płatki

Śniadanie: - płatki owsiane, rodzynki i mleko - omlet z 4 jaj i 1 białka, płatków i banana - jajecznica z 3 jaj - tran(dotyczy wszystkich opcji) - owoce Obiad: staram się jeść ryż, makaron i kurze piersi bez skóry Kolacja: -płatki owsiane na mleku -2 banany -jogurt -słonecznik Słuchajcie to jest tak ogólnie a te myślniki to opcje co [...]

na szybko mogą byś płatki ryżowe, błyskawiczne płatki, owsiane, jaglane itp, tego nawet długo nie trzeba gotować i blendujesz sobie. Sporo tego waxy dawałeś 2-3 razy dziennie, nie wiem dlaczego, lepiej by było banna czy innego owoca zjeść w ciągu dnia

odzywka białkowa, wiórki kokosowe, kakao, płatki owsiane, płatki jaglane, mleko (niewiele), masło orzechowe, jajko, śmietana 36%, syrop klonowy, mleczko kokosowe (3-4 łyżki) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2020-02-17 20:00:31

[...] bo wyszedł trochę misz masz śniadanie: 3 jaja, 25 g skóry z indyka (no co? prawie jak bekon :-))) posiłek : indor (ok 100 g), łyżka oleju lnianiego posiłek II: indor (ok. 100 g), 40 g owsianych TRENING posiłek III: 100 g ryżu, ok 100 g kury posiłek IV: reszta indora, płatki i kakao /SFD/Images/2015/12/10/aa30a97dc19e461c88c35cd3cd27097f.jpg

[...] i to bardzo szybko 5. zrobiłam 3x15 korytka: wczorajsza miska hurtem, bo się spieszyłam i zmieszałam mięso. 1. jaja, wióry 2. mięso, olej lniany 3. mięso, ryż TRENING 4. płatki, mięso 5. mięso, ryż dziś się jeszcze mierzyłam. jest ok, tylko że jestem w pracy, wiec wyniki dołączę jutro /SFD/Images/2016/1/3/9c1f7d05faea4560abba0aeb1492efd3.jpg [...]

[...] dolnych partii dietka: dostarczono 2 199,3 kcal b: 146,3 g (26,6%) w: 246,5 g (44,8%) t: 69,8 g (28,6%)+ grejpfrut po treningu 1. jaja, sezam 2. watróbka, masło, cebula, płatki owsiane, marchew, biała kpausta 3. wątrobkaa, ogórki kiszone, seler, ryż brązowy, gorzka czekolada 4.wątrobkaa, ogórki kiszone, seler, ryż brązowy, 5. ryż basmati, [...]

ale jedna z tych gazet to chyba nawet jest chodakowskiej... takze tego płatki owsiane nie wzdymają Cię? bo ja stanowczo lepiej funkcjonuje bez nich

[...] bardzo wrażliwa na brak słońca, popadam wtedy w jakąś chandrę...wszystko jest be, wszystkim lepiej idzie i najlepiej bym isę zaszyła w pokoju i spała 1. jaja, sezam 2. płatki owsiane, kakao, wiorki, marchew, 3. pomidor, cebula, kasza jaglana, serca indycze, cukinia, masło 4. kasza jaglana, serca indycze, cukinia,papryka, pomidor,ziemniak [...]

[...] bolał kręgosłup. w ogóle wszystkie ćwiczenia tak kaleczył, że bałam się patrzeć dietka: chyba znów niedojedzona...nie wiem, jakoś nie mam apetytu w DT.... 1. jaja, sezam 2. płatki owsiane, sezam, kakao, marchew, kurczak 3. zakwaszona mąka gryczana, golonka z indyka, cebula, brokuły, pomidory TRENING (I GREJPFRUT) 4. kasza jaglana, wióry, indyk [...]

[...] dobra, próby wznosów + rozciąganie dolnych partii papu DOSTARCZONO 2 156,3 kcal+ potreningowy grejpfrut 142,5 g (26,4%) 249,2 g (46,2%) 65,5 g (27,3%) 1. jaja, wióry 2. płatki owsiane, kakao, wiorki, marchew, twaróg chudy 3. kasza gryczana, cebula, masło, kurczak, groszek zielony 4. jw. trening 5. ryżbasmati, kura, olej kokosowy, trochę [...]

