OPERACJA MASA

7:30 Płatki owsiane + jajka
8-14 ( w szkole jem pieczywo pełnoziarniste z białym serem )
14-15 Piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż ( 100g)
16 trening
17;30 - odrazu po treningu jem banana i musli fitella musli niepotrzebne
18:30 piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż (100g)
21 - 4 jajka czasem twaróg lub to i to :D tutaj dorzuc oliwe/ orzechy

Wrzuc wiecej ryzu w okolotreningowych, np. zamiast 100 daj 150g. Bedziesz mial zarys diety a nie musisz biegac z waga i wyliczac co do grama. Masz ochote to zjedz wiecej i tyle.

Naprawde bardzo dobrze czuje sie z tymi ćwiczeniami. Mam pytanie do was odnośnie stanu tkanki miesniowej i ttłusczowej( mierzone wagą elektroniczna do pomiaru tluszcuz itd..) :stan z 8 maja Fat% -8.6% fat mass 5.5% ffm -58.4kg muscule mass 55.4 kg tbw 42.7 kg tbw % 66.9 bmi 20.1 fat % 10-20.9 % fat mass 6.5-15.4

stan z 23 maja fat % 10.7 fat mass 7.2 ffm 60.2 muscule mass 57.2 kg tbw 44.1 tbw% 65.4% bmi 21.5 fat % -100-20.9 fat mass 6.7-15.9

I tutaj pytanie do was czy podniesienie sie tkanki tlusczowej o 1.7 kg i masy miesnieowej o 1.8 kg to dobrze czy źle co powiedzcie o bieganiu po treningu bądz rano

W tym wieku odpusc sobie silownie, rob cwiczenia z wlasna masa ciala, pompki szwedki, pomki rozne odmiany, podciaganie na drazku rozne odmiany, przysiady, stanie na rekach. Gwarantuje Ci, ze efekty moga byc lepsze niz ta Twoja cala silownia, bo niestety nie masz zbytnio pojecia o tym.Poczytaj sobie dzial trening domatora

slawod1 mam karnet na 1 rok od tysiaca osób min treningow personalnych .. osob doswiadczonych na silowni itd.. ze to idealny czas na siłownie :)

Rob jak chcesz Twoje zdrowie, no chyba, ze chcesz byc strong manem lub kulturysta i masz do tego warunki to do dziela;lp

niby dalczego siłownia miała by psuć zdrowie a wieku 15 lat ten mit jest stary jak świat to idelany moment(start) by rozpocząc przygode ze sportem

No to rob swoje i nie dyskutuj ze mna na ten temat;p

Tez nie rozumiem, jak mozesz to rozwin temat.