płatki

Wylicz zapotrzebowanie i rozkład białek, tłuszczy i węgli, to po pierwsze. Co do produktów w diecie to: 1 posilek (rano) mleko + musli/daj tutaj platki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami, dodaj jajko lub ser biały 2 posilek (szkola) 2 piesi z kurczaka 452 kcal/pierś z kurczaka kromka chlepa 95 kcal/chleb żytni razowy Dodaj warzywa i [...]

Pon: Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi [...]

Daj trochę więcej białka i tłuszczów kosztem węglowodanów. Mielonka, płatki kukurydziane, makaron dwujajeczny to wywalenia. Zdecydowanie więcej warzyw, źródła tłuszczów, białko pochodzenia zwierzęcego. Wprowadź zmiany i wklej ponownie.

[...] cukry już lepiej omleta sobie zrób, na słono czy słodko jak wolisz. Moze być omlet do tego smarowidło (nutella z avokado przepis masz w dziale kuchnia) np, owsiankę, lub płatki ryżowe/jaglane do tego starte jabłko cynamon, czy inne owoce. Szynka z indyka, lepiej wyjdziesz jak sobie kupisz pierś i ją ugotujesz czy upieczesz, potem w plastry [...]

Zacznij od zamiany owsianych na płatki ryżowe czy jaglane, sporo osób ma wzdęcia po owsianych.

1 jakie platki? nie ma białka, tluszczy 2 jaki chleb? nie ma zdrowych ltuszczy 3 ziemniaki zamien na ryz/kasze/makaron, po co rodzynki? 4 wszystko żle 5 gdzie bialko? sos jest tlusty-odpada 6 wszystko żle poczytaj i wtedy ułóż http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

1 posiłek - Płatki z mlekiem / owsiane + orzechy włoskie + jajka z warzywami 2 posiłek - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba + jakiś owoc / daj mięso, ryż/kasze/makaron i oliwe 3 posiłek - pierś z kurczaka + ziemniaki + sałatka + 100 g rodzynek / rodzynki wywal, dodaj oliwy 4 posiłek (przedtreningowy)- 4 krowmki chleba z serkiem wiejskm / chleb [...]

spozywać potrawy z mniejszą ilością błonnika jednak odpowiednio dużo go dostarczać ??? czyli? musze zjesc ryż czy tez płatki? bo one daja ww najwiecej? ww proste? Czyli np. kupic sobie CARBO i dać po treningu? Carbo jest lepsze niż gainer? W sumie po trenngu pije również białko więc można by zrobić miks z carbo i wyszedł by gainer? Tak będzie [...]

mięso traci wodę, wszelkie płatki, kasze ją zbierają, woda nie ma kcal nie zmienia wartości, wszystko przed obróbką, nie jedz owsianych na sucho

Może inaczej, jakich zup unikać?(jakieś konkrety) Które płatki lepsze górskie czy zwykłe? (Narazie jadam błyskawiczne, bo nie wiedziałem, że jest taka różnica pomiędzy nimi) IG: Produkty, które mają wysokie IG, powodują, że stajemy się głodni i w ten sposób jemy więcej, więcej, a przez to tyjemy. Czy coś jeszcze powoduje wysoki poziom IG w [...]

zakladam, że masz szybki metabolizm, przyrost masy w tym wypadku(jezeli wf jest intensywny) jest prawie niemożliwy. Jedz dużo węglowodanów(ryż, kasza, chleb zytni, razowy, makaron, płatki owsiane) tutaj beda odgrywały najwazniejszą rolę. Po wf bierz okolo 30-50g glukozy(kupisz ją w sklepie spożywczym) WFu chyba nie da sie ograniczyc ?

Serek wiejsko przed treningiem zamien na szybko przyswajalne bialko czyli mieso. Platki owsiane gorskie, sa najmniej przetworzone. Witaminy mineraly i o3 do sniadania

maślanka,mleko w proszku,żółtka z jajek,płatki owsiane,ser półtłusty.wszystko trzeba wymieszać.pić to 2 razy dziennie ojojj duzo bym stracil czasu w WC po tym czyms ojjj duzo

[...] 3) Źródła węgli - kasza, ryż (brązowy, basmati, parboiled), makaron (razowy - ciemny, z pszenicy durum), ziemniaki (np. pieczone frytki), chleb razowy też może być, płatki owsiane (górskie lub zwykłe) Urozmaicaj sobie posiłki, czyli bierz wszystkie po trochu z punktów 1 2 i 3, a nie ciągle np. kurczak z ryżem. Śniadanie - mleko zastąp [...]

Unikałbym wszelkich sklepowych musli. Zrob je sam. Poza tym zrodel wegli nie brakuje- warzywa/ryz/makaron/chleb/platki owsiane/wszelakiej maści kasze.

zmniejszyłbym porcję gainera do 100 g 4 i przedtreningowy to nie posiłki, gdzie białko, tłuszcze, warzywa ? chocapic zamień na płatki owsiane + np. kakao - owoce - słodzik itp Brakuje tłuszczu, podbij go do 1 g na kg minimum z tych źródeł Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery [...]

1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja - Dodaj oliwę, warzywa 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek - Zamiast migdałów daj włosike lepsze proporcje pomiędzy tłuszczami zamiast twarogu fileta z kurczaka, warzywa. 3 posilek 13;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z [...]

dam to jeszcze raz z moimi wyliczeniami chyba dobrze obliczylem B/T/W 1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja 25.05/19.7/41.4 656.2kcal 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek 31.18/51.74/119.98 863.2kcal [...]

B/T/W 1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja - WARZYWA 25.05/19.7/41.4 656.2kcal 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly / ŻYTNI/RAZOWY - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek / DAŁBYM LEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA, OD BIEDY MOŻE BYĆ 31.18/51.74/119.98 863.2kcal 3 posilek (przed treningowy) 13;00 - 150g ryz [...]

mam już ułożoną wstępną dietę... oczywiście będzie jeszcze druga wersja aby codziennie tego samego nie jeść:D a jeszcze pytanie co do diety mam.. dietę zacząć kilka dni przed cyklem czy wraz z dniem zaczęcia cyklu?? oto dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g W: 50g T: 22g 10:00 Gainer:40g Jabłko B:12g W: 44g T:1g 11:00 Trening [...]