płatki

Śmiało możesz ustalić równą ilość kcal we wszystkie dni tygodnia. Obserwuj obwody ciała i na ich podstawie koryguj kcal w diecie. Jesz płatki z wodą i bananem? Smakuje Ci to?

Jeżeli płatki to tylko z dodatkiem odzywki białkowej w odpowiednim smaku ;-)

Myślałem że płatki owsiane są w porządku, mają sporo błonnika. A banan może zostać jako owoc?

A platki owsiane dlaczego wywalić, w ogóle ich nie mogę jeść?;)

Ok dzięki, więc płatki owsiane to jest bdb źródło ww? A jeśli chodzi o tą rybę to wybierać makrele wędzoną?

Troszkę zmienimy: *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 70g *Orzechy włoskie 30g - zamień na oliwę z oliwek *Rodzynki suszone 20g - dla smaczku może zostać Dodaj warzywo, np pomidor lub ogórek, dodaj źródło białka np: jajka. 2.II Śniadanie (szkoła) 10:40 *chleb razowy 50g *ser gouda tłusty 30g - wywal *masło roślinne 15g - hmmm nie jestem pewny ale ja [...]

NOWA DIETA: 1.Posiłek: *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 50g *Jaja kurze całe 2 - 100g (?) *Oliwa z oliwek 5g *Pomidor 50g 2.Posiłek *Chleb żytni razowy 50g *Tuńczyk w oleju 120g *Orzechy włoskie 50g *Jabłko 100g (?) 3.Posiłek *Chleb żytni razowy 80g [...]

dzięki Kaczor.... dodam do drugiego posiłku 5 g oliwy, a co do pierwszego posiłku to od początku mi nie podchodzi, zmienię na: 1. 80g PŁATKI OWSIANE + 200ML MLEKO 1,5% +10g RODZYNKI +10g MIGDAŁY I ZOSTAWIĘ TO JAJKO I BANANA... czyli będzie ok W=90 B=27 T=20 lepiej?

Juz mam jest chyba dobrze, ale to tylko jeden dzien musze popracowac nad kolejnymi. I posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta biała 200 Oliwa z oliwek 10 III Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Wieprzowina, karkówka 70 [...]

[...] smakuje, ale może warto pomyśleć o tym, aby okazjonalnie zamieniać poszczególne produkty. Ja na przykład codziennie dodaje sobie inne orzechy, raz na jakiś czas zmienię na płatki orkiszowe itd. Mam jeszcze pytanie do ciebie Domer, nie będę zakładał nowego tematu. Jak zrobić ten cały zrzut diety? Znaczy się czytałem post i rozumiem wszystko [...]

Witam Możesz spróbować tak: sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 12:30 TRENING 14.00 ODRAZU PO TRENINGU Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 16.00 Tuńczyk w [...]

Posiłek I siemie lniane mielone Ser twarogowy chude 100g Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 50g Posiłek II Ser twarogowy chudy 200g Chleb żytni razowy na miodzie 120g jaja warzywa oliwa Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 oliwa z olwiek warzywa Mieszanka pita zaraz po treningu: ActivLab CARBOMax [...]

[...] opinie słyszałem a raczej czytałem o gainerze więc tak jakoś z niechęcią do niego podchodzę ale zbytnio się nie znam na tym więc doradztwo pozostawię wam. Co do jadłospisu to jem dużo mięcha, jakieś wędliny, schaby, bardzo lubię piersi z kurczaka i tego jem najwięcej do tego jakieś płatki z mlekiem, jogurty, serki homogenizowane, jabłka itp.

Ja pracuję też fizycznie , odżywki Ci wiele nie dadzą , wiem z doświadczenia . Możesz gainera pić w pracy jak masz większą przerwę między posiłkami a nie masz możliwości spożyć normalnego posiłku . Jak będziesz jeść tak jak ja to niema możliwości nie przytycia . Płatki owsiane , mleko , rodzynki , oliwa z oliwek , makaron , piersi z kurczaka , [...]

Napisze cos od siebie, moze ekspertem nier jestem, ale mialem podobny problem jak ty, tez myslalem,ze nie da sie przytyc,jestem dosc wysoki 196 cm, moja waga kiedys wynosila niecale 80kg(olbenie mam 92-93 i jestem zadowolony. Po pierwsze rano musisz wiecej zjesc przykladowo jajka ze 3 albo platki owsiane, z mlekiem,miodem, rodzynkami i jakimis [...]

Witam Moje sugestie: I posiłek 7.00 platki owsiane 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 10.00 Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 przed treningiem bialko + banan IV posiłek około 13.30 Pierś z kurczaka 150g ryz biały 100g kcal 512,b 31.5,w [...]

7:30 Płatki owsiane + jajka 8-14 ( w szkole jem pieczywo pełnoziarniste z białym serem ) 14-15 Piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż ( 100g) 16 trening 17;30 - odrazu po treningu jem banana i musli fitella musli niepotrzebne 18:30 piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż (100g) 21 - 4 jajka czasem twaróg lub to i to :D tutaj dorzuc oliwe/ orzechy Wrzuc [...]

[...] kasze sobie można ugotować, nie ma problemu ale na wczasach, wiekszosc z nas odpuszcza, przynajmniej czesciowo ;p mozna starac się przynajmniej o razowe pieczywo zamiast kaszy czy ryzu, zawsze lepsze to niż bialy chleb czy bulki :) płatki owsiane a twarogiem i mlekiem tez da rade zjeść ;D Zmieniony przez - lisek_91 w dniu 2009-08-08 09:43:42

Przecież z węglowodanów są tu tylko płatki owsiane i ryż brązowy? To chyba nie są złe węglowodany? Mam jeść ich mniej? Np zamiast 100g ryżu to 50g?

[...] twaróg półtłusty - 100g oliwa z oliwek - 10ml B:19 W:4 T:15 B:2g/kg W:1,4g/kg T:0,9g/kg 1330kcal FBW - wtorek, czwartek, sobota 6:00 3 jaja gotowane warzywa mleko 2% - 200ml płatki owsiane - 30g tran B:30 W:21 T:31 10:00 Ostrovit wpc 80 - 30g warzywo B:24 W:2 T:2 14:00 Pierś z kurczaka - 100g ryż brązowy - 50g B:25 W:34 T:2 15:00 Trening FBW po [...]