trening[0.5 roku stazu] prosze ocenic

Poniedziałek - klatka, biceps, przedramie, brzuch
klatka
Wyciskanie na plaskiej 4x10 (piramida odwrotna)
Wyciskanie na skosie 4x10
Wyciskanie skos glowa w dol 4x10
Rozpietki 3x12,10,8
Biceps
3x"oczko"
Sztangielki na przemian 3x10
Przedramie
Ruchy nadgarskiem do ‘palenia’ w miesniu
Brzuch
3x50 brzuszkow na lawce skosnej
3x20 nogi do klatki
3x15 russian twist

Sroda - plecy, triceps
plecy
3x15 sciagnie drazka wyciagu do klatki
3x10 podciaganie na drazku do klatki
3x10 przyciaganie do klatki na piora lub wioslowanie
Triceps
3x8,6,6 pompki na poreczach
3x15 sciaganie linki wyciagu (wasko)
3x10 wyciskanie na plaskiej waski uchwyt
3x10 sztangielki zza glowy

Piatek - barki, kaptury, nogi, brzuch
Barki
3x15,12,8 sztanga zza glowy stojac
3x12,10,8 sztangielki zza glowy
3x10 odwrotne rozpietki (brama)
3x10 pajacyki ze sztangielkami
Kaptury
Szrugsy 3x15
Nogi
3-4x15 przysiady ze sztanga do kata 90st.
Skakanka na jednej nodze do gleby:D
Wznosy na palcach od palenia 15:D
Brzuch j/w


cwicze od lipca, co tu jest do poprawienia? wiek - 18lat.
zamowilem sobie z kumplem na spole wpc80 z ostrowii, czy powinienem to polaczyc z kreatyna? Mam kiepska mase(178 cm i 60 kg), ale mam zbyt dobra przemiane materii i aktywny tryb zycia, by cos tu wiecej niz 5 kilo zlapac, wiec moj cel to rzezba - dobrze planuje?

Jak wyżej koledzy powiedzieli rzeźbienie nie ma sensu z taką wagą, więc i trening przestaje podlegać pod ocenę
Poza tym jest zima, masę się dobrze łapie

Moze nie mi cie oceniac bo mam podobny staz na silowni jak ty ale za przeproszeniem co ty chcesz rzezbic przy takiej masie?? Kosci??

no nie wiem, genetycznie to jakos uwarunkowane ze nie mam tendencji do tycia, a sam nie wiem czy nie bedzie daremnym wysilkiem lapanie masy, skoro zaraz to zgubie..

nie zgubisz, zacznij jesc okolo 4000kcal to sie zdziwisz ze rosniesz, dobijez do 80 i moze sie torche pociac

do 80 - chyba bym musial wtaczac to jedzenie w siebie :D to mowicie ze bez sensu zamowilem wpc80?

Eee... kiepski pomysł z tą rzeźbą... bo coś tam wyrzeźbisz ale strasznie będzie widać kości... Lepiej masuj się tak jak ja... bo też w Lipcu ważyłem 53kg, a teraz waże 60 kg przy takim samym wzroście... A wszystko to dzięki diecie i po intensywnych treningach :)

Wiesz, mam taki sam problem jak ty, gdyz mam bardzo szybka przemiane materii ale walcze z natura i przez ostatnie pol roku przytylem 6kg, z czego jestem w miare zadowolony, a bralem tylko kreatyne i nawet z dieta u mnie tak sobie... Tobie tez radze sprobowac z treningiem na mase, nic ci nie szkodzi sprobowac!

wiem ze nie bede oryginalny - jaki produkt na mase oceniacie jako najbardziej efektywny?

ryz, kurczak, oliwa, orzechy wloskie, platki owsiane, twarog i tunczyk

co to za polączenie w tym treningu najlepsze jest dla mnie Klata tric triceps dużo pracuje prz cwiczeniach na klate wieć pocwicze go przykladowo w poniedziałek i odpoczywa caly tydzień
bary biceps przy cwiczeniach na bary biceps też dobrze pracuje
nogi i plecy Prostownik jest zmeczony w jeden dzien i tak jwplecy dobrze wspólpracujaz nogami
pozdro

kolega wyzej slyszal o znakach przestankowych? bo tego co napisalas to ni chvj nie mozna ogarnac.

beret dzieki bardzo za info.

Zmieniony przez - xaero17 w dniu 2006-12-06 18:46:16