płatki

1 DZIEŃ ŚNIADANIE 231 kcal Jajko na miękko, pół czerwonego grejpfruta, kromka pumpernikla, zielona herbata bez cukru. II ŚNIADANIE 186 kcal 3 łyżki muesli z 2 łyżkami jagód z kefirem (100 g). OBIAD 318 kcal Kolba kukurydzy gotowana, bitki wołowe (150 g), woda mineralna niegazowana. PODWIECZOREK 127,5 kcal Łódeczka z melona Pół melona kantalupa, 2 [...]

widziałem to w temacie podwieszanym ale czym można zamienić poniższe punkty i w jakich ilościach miałbym to jeść Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (chciałbym to czymś zastompić bo tego nie lubie tylko nie wiem czym) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków (chciałbym to czymś [...]

może być ??????????????: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -ogórek z solą Posiłek II -pierś z kurczaka -mizeria z sałatą -olej lniany Posiłek III -łosoś -sałata Posiłek IV -pierś z kurczaka -mizeria z sałatą Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -owoc

[...] (napompowanie, twardość mieśni lepsze pocięcie i oczywiście zrzucić troszke brzucha) w pasie mam 100cm a waże teraz 95kg. Jem dość dużo ale nie regularnie. 1śniadanie płatki z mlekiem 2ryż z miesem i surówką 3kasza z jakims mięsem 4płatki 5kanapki 6różnie- kasza,ryż z mięsem (np tuńczyk) Aha lipnie u mnie z kasą więc kupiłem sobie [...]

możesz jeść kiedy chcesz i dobrze jest jeść płatki z rodzynkami i orzechami , choć sam osobiście wolałbym zjeść przed treningiem pełnowartościowy posiłek pozdro. Zmieniony przez - B3con w dniu 2008-11-11 12:32:47

Jacquess dzieki za pomoc wiec bede jadl sobie czesto (nawet bardzo czesto) platki:D

Ja często jem takie kombo: płatki owsiane + pierś z kurczaka i keczup, b.dobrze wchodzi Do tego jakieś warzywo jeszcze i wtedy to już wypas max.

Jak najbardziej mozesz tak zrobic. Przeciez platki owsiane to "dobre" wegle Nalezy rowniez pamietac o urozmaiceniu, o czym wspominaja Panowie wyzej. Raz po raz dodaj orzechy/rodzynki/banan itp.

corn flakes wymień na płatki owsiane chleb tostowy to bardzo średni posiłek zamiast numerów 2 i 3 proponuje robić porządnego omleta ;-

Na początek proponuje przynajmniej trzy głowne posiłki mieć porządnie zaplanowane. Do tego powiedzmy dwa takie jakie przygotuje mamuśka. Ważne abyś przynajmniej te trzy główne posiłki jadł regularnie. Na śniadanie np: Płatki owsiane 125g+ banan+ 4 jajka Przed treningiem: Ryż ciemny 125g+ Tuńczyk 100g + 5g oliwa z oliwek Po treningu -45min:Ryż [...]

"Śniadanie Mistrzów" (czytaj płatki owsiane+twaróg)

płatki chyba takie które ci smakują i nie trzeba ich długo przyżądzać, gainer i białko to rzeczywiście zależy od diety, przeciętnie białka w porcji bierze się ok. 40g. a gainera ok. 100g. ale określ diete a wrazie dalszych wątpliwości ile i jakiej odżywki wrzyucisz ją pokrótce i coś się dopasuje.

[...] treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna

Jeśli rano chcesz robić trening siłowy to musisz coś przed nim zjeść (np. płatki owsiane na mleku i koktajl z białka serwatki) SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

No nie mów że już wymieszałeś ze smakowymi płatkami, przecież rano to będzie ciapa. Oprócz owsa są inne płatki, jaglane, ryżowe, kasza kus kus.

Ryż na zmianę z kaszą i makaronami (węgle się zgadzają) a płatki owsiane z płatkami jaglanymi. Wywalić bułki przed treningiem i dać kaszę i tuńczyk?

a teraz tak powaznie. naprawde nie dam rady??? :( bo tak sobie mysle ze skoro macie tyle talentow to moze jednak byscie mi cos poradzili:) :P a jescze taki pytanko mam z tego profilu to co chiales sie dowiedziec?? ile mam w bicepsie:P zartuje. napisze wam o sobie pare rzezczy a wy postaracie sie mi pomoc ok?? prosze! mam 170cm i waze 63kg:( przez [...]

10:00 Posiłek 1 .2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera .1 banan lub na przemian z innymi owocami . płatki owsiane z rodzynkami 12:00 trening - po treningu kubuś mały i 150g płatków owsianych 14:30 Posiłek 2 - 150g filetu