Dieta do oceny.

Witam mam 20 lat
ważę 72 kg i mam 170 cm wzrostu.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2,700 kcal.
Chce przedstawić moją diete do oceny.
I pytanie czy warto ją będzie stosować.



Oczywiście do makaronu będe zawsze coś dorzucał co wlicze w kcale.

zmniejszyłbym porcję gainera do 100 g
4 i przedtreningowy to nie posiłki, gdzie białko, tłuszcze, warzywa ?
chocapic zamień na płatki owsiane + np. kakao - owoce - słodzik itp
Brakuje tłuszczu, podbij go do 1 g na kg minimum z tych źródeł
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Jeśli zmniejsze gainera do 100g to nie wiem jak sie z kaloriami wyrobie.
A danią są proste ponieważ nie mam zbytnio czasu na przyządzanie obiadów.
A wszystko robie na dzień do przodu

Zmieniony przez - Sagi22 w dniu 2014-09-30 19:27:41