gych
Witam! Temat założony na prosbe kolegi, Wstawiam diete i fotki mojego kumpla do oceny. Jest taki problem, obecnie jest na robieniu masy i twierdzi ze duzo mu się powiększył brzuch.oglolnie przytyl przez około miesiąc piec kg.gdy zaczynal było 60kg przy wzroście 162,teraz jest 65kg. Proszę o poprawe ewentualnych bledów w diecie .nie wpisywac dopóki nie skoncze.
Zapotrzebowanie wiliczone na kalkulatorze vitalmaxa. 2550 kcal,b:132,t:78,w:324
Rano 5:00
Gainer,mleko 300ml
W:114 B:40 T:38 740 kcal
9:00
Platki owsiane 100g,2 jaja na twardo
W:60 b:22 t:24 530 kcal
12:00
Puszka tuńczyka ,2 kromki chleba razowego,15g oliwy z oliwek
W:36 b:25 t:17 400kcal
15:30 przed treningiem
100g cyca,125g ryzu,warzywa ,łyzka oliwy z oliwek
W:77 b:30 t:5 471kcal
Po treningu
100g cyca,125g ryzu,warzywa ,łyzka oliwy z oliwek
W:77 b:30 t:5 471kcal
Około 20:00
Cottage cheese 200g,2 kromki chleba razowego
W:9 b:23 t:1 150kcal
Ogólnie b:169 w:361 t:89,4
Dopisze jeszcze,ze kuraka smaży na oleju słonecznikowym- oprócz tego ta oliwa wiec może za duzo tluszczy?
Krzysztof Piekarz
koles08
