płatki

250-300g, przy wadze 83 kg, źródło wegli to ryz, makaron, platki owsiane, banany ( 30g dzemu bez cukru od czasu do czasu), raz w tygodniu winogron/jablko no i warzywa Wiem ze to nie dzial odzywiania, ale chodzi mi o ta retencje wody glownie wiec nie wiem gdzie z tym sie udac o porade.

Witam. Zamierzam kupić jakieś BCAA ( pradwopodobnie ActiveLab w proszku lub kapsułkach) i teraz pytanie. Chodze na siłownie na 6 rano, około 5.30 jem sniadanie (płatki owsiane na mleku albo jogurcie, czasami banany z jogurtem, do tego wypijam białko a po treningu posiłek (białko + wegle) . I teraz jak BCAA stosować skoro teoretycznie powinno sie [...]

Powitać! 1. Sniadanie godz. 5.00 (płatki z mlekiem) Posiłek o godz. 9, 12 i 15 (mniejwiecej, ale 3 posiłki spowodowane pracą) Obiad w domu o godz. 19:00 Trening 20:00-20.30 Posiłek potreningowy 21.30-22:00 (delikatny posiłek) 1. Kreatyna wiadomo po obudzeniu się i przed treningiem. Czy różnica czasu 5 rano, a 19 nie jest zbyt znaczna co do [...]

Powitać! 1. Sniadanie godz. 5.00 (płatki z mlekiem) Posiłek o godz. 9, 12 i 15 (mniejwiecej, ale 3 posiłki spowodowane pracą) Obiad w domu o godz. 19:00 Trening 20:00-20.30 Posiłek potreningowy 21.30-22:00 (delikatny posiłek) 1. Kreatyna wiadomo po obudzeniu się i przed treningiem. Czy różnica czasu 5 rano, a 19 nie jest zbyt znaczna co do [...]

Biały ryż,banany,płatki Nestle Fitness z pełnego ziarna,powidła śliwkowe,do tego 200g białka(proch),nieco tłuszczy(omega3 i CLA).

Moja micha: Jaja kurze,Płatki owsiane, len,Mleko sojowe,Olej lniany, masło orzechowe Whey,Jabłko schab wieprzowy, sałata lodowa, baby szpinak, pomidor, papryka, chrzan Krewetki, sałata lodowa, baby szpinak, pomidor, papryka, Łosoś świeży,Makaron razowy Twaróg, kiełki, kapusta kiszona, spróbowałam pół szklanki rosołu ;-( Suma 1750,71 [...]

Normalnie niewyróbka totalna: mam zaległości z wczoraj, ale cały jadłospis mi się przekręcił dogóry nogami wczoraj, a nocy już nie miałam czasu liczyć ;-/ ale było prawidłowo, bez grzechów. Wczorajszy trening: 50 min cardio ( bieżnia- 20 min)- orbitrek- 30 min ____________________________________________________________ Dzisiaj: Micha: Płatki [...]

4nn, Lejjla - dzięki za wsparcie nie nie zamierzam się poddawać po prostu wkurzam się na samą siebie jak coś nie idzie z planem ;-( ________________________________________________________________ Dostałam wczoraj okres, nie czułam się dobrze i wylądowałam w łóżku, czuję wyrzuty sumienia,ale się nie dało inaczej michę 3małam, ale nie ćwiczyłam, [...]

Moja micha placki owsiane(Jaja kurze, Płatki owsiane, oliwa,Masło orzechowe), kawa z mlekiem, Whey schab ze sliwką,Papryka czerwona, salata,szpinak i inne zielone Tuńczyk- stek ,Soczewica zielona schab ze sliwka, salatka Twarożek wiejski cos zielonego Suma 1736,45 kcal 183,39- b 71,70-ww 77,92- t kupilam wczoraj quinoa, jutro sprobuje [...]

[...] ale będzie progresywnie lepiej potrafie sie teraz rozkoszowac smakiem samego owsa - wiem o czym mówisz ja tam się każdymi węglami rozkoszuje! zauważyłam, że jedząc płatki owsiane, kaszę gryczaną i inne węgle( nie mówiąc już o owocach) czuję słodycz, jakbym jadła coś słodkiego Cieszy mnie to strasznie takie małe przyjemności 4nn- [...]

