka chude ryby mięsa tuńczyk, węgle - płatki owsiane/żytnie, brązowy ryż kasze makaron pełnoziarnisty, durum, tłuszcze - olej lniany, z oliwek orzechy i inne nasiona ryby.

nie mowie o jakiejs super diecie,tylko byle nie jesc czegoś co jest zbyt kaloryczne. co moge jesc na sniadanie? zwykle płatki kukurydziane? jakies cornflakes czy cos? czy moge duzo mleka pic? szczerze powiem, ze nie stać mnie na diete pod względem finansowym, takze aby to wyszło jak najtaniej. pic zieloną herbatę? jaką mogę kupipć, aby była tania [...]

platki owsiane+mleko ewentualnie musli+mleko przeczytaj sobie- 10 wskazowek zywieniowych

no to co jeszcze można podjadac? zwykłe chrupki kukurydziane? czy może takie płatki cornflakes? przyznam że są smaczne :D

ZA MALO BIALKA!!! tam gdzie masz ryz z oliwa doluz piers z kurczaka/tunczyka ewentualnie jajka. no i obliczyc zapotzrebowqanie masz tu link sciag wersja MASA i on ci wyliczy:D http://www.darkthorn.republika.pl/ śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem -Kanapki z białym serem - musli wieloowocowe zmeiszane z jakims jogutrem/kefirem wywal Drugie [...]

[...] za bardzo, no ale o zdjęcia się postaram. A co do diety, to nie liczę btw, ani nawet kalorii ;p Zdaję się na apetyt. Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło szynka z indyka jakieś warzywo orzechy przed i potreningowy z tym różnie bywa, ale z reguły [...]

witam prosze o opinie, wskazówki co do diety sniadanie 5 rano: shake : banan, mix musli( 2 garscie), jogurt 1,5 % * (200 g), platki owsiane, zalane mlekiem jakies 250 ml drugie sniadanie 6.30 rano: kanapka z chleba razowego z wedlina drobiowa, lub plastrem sera kolejny posilek o 10 : ryz z kurczakiem, ryz z miesem mielonym z indyka, lub [...]

zamienię płatki kukurydziane na musli z rodzynkami i orzechami do obiadu, co drugi dzień zamiast kuraka dam rybę jescze jakies wskazówki ?

[...] Węglowodany wymieniaj też na kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana) ryże masz jeszcze jaśminowy, basmatii, parabolied, dziki. DO tego płatki owsiane wymieniaj na jaglane też, mleko ogranicz, nabiał w jednej porcji zostaw. No i te badania podstawy to MORFOLOGIA, MOCZ, KORTYZOL, TARCZYCA , LIPIDOGRAM , [...]

Przykładowy jadłospis (z wczoraj): śniadanie: płatki owsiane z bananem, jabłkiem, 3 orzechami włoskimi, suszoną żurawiną i jogurtem przekąska: batonik musli (często jedyna alternatywa pomiędzy zajęciami..) obiad: sałatka grecka z kurczakiem przekąska: jogurt z bananem kolacja: dwie kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem. Zazwyczaj większość z [...]

po pierwsze po treningu bez tluszczy,ten gainer na sniadanie to do wymiany,lepeij dac platki/ryz/makaron z jajkami,jakis owoc,kefir/mleko co do zlania zalezy jakie kolega ma predyspozycje genetyczne??ekto,endo,mezo??jakie BTW na KMC przyjał??,ten ryz to jaki jak bialy to tylko po treningu moze zostac,tak to w ciagu dnia paraboliczny/brazowy [...]

DIETA WYSOKOBIAŁKOWA (białko zwierzęce do 2g/1kg masy ciała) - kazdy posiłek musi zawierac produkty bialkowe tj. mieso wedliny jaja sery ryby lub mleko, - duzo kasz, grubych makaronow - chleb wieloziarnisty - do zup powinno sie dosypywac wszelkiego rodzaju platki - tluszcze najlepiej surowe , smietana 18% i wiecej - wszystkie warzywa i owoce, [...]

1.POSIŁEK z tych składników robię omleta - Płatki owsiane 120g - Jaja Kuże całe 120g = 2jaja - Białko jajka 60g = 2białka - Mleko 60ml - Orzechy 25g Dodaj jakiś owoc, ja bym wywalił te orzechy i dodał wiecej żółtek. A tak wogle jakie to orzechy? 2.POSIŁEK - Chleb pełnoziarnisty 100g - Kurczak z grilla 100g - Jajko całe 60g + warzywa [...]

[...] sory javascript: test(''); javascript: test(''); chyba sie zlamiłem w tej chwili javascript: test(':''-('); javascript: test(':''-('); ok daje nowy do oceny :D mleko 2% 300g płatki owsiane 100g Jogurt 2 posiłek chleb zytni razowy 180g Kiełbaska 100g sucha ciemna :D owoc (np. jabłko) 150g 3 posiłek tutaj zależnie od mamy :P ryby, schabowe, [...]

Myślałem też żeby to zmodifikowac tak 7:30 Płatki owsiane mleko łyżka oliwy z oliwek 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza + ryby (paluszki rybne) :) 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + ryby [...]

Dieta beznadziejna. 1 posilek za malo wegli, daj 100g platkow, 2gi tez bez rewelacji ale moze zostac, 3 - porazka, za duzo kurczaka, twoj organizm przyswoi max 30-40 g bialka w 1 posilku a ty mu serwujesz 110.... do tego daj ryz brazowy zamiast bialego, ma mniejszy IG i doskonale nadaje sie do posilku przedtreningowego 4- potreningowy powinien [...]

[...] Produkty zakwaszające: Alcohol; Brukselka ; cukier ;herbata; jajka; kakao; kawa; makarony; mąka kukurydziana; mięso; mleko; musztrda; napoje gazowane; oliwki; owoce morza; płatki owsiane; podroby produkty mączne; rośliny strączkowe; ryby; szparagi Umiarkowanie zakwaszające: kokosy; lody; masło; owoce (suszone, kandyzowane, puszkowane); sery; [...]

[...] raczej masa jakosciowa :) wiec chodziłoby mi ocene diety pod katem zbilansowania. B/W/T i ilosci kalorii. jezeli chodzi o posiłek przedtreningowy: o 7 taki omlet : jajko płatki owsiane i twaróg. Bezpośrednio po treningu banan +30g białka, a 1-1,5 po kasza +ryz i jakies warzywka do tego. Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2014-10-02 [...]