[...] 3x15 + rozciąganie górnych partii miska: 1. jaja, siemię lniane 2. miks orzechów, kapusta włoska, marchewka, serca indycze, ryż brązowy 3. jw. (tylko ze bez orzechów) 4. płatki owsiane, marchew, orzechy, kakao, kurczak (kurczaczek osobno, of kors) trening: jablko 5. ryż basmati, kurczak,miks orzechów, cukinia leki: letrox 65,5 , 2,5 mg [...]

[...] kolan do klatki na trx 3x15-20 +rozciąganie dolnych partii dieta: jaja, siemie (nie, jeszcze mi isę nie znudziło:-P) ziemniaki, kurczak, ser żółty, kapusta włoska płatki owsiane, marchew, kakao, miks orzechów, twaróg chudy kurczak, kapusta włoska, ser żółty, kasza gryczana grejpfrut (bo trening) ryż, kurczak, miks orzechów leki: letrox [...]

[...] dieta: 1. jajka,sezam TRENING 2.ryż brązowy, oliwa, kurczak 3. kasza gryczana, oliwa, miruna, cukinia 4. ziemniaki, kurczak, oliwa, cukinia 5. kurczak, ogórek, pomidor, płatki owsiane, kakao, marchewka, sezam ps. nie wiem jak tego dokonałam,ale wypiłam tylko 2 kawy %-) leki: bromergon 2,5mg, letrox 75, suple: różeniec, magnez,selen, cynk, [...]

dobra jestem bylem na silownia \-) jak widzicie nie tylko ja BIMBAM strefa cardio zayebana 8-) masa to masa, brawo WY! /SFD/Images/2016/10/16/ebf003ad404149ce989dba217735569e.png juz Mi sie podoba, bo tam ludzi nie chodzi wiele skosztowalem sobie nowe maszyny a co }:-( dzis sobie zrobilem Plecy tak podciaganie 4xcc mc 4x8 wioslo hantla 4x12 [...]

kostka twarogu + skruszyłem 5 wafli ryzowych i do tego masło orzechowe i orzechy 8-) spróbuj to jeszcze zalać wpc z mlekiem i dodać jakiegoś owoca soczystego np. kiwi albo truskawki wafle zalane wpc z mlekiem smakują dokładnie jak płatki śniadaniowe, jakieś lajony czy inne dobre %-)

elo ;-) pikna pogoda 28 stopni, na weekend i poniedzialek 30 %-), dobrze ze wolne ndz pon to gdzies nad wode czy w park pasuje ruszyc dupe :-D dobijac wegle trzeba, ale 3/4 zeby stanowilo chociaz zapychacze jak ryz kasza platki czy zimniory ;-) dzis PULL mc 5x6 podciaganie 5x5 wioslo nachwyt 5x10 unoszenie boczne 4x12 + face pull 4x12-15 biceps [...]

[...] skos + 5x12-10 - wyciskanie smith - 3x15 - rozpiętki 4x12-10 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 4x12-10 - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał potreningowy płatki + łyżka miodu + jabłko + rodzynki + cynamon + białko :-PP https://preview.ibb.co/fOaHww/2018_01_23_20_25_21.jpg jutro śpie do oporu, kuruje się, aplikuje vit c i [...]

[...] z początku ospałe, ale z kolejna serią co raz lepiej! Nic nie nagrałem, bo bateria na wyczerpaniu, sory :)) Szamy nie ma, bo dziś prostota :)) chleb ryż indyk warzywa płatki xD Tom od czasu do czasu 2 dni luzu robie, ale tak czy tak wychodzi 4 treningi w tyodniu ;-) Jutro nogi z kumplem, coś sie nagra zapewne. Elo! [...]

1.posiłek(6:20) 200ml Mleka 3,2% Płatki kukurydziane marchew Rodzynki lub orzechy płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2.posiłek (w szkole ) Kanapki kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa wszystko ładujesz w pojemnik i zabierasz ze soba 3.posiłek(15:30) Ryż biały groszek Oliwa z oliwek Mięso ok 4.posiłek po treningu (19:00) Jajka [...]

to zalezy od diety jesli bys byl na zbilansowanej to np platki owsiane/ciemne pieczywo do tego jakies bialko (twarog,tunczyk,miesko,drob itp) + jakies warzywko/owoc po treningu *jak masz to carbo+wpc pozniej posilek jak nie masz tylko pozniej posilek ryz/kasza/platki owsiane/kuskus generalnie jakies dobre zrodlo weglowodanow i tradycyjnie do tego [...]