Szacuny
99
Napisanych postów
3628
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86273
7:30 Płatki owsiane+ jajka 8-14 ( w szkole jem pieczywo pełnoziarniste z białym serem )
14-15 Piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż ( 100g)
16 trening
17;30 - odrazu po treningu jem banana i musli fitella musli niepotrzebne 18:30 piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż (100g)
21 - 4 jajka czasem twaróg lub to i to :D tutaj dorzuc oliwe/ orzechy
Wrzuc wiecej ryzu w okolotreningowych, np. zamiast 100 daj 150g. Bedziesz mial zarys diety a nie musisz biegac z waga i wyliczac co do grama. Masz ochote to zjedz wiecej i tyle.
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
215
Naprawde bardzo dobrze czuje sie z tymi ćwiczeniami. Mam pytanie do was odnośnie stanu tkanki miesniowej i ttłusczowej( mierzone wagą elektroniczna do pomiaru tluszcuz itd..) :stan z 8 maja Fat% -8.6% fat mass 5.5% ffm -58.4kg muscule mass 55.4 kg tbw 42.7 kg tbw % 66.9 bmi 20.1 fat % 10-20.9 % fat mass 6.5-15.4
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
215
I tutaj pytanie do was czy podniesienie sie tkanki tlusczowej o 1.7 kg i masy miesnieowej o 1.8 kg to dobrze czy źle co powiedzcie o bieganiu po treningu bądz rano
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
77
Napisanych postów
2107
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
140244
W tym wieku odpusc sobie silownie, rob cwiczenia z wlasna masa ciala, pompki szwedki, pomki rozne odmiany, podciaganie na drazku rozne odmiany, przysiady, stanie na rekach. Gwarantuje Ci, ze efekty moga byc lepsze niz ta Twoja cala silownia, bo niestety nie masz zbytnio pojecia o tym.Poczytaj sobie dzial trening domatora