płatki

[...] mięśniowe. Organizm się broni, odbudowując je większe. Natomiast skąd ma wziąć składniki do odbudowy, jak nie z jedzenia? Przykładowa "DIETA" dzień treningowy 8:00 płatki owsiane 11:00 kanapka, owoc 14:00 tuńczyk z czarnym chlebem 14:30 trening Po treningu musisz uzupełnić glikogen. Czyli np zjedz banana. Ja preferuję taki mix: szklankę [...]

I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B [...]

I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal [...]

jak bym zmielil platki owsiane i wlozyl do odzzywki białkowej waniliowej to bym wyczuł owsiane?

dobra, cos z tym zrobie, a te platki kukurydziane sa az tak zle? wiem ze to cukry proste ale nie dadza mi czego chce?

1 posiłek Płatki owsiane 100g 2 jaja mleko 300ml posiłek 2 Pierś 100g ryż basmati 50g orzeszki ziemne 30g 3 posiłek pierś 100g ryz 50g 4 posiłek łosoś świeży 100g ryż 50g 5 posiłek łosoś świeży 100g ryz 50g 6posiłek makaron pełnoziarnisty 100g 7posiłek twaróg chudy 250g 3113 kcal 207 g białka 106 g tłuszczu 334 g +60g= 394g węglowodanów dodam z [...]

1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - 65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 /OK 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pierś z Kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa /OK 28g 17g 77g - 15-20min po treningu gainer /OKM ALE ILE? 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Jaglana - [...]

"Co zrobić, żeby dziecko się nie spasło? " Prosta metoda: wywalić z diety wszelkie produkty zawierające cukier i tzw "śmieci" (chipsy, chrupki, płatki, itp).

( i czy w posilku po treningowym moze byc bialka w okolicach 40g ? i czy na noc 21g bialka z tuny starcza , thx ) // moze byc te 21 na noc, białko po treniongu tez ujdzie Wtorek sniadanie 9:00 Arbuz - 200g // ograniczaj owoce, bo wegle z owoców łatwo sie odkładaja Banan - 60g //j/w zmien na warzywa Chleb żytni razowy - 30g Mleko 2% - 100g [...]

Moja nowa dieta: Śniadanie 6:30(we ferie 9-10:P) Dwa jaja całe: 120g Chleb razowy ok 60g Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300g Pestki dyni 30g Kcal 818 b-40g t-32 ww 91 OK Drugie Sniadanie(w szkole) Chleb-bulka razowa ok 100g Ser żółty 40g-60g Szynka ok 40g kcal 350 nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam szynka to nie najszczęśliwsze rozwiązanie. [...]

A mam jeszcze pytanie jak przygotować płatki owsiane. Bo czytałem o wrzacej wodzie itd. Wyjaśni mi to ktoś. Muszę przyznać że za bardzo mi one nie podchodzą.

Zalej płatki ciepłą wodą ewentualnie mlekiem, odczekaj chwilę aż zmiękną, zmiksuj i wypij, 10 sekund i masz problem z głowy

7:00 Platki owsiane z mlekiem omlet z 3 jajek usmażony na oliwie z oliwek witaminy olimp vita-min multiple sport Dorzuć jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw [...]

to po poprawce mogło by to wyglądać tak Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - jajko - Masło - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka wieprzowa 50 g - Masło 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5 -bezy [...]

Śniadanie płatki owsiane/orkiszowe niegotowane nie błyskawiczne, pół kubeczka jogurtu greckiego ze dwa orzechy lub migdały cynamon i ciemne kakao do smaku, pół jabłka w kostkę, nasiona chia. Drugie śniadanie kromka razowego z twarożkiem albo chudą wędliną z indyka, pomidor sałata ogórek, pół jabłka albo pomarańczy/kiwi. do picia woda lub zioła, [...]

A jak sprawa by wyglądała jak bym zrobił 1. jajecznicę z 3 jaj ze szczypiorkiem na oleju kokosowym i przegryzł bym kromką chleba wieloziarnistego przenno - żytnie ma ok 38 węglowodanów 100g lub 2. mleko z ryżem 3. jogurt 10 ml + orzechy włoskie + płatki górskie

Jak już to bym dał jaja sadzone do tego ziemniaki czy jakiś ryż lepsze to będzie źródło wegli niz płatki

no właśnie w tym problem,że raczej nie stosuję diety,jem poprostu to co lubię filety z kurczaka,ryż,dania chińskie,makaron z sosem,płatki kukurydziane i musli,ale żadnej diety nie stosuje.Muszę również zaznaczyć ,że jestem początkujacy i narazie nie mam nawet treningu,kiedyś trenowałem regularnie,brałem hmb i kreatynę przez rok przytyłem ok 6-7kg [...]

[...] minimum (może się różnić), bądź przybliżonym. Założenia diety: 6 posiłków dziennie co 3h. B: 133g W: 520g T: 70-75g ok. 3600-3700kcal 1) (zaraz po przebudzeniu) płatki owsiane 100-(130g) B:11 W:62 T: 7 / 366kcal mleko 2% 300ml B:10 W:15 T:6 / 150kcal 2xjajko gotowane B:24 T:20 / 280kcal 2) (w szkole) 3xchleb pełn. B:8 W:75 / 300kcal [...]

1) (zaraz po przebudzeniu) płatki owsiane 100-(130g) B:11 W:62 T: 7 / 366kcal mleko 2% 300ml B:10 W:15 T:6 / 150kcal 2xjajko gotowane B:24 T:20 / 280kcal Dorzuciłbym do tego posiłku owoc, ewentualnie porcję warzyw, tak zdążyłem zauważyć masz spory ich deficyt w diecie, postaraj się dorzucić do każdego posiłku porcję warzyw ewentualnie owoc. 2) (w [...]