płatki

ale zamieszaleś , nie pisałem nigdzie o zwiększeniu białka o połowe , jeśli przed treningowy jesz w szkole to dawaj normalnie węgle + mięso , jak na godzine przed treningiem to walnij wpc + płatki owsiane wpc to proszek który po rozcienczeniu z wodą daje napój o różnym smaku np czekolada

ok! :) wyrzuciłam twaróg z śniadania, dodałam łyżeczkę oleju i płatki owsiane:)

dzięki dziewczyny za odp. Chodzi mi o to, że jak zjem kaszę, ryż (50g), płatki owsiane, strasznie ciężko się czuję.. nie wiem dlaczego. I wydaje mi się jak bym zjadła z kilogram ziemniaków..Długo nie chce mi się jeść. Zawsze żeby się dobrze czuć, komfortowo unikałam węglowodanów. Może organizm się nie może przestawić. A może jakąś część tych ww [...]

Kasze, ryż mocz całą noc przed gotowaniem. potem kilka razy przepłukaj i potem dopiero gotuj. Strączkowe mocz w wodzie z octem albo gotuj dopiero jak zaczynają kiełkować. Ja miałam podobne akcje jak Ty, tyle, że po orzechach....jakbys wykryła, że orzechów też nie tolerujesz też zacznij je moczyć, jak ryż. Płatki owsiane odstaw na minimum [...]

[...] od aerobów, potem dodaj jeszcze interwały. Dopiero za jakiś czas, gdy będziesz miał poniżej 15-20%bf zacznij ćwiczyć "stricte" siłowo. Gotowe musli wyrzuć i zrób swoje. Kup płatki owsiane, rodzynki, migdały itp. Warzywa lepiej będzie gotować, ale patelnia od biedy może być, tylko nie za dużo oleju... Tak samo jeśli chodzi o mięso. Powoli staraj [...]

[...] największy Efekt termiczny około 20%. Około 0,7g-1g możesz dać tłuszczy resztę uzupełnić z węglowodanów. Zdrowe źródła: Ryż,ziemniaki,płatki owsiane, owoce, makarony,kasze itp. Zdrowe Tłuszcze: Oliwa, Olej kokosowy, masło orzechowe, orzechy, jajka, awokado, olej lniany. Źródła [...]

Co do diety kolego: 1. Musli zamień na płatki owsiane, jajka i mleko są okej. 2.Okej 3.Okej 4.Kiepski posiłek, bezpośrednio po treningu węgle złożone i tłuszcze? Jak już to po treningu może być tuńczyk ale w wodzie+najlepiej węglowodany ale w postaci prostych. 5.Okej, ale dodał bym źródło tłuszczy, jak wywalisz z 4 te tłuszcze to będziesz mógł je [...]

3 dzień zmagań i powiem wam że jest Brzuch może nie ma mniej tłuszczu ale nie jest wydęty jak balon. Zero napoi gazowanych i piwa robi swoje. Jedynie co ciężko mi wchodzi to twaróg, jakoś ciężko mi się to je, tak bez niczego. Co do musli, to zamieniłem na płatki owsiane, ale jem je na sucho, bez wody ani mleka, tak mi po prostu smakują. Pozdro!

Jeżeli Ci płatki smakują na sucho to okej :)haha :) A co do twarogu, mi najlepiej wchodzi z kakao+masło orzechowe albo z oliwą:) też dziwny jestem. Jeżeli jesteś wzdęty, pij dużo wody, może za dużo błonnika? Poza tym też tak miałem na początku, organizm się przyzwyczai, spokojnie to nie sprint a maraton :) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu [...]

ryz, kurczak, oliwa, orzechy wloskie, platki owsiane, twarog i tunczyk

podpowiem Ci troche - z rana powinienes zjeść jajko / płatki owsiane / omlet jakis w szkole np cheb razowy ale wskazane jest jesc fileta z kurczaka + ryz/makaron potem cos podobnego , dorzuc jakies warzywko Posilek przedtreningowy orzechy, najlepiej włoskie , jakis owoc , jajko na kolacje twarog sie staraj jeść. Rozłóż sobie posiłki co 2-3godziny [...]

Witam Spróbuj tak: Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 180g Chleb żytni razowy - 80g/lub płatki owsiane Jogurt naturalny - 100g Wazrywa 200g 2 Śniadanie 13:00 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ser gouda - 30g Ogórek szklarniowy - 150g Jogurt naturalny - 100g Obiad 16:00 Kasza jęczmienna - 100 Pierś z kurczaka - 150 Warzywa 200g [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g DAJ NAJLEPIEJ PLATKI OWSIANE. Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 120g Jogurt naturalny - 100g Płatki owsiane - 60g Mleko 0,5 % - 50 ml Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Jabłko - 100g Orzechy włoskie - 10g Tran - 5g B - 35, WW - 59, Tł - 35 g 2 Śniadanie 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g Ryż biały - 100g B - 33, WW - 77, Tł - 2 g [...]

Ułożyłem jeszcze drugi zestaw, proszę o sprawdzenie I Śniadanie: mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g), Dwie kromki chleba razowego z masłem(100g) + ser biały(50g) B 39 WW 135,25 T 25,25 Kcal 812 II Śniadanie: gałka ryżu(100g) + puszka tuńczyka(100-120g) oliwa z oliwek(10g) B 32 WW 79 T 12 Kcal 547 Obiad Pierś bez skóry(150g) + 3 kromki chleba [...]

[...] posiłki dziennie - w każdym owoc/warzywo (łącznie minimum 500g na dobę) - w każdym pełnowartościowe źródło białka. Napisz czy odpowiada Ci taki schemat: - rano jajecznica / płatki owsiane - koło południa kanapki / orzechy / mobilny nabiał (jogurt, kefir) - popołudniu mięso / ryba + ziemniaki/ryż/kasze - wieczorem sałatka ? Wypełnij też profil i [...]

tak 4 posiłki pasują .Rano pasuje mi płatki owsiane to lubię koło południa pasuje mi tez kanapki,orzechy i jogurty lub serki po południu tez ok a sałatka jaka ?I jakie są pełnowartościowe źródła białka ?

Tak ze dzis zjadlem platki z melkiem plaski talerzyk potem 100 g tunczyka z 100g ryzu pozniej 500g piersi z kurczaka gotowanej ,i noga z kurczaka bez skory to ile wam wychodzi??

To zle wpisales ryż. :-) wpisujemy wagę produktu przed obróbką - suchy ryż, makaron, mięso też wazymy surowe. Platki, chleby, szynki do wywalenia. Ewentualnie chleb w jednym posilku. Whey zbędny, po treningu pelnowartosciowy posilek a nie mleko z kukurydzą. :-)

jeść można :D ale kwestia strawności, która pewnie będzie bardzo obniżona i zaburzona jak juz to lepiej miksowac właśnie płatki owsiane, czy nawet ryżowe