Proszę o sprawdzenie diety na masę.

Cześć, daję moją dietę do sprawdzenia. Jest ona na masę. Ważę 74 kg, mam 175 cm wzrostu. Na bodybulding . com wyczytałem, że dobrze jest ułożyć proporcje ok. 40/40/20 % odpowiednio dla białek/węgli/tłuszczy. U mnie on się trochę rozmywa, ale bilans kaloryczny jest utrzymany na ok. +500 kcal.

Proszę o sprawdzenie i poprawki do diety :)

Posiłek I
Słonecznik, nasiona 20g
Ser twarogowy chude 100g
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% tłuszczu 50g

Posiłek II

Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy na miodzie 120g
Słonecznik, nasiona 10g
Olej słonecznikowy 10g

Posiłek III:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Olej słonecznikowy 10
Słonecznik, nasiona 20

Mieszanka pita zaraz po treningu:
ActivLab CARBOMax ENERGY POWER ~65g (2 miarki)
Optimum Whey Gold Standard 100% ~30g (1 miarka)

Posiłek IV:

Tuńczyk w oleju 180g
JEDNO średnie jajko

Posiłek V:

Słonecznik, nasiona 20g
Ser twarogowy chudy 200g
JEDNO średnie jajko

Nasiona słonecznika są zmielone zgodnie z radami p. Ambroziaka z tv sfd. Do tego wciągam kompleks witaminowy i omega-3.

W diecie nie ma wypisanych warzyw, ale je spożywam - różnie. Czasem pomidor, czasem ogórek, czasem kalafior czy brokuł.


Zmieniony przez - infect3d w dniu 2010-12-01 19:23:53

Posiłek I
siemie lniane mielone
Ser twarogowy chude 100g
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% tłuszczu 50g

Posiłek II

Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy na miodzie 120g
jaja
warzywa
oliwa

Posiłek III:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
oliwa z olwiek
warzywa


Mieszanka pita zaraz po treningu:
ActivLab CARBOMax ENERGY POWER ~65g (2 miarki)
Optimum Whey Gold Standard 100% ~30g (1 miarka)

Posiłek IV:

razowiec

mieso
wzrzywa
Posiłek V:


Ser twarogowy chudy 200g
JEDNO średnie jajko
olej lniany warzywa

A mogę zostać przy nasionach słonecznika? Chodzi mi o kwas arachidonowy,który się znajduje w nim. Warzywa spożywam - jak napisałem. Czyli pełnowartościowy posiłek (nie z proszku ;) po treningu powinien być w miarę prosty, tak? chleb i np. cyc? może być tuńczyk w wodzie?

Z mojej strony nie polecam duże ilości o6 i nie bedzie odpowiednich proporcji moga źle z czasem wpłynąć na zdrowie tuńczyk ma rteci sporo wiecej jak 3 razy w tyg nie

Oks, dzięki za informacje :)