Produkt w diecie

Do tych 100 mozesz nawet dodac z 20 g jeszcze a odjac wegli z 45 bo jak za duzo wegli prostych bedziesz mial to sie bedzie sadelko odkladalo

dbam zeby to byly węgle zdrowe a nie proste, ale okej, dzieki wielkie za pomoc, :) jakies jeszcze uwagi?

poleciały sogi :)

Wrzuc cala rozpiske po wprowadzeniu zalecanych zmiany, razem z wyliczeniami. Zobaczymy jak to teraz wyglada.

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
2 jaja
mleko 300ml
posiłek 2
Pierś 100g
ryż basmati 50g
orzeszki ziemne 30g
3 posiłek
pierś 100g
ryz 50g
4 posiłek
łosoś świeży 100g
ryż 50g
5 posiłek
łosoś świeży 100g
ryz 50g
6posiłek
makaron pełnoziarnisty 100g
7posiłek
twaróg chudy 250g

3113
kcal
207 g
białka
106 g
tłuszczu
334 g +60g= 394g
węglowodanów

dodam z carbo 60g węgli dodatkowo
lecz brakuje mi 50węgli, nie dam rady jesc wiecej niż tyle.

Zmieniony przez - kazio79 w dniu 2013-02-13 23:15:22

moge w sumie z odżywki carbo dodac te jeszcze 30 to myśle ze juz bylo by okej, wtedy miałbym 425g ww ( nie wypisywałem ale dodałem do licznika tłuszcze z oliwy z oliwek na ktorej robie mięso i racuchy owsiane)

Zmieniony przez - kazio79 w dniu 2013-02-13 23:31:31

zamienil bym orzeszki ziemne na migdaly/laskowe/wloskie. jak nie mozesz juz wiecej wegli a potrzebujesz kalorii to dodaj oliwy z oliwek albo orzechow. nie boj sie tak tego tluszczu, ludzie sie odchudzaja na dietach tluszczowych ;)

to tak zrobie, bo tych węgli to nie dam rady wiecej, ledwo z tym się męczę. ale okej, podłoze wiecej orzechów i będzie git :)

Z tego co wkleiles nie wyglada na to zeby bylo 106g tluszczow.

Dlaczego rozdzielasz poslek 6 i 7 osobno? Chce Ci sie co chwile latac do kuchni? Zjedz to w jednym posilku.

No jak nie dajesz rady to mozesz tez w miedzy czasie czekolady gorzkiej troche zjesc. To Ci tez kalorie dojda z tluszczy. A co do wegli jeszcze to ogolnie nie wpisales wiec nie wiem czy nie jesz czy nie wypisales ale z owocow tez bedziesz mial wegle