...
Napisał(a)
Do tych 100 mozesz nawet dodac z 20 g jeszcze a odjac wegli z 45 bo jak za duzo wegli prostych bedziesz mial to sie bedzie sadelko odkladalo
...
Napisał(a)
dbam zeby to byly węgle zdrowe a nie proste, ale okej, dzieki wielkie za pomoc, :) jakies jeszcze uwagi?
...
Napisał(a)
poleciały sogi :)
...
Napisał(a)
Wrzuc cala rozpiske po wprowadzeniu zalecanych zmiany, razem z wyliczeniami. Zobaczymy jak to teraz wyglada.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
1 posiłek
Płatki owsiane 100g
2 jaja
mleko 300ml
posiłek 2
Pierś 100g
ryż basmati 50g
orzeszki ziemne 30g
3 posiłek
pierś 100g
ryz 50g
4 posiłek
łosoś świeży 100g
ryż 50g
5 posiłek
łosoś świeży 100g
ryz 50g
6posiłek
makaron pełnoziarnisty 100g
7posiłek
twaróg chudy 250g
3113
kcal
207 g
białka
106 g
tłuszczu
334 g +60g= 394g
węglowodanów
dodam z carbo 60g węgli dodatkowo
lecz brakuje mi 50węgli, nie dam rady jesc wiecej niż tyle.
Zmieniony przez - kazio79 w dniu 2013-02-13 23:15:22
Płatki owsiane 100g
2 jaja
mleko 300ml
posiłek 2
Pierś 100g
ryż basmati 50g
orzeszki ziemne 30g
3 posiłek
pierś 100g
ryz 50g
4 posiłek
łosoś świeży 100g
ryż 50g
5 posiłek
łosoś świeży 100g
ryz 50g
6posiłek
makaron pełnoziarnisty 100g
7posiłek
twaróg chudy 250g
3113
kcal
207 g
białka
106 g
tłuszczu
334 g +60g= 394g
węglowodanów
dodam z carbo 60g węgli dodatkowo
lecz brakuje mi 50węgli, nie dam rady jesc wiecej niż tyle.
Zmieniony przez - kazio79 w dniu 2013-02-13 23:15:22
...
Napisał(a)
moge w sumie z odżywki carbo dodac te jeszcze 30 to myśle ze juz bylo by okej, wtedy miałbym 425g ww ( nie wypisywałem ale dodałem do licznika tłuszcze z oliwy z oliwek na ktorej robie mięso i racuchy owsiane)
Zmieniony przez - kazio79 w dniu 2013-02-13 23:31:31
Zmieniony przez - kazio79 w dniu 2013-02-13 23:31:31
...
Napisał(a)
zamienil bym orzeszki ziemne na migdaly/laskowe/wloskie. jak nie mozesz juz wiecej wegli a potrzebujesz kalorii to dodaj oliwy z oliwek albo orzechow. nie boj sie tak tego tluszczu, ludzie sie odchudzaja na dietach tluszczowych ;)
...
Napisał(a)
to tak zrobie, bo tych węgli to nie dam rady wiecej, ledwo z tym się męczę. ale okej, podłoze wiecej orzechów i będzie git :)
...
Napisał(a)
Z tego co wkleiles nie wyglada na to zeby bylo 106g tluszczow.
Dlaczego rozdzielasz poslek 6 i 7 osobno? Chce Ci sie co chwile latac do kuchni? Zjedz to w jednym posilku.
Dlaczego rozdzielasz poslek 6 i 7 osobno? Chce Ci sie co chwile latac do kuchni? Zjedz to w jednym posilku.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
No jak nie dajesz rady to mozesz tez w miedzy czasie czekolady gorzkiej troche zjesc. To Ci tez kalorie dojda z tluszczy. A co do wegli jeszcze to ogolnie nie wpisales wiec nie wiem czy nie jesz czy nie wypisales ale z owocow tez bedziesz mial wegle
Poprzedni temat
Cheat meal co ile dni, redukcja, poradźcie.
Następny temat
Trener Personalny Hubert Urbaniak
Polecane artykuły