3 dni offu. PT, SB, ND ---> wyprułam się z sił, osłabienie przed okresem, rwące bary i bicepsy. Od poniedziałku rezygnuję z oficjalnego udziału w konkursie i kontynuuję konkurs z dopiskiem PRIVATE. Powodem jest chęć przygazowania redukcji, co wymaga zmiany treningów i założeń dietetycznych, a to nie idzie w parze z założeniami zabawy konkursowej. [...]

[...] No i wiadomo głównie wygląd W mc i sq nie wiem jakie dokładnie mam teraz maxy ale trzeba to będzie jeszcze sprawdzić Dieta Posiłek 1 -jajecznica (3jajka) -pomidor 200g -płatki owsiane na mleku 200ml Posiłek 2 -Schab 135gram -Brokuły 300gram -oliwa z oliwek łyżka Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram -Garść orzechów włoskich -Jogurt [...]

[...] (obrany) - 2xJogurt naturalny - 5xWoda 750ml - 350gram twarogu półtłustego - Przyprawa do kurczaka Przykładowa dieta na której będę bazował : Rano przed szkołą: 3jajka, płatki owsiane na mleku, warzywa, oliwa z oliwek W szkole: Schab 150g, makaron/ziemniaki/kasza, warzywa 2tab tranu przed posiłkiem 2tab vita-min po [...]

[...] poprawić? Już się w tym kompletnie gubię a naprawdę dużo czasu na to poświęcam. Jeśli ciągle popełniam ten sam błąd to powiedzcie jaki. Śniadanie: I – 100 g płatki owsiane + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek+ warzywo II – 100 gram muesli + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 plasterki łososia III – 3 jajka + 2 [...]

[...] olimpiady. Treningu nie było ale już nie chciało mi się kombinować z rozpiską i zjadłam "potreningowy" z węglami. 10:15 I posiłek (przedtreningowy): 12B/3T/50WW płatki śniadaniowe, mleko 1%, truskawki, winogrona TRENING: rozgrzewka (wymachy, kręcenia bioderkami i inne): 4min rozgrzewka na bieżni (szybki chód, potem lekki trucht): [...]

[...] mięska, warzywek i owoców. Byle nie winogron – psują mi wszystkie wyliczenia... DIETA: 9:30 – I posiłek (przedtreningowy) – 12B / 3T / 58WW płatki kukurydziane z mlekiem 1%, do tego winogrona i truskawki TRENING: - rozgrzewka - rozgrzewka na bieżni – 5min „pod górkę” 5.5 - 45min [...]

[...] i w tany! Jutro planuję biegi tempem rekreacyjnym ale za to 6 mil (9.6km). Zobaczymy jak to wyjdzie (i kondycyjnie, i z kolankiem...) 10:00 - I posiłek - 12B / 3T / 61WW płatki kukurydziane z mlekiem 1%, do tego jabłko kukurydziane już się powoli kończą... I dobrze. 15:00 - II posiłek - 37B / 33T / 10WW schab z grilla, do tego ogórek z [...]

Już nie kupuj kukurydzianych bo to syf jest wysoko przetworzone jedzenie. Przerzuć się na płatki owsiane. Do tego mleka mogłaś dodać porcję odzywki białkowej, bo bez niej nie masz pełnowartościowego źródła białka w diecie. Jestem zdania, że na śniadanie i tak najlepsze są jajka. To prawie idealne źródło aminokwasów dla człowieka tych batoników [...]

[...] posiłki, ale chyba bez większych grzechów. Mało węgli, ale skoro nie ćwiczyłam to nie martwi mnie to (szczególnie że nie czułam się źle) 10:30 - I posiłek - 9B / 15T / 30WW płatki owsiane, jajko, łyżeczka miodu, orzechy włoskie, kiwi 14:30 - II posiłek - 38B / 18T / 3WW galareta drobiowa i kalafior surowy 18:45 - III posiłek - 48B / 36T / 4WW [...]

[...] w czasie jazdy... Kumpela się śmiała że wyglądało to bardzo elegancko - Maya odstrzelona w super kreację jedząca jak jaskiniowiec. 11:00 - I posiłek - 14B / 13T / 40WW płatki kukurydziane z mlekiem 1% (uwaga, zostało mi na jedną porcję, potem już tylko owsiane będą), orzechy brazylijskie, pomidor 15:30 - II posiłek (przedtreningowy) - 52B / [...]