płatki

Joł mam 17 Lat 186cm wzrostu i 66kg Cholerna niedowaga Cwiczylem 4 miesiące i złamałem ręke i teraz mushe miec 3 miechy przerwy by zacząć cwiczyc ponownie (ręka zrosnąć sie musi ) I przez te 3 miechy postanowilem ze nabiore masy zeby zacząć cwiczyc. NO I Z kumplem chodzilismy po sklepie i patrzymy składniki poshczegółnych produktów I SOJA w [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocene mojej diety! Wiek: 19 lat Wzrost: 196 Waga: 96KG BMI: 25 Cel: Lekka redukcja Doświadczenie w treningu siłowym: początkujący ( 1 msc ) Trening siłowy 3x w tygodniu Trening aerobowy 3x w tygodniu w dni nietreningowe z rana na czczo Rozkład makroskładników: Białko - 2.2 g / na KGMC Węglowodany - 3,5g / na KGMC [...]

[...] to że muszę w dużej mierze patrzeć na ilość węglowodanów w mojej diecie. A jajka węglowodanów nie mają. Dobre dla mnie jest też Mleko dlatego na śniadanie zawsze jem płatki i staram się jeść jak najwięcej szynek i wszelakiego mięsa bogatego w białko ale jakoś mam wrażenie że to nie jest wystarczająca ilość w dodatku jestem praktycznie [...]

Czesc, rok temu zaczalem cwiczyc na silowni. Nie byla to moja pierwsza stycznosc z silownia ale tez nie mozna mowic o jakims powrocie, czy cos w tym stylu. Zaczynalem od zera z waga okolo 100-102kg przy wzroscie 184cm. Piewsze trzy miesiace cwiczylem zwyklym FBW, pozniej przez okolo pol roku zaczalem Push pull, a teraz od grudnia cwicze systemem [...]

Hej, Poczytałem nieco i rozpisałem sobie diete. Jako że to moja pierwsza dieta (wcześniej jadłem mniej więcej co chciałem i jak chciałem)prosze o ewentualne uwagi. Nieco info o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 182 cm Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, aeroby raz albo dwa w tygodniu Cel: masa Staż: 9 miesiecy bez przerw, wcześniej pare [...]

Witam. Mam 24 lata i ważę 90 kg przy wzroście 172 cm. Wiem to stanowczo za dużo aczkolwiek mam sporo mięśni, otłuszczonych ale zawsze. "Wychodowałem" je w wieku 16-19 lat kiedy systematycznie chodziłem na siłownie. 5 letnia przerwa spowodowana była studiami ( w akademiku nie umiałem sie zmusić do treningu). Jedynie w okres wakacyjny zawsze [...]

Witam, ulozylem nowa diete na mase i prosze, abyscie ja sprawdzili. Wiek: 15lat Wzrost: 178cm Waga: 59,6kg ( ektomorfik ) Białko : 2g Tłuszcz : 1,4g 3100kcal Dzienne zapotrzebowanie : BI : 120g, TŁ : 84g, WW : 466g Posiłek 1 - Dwa Jaja kurze, gotowane 100g ( Energia 150 kcal, Białko 12.59 g, Tłuszcze 10.27 g, Węglowodany 0.55 g ) Płatki [...]

Witam, moglby ktos ocenic ta diete i powiedziec cos na jej temat. Odpowiedzi na pytania : - Trenuje od 2 tyg, trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) - Waze 62kg przy 174cm - Wymiary biceps 29cm, klatka 96cm, pas 70 - Moim celem jest nabranie masy, jezeli bedzie to koniecznie to moge kupic jakiegos gainera albo cos - Akotywnosc fizyczna - wf-y w [...]

Witam, na wstępie: -Wiek: niespełna 17lat -Waga: 58kg -wzrost: 170cm -staż: 3,5miesiąca -ektomorfik Do tego pory nie stosowałem żadnej diety, gdy zacząłem ćwiczyć to zwiększyłem tylko trochę ilość posiłków i przez ten czas 3,5miesiąca przybrałem tylko 2kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu +3 godziny wychowania fizycznego w szkole poza tym nie mam raczej [...]

Witam ulozylem.diete na mase i chce sie fachowo dowiedziecz, czy jest dobra, jak dla mnie. wiek: 17lat wzrost : 188cm waga: 63kg. Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 RAZEM: [...]

Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę w miarę prowadzę opiera się na kurczaku gotowanym i ryżu. do tego owoce, warzywa, jogurty i płatki. Opracowałem dla siebie plany treningu i proszę was o rady i ewentualne zmiany. Niestety moje treningu ograniczone są brakiem sztangi. Wszystko przełożone jest na [...]

Emanko :D trenowalem troche silke ok 2 miechow rekreacyjnie ale dopiero od dzis zaczolem to robic juz profesionalnie. Mam duzy problem poniewaz chce przybrac na masie +5-6kg w 2 miechy.. czy to mozliwe? Mam 16lat 171cm wzrostu i 53kg wagi.. oto moja dieta + plan treningowy. Piszcie czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg [...]

Z wyliczeń zapotrzebowania wyszło mi około 1800 kcal. Czyli ustalam na ok. 1500 kcal. -śniadanie 9:00 - ok. 240 kcal jogurt naturalny 100g płatki owsiane 20g pestki dyni 15g + rodzynki 15g -śniadanie II 12:00 - ok. 250 kcal 2 "kromki" pieczywa żytniego wasa - razem 50 kcal twaróg/wędlina+pomidor sok marchwiowy -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal [...]

Witam Moim cele jest redukcja tkanki tłuczszowej jesli chodzi o mnie mam 22 lata 187 cm i 108 kg choc az tak strasznie nie wygladam :) trenowałem 2 lata na siłowni potem przerwe miałem 3 latnia w tym pobyt w Woju troche sie zzuciło ale powrociło szybko niestety dosc o mnie teraz przejde do Diety ... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g [...]

Na szybkości; nie jestem zwolennikiem białka, złapałem na promocji 2kg, taniutko i wgl po znajomości, wiec mam. spoko z tym byly naleśniki nawet, ale chce wejsc na mase, wbija kreatyna jablczan co nie.. no wiadomo. to takie pytania, lubie mleko jak cholera, starałem sie nie jeść przez czas w którym poprawialem swoja sylwetke, nie ze jakies wielkie [...]

[...] 173 Cel treningowy: masa+rzeźba Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: kiedyś sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: dużo ryżu, piersi z kurczaka, sera białego, jajka, płatki owsiane itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko + shotgun

[...] chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower dwa razy w tygodniu, zabawa z kettlami - 2 razy w tygodniu po 30 minut Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak,brokuły Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia: dobry czy [...]

[...] = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Dzienne zapotrzebowanie : 2620 kcal 6:00-6:30 - spalacz 7:00 płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 +witaminy i minerały [...]

Wiem, że sporo tych diet oceniacie ale ja co do mojej nie jestem pewnien więc spójżcie. Wzrost: 1,75 Waga: 75 Lat: 21 Teraz jestem po diecie kopenhaskiej - wiem, że nie jest za dobra ale miałem sporo do zrzucenia bo ważyłem 83. Tłuszczu mi jeszcze zostało więc opracowałem sobie dietę redukcyjną. - ćwicze na siłce 3x w tygodniu, no i [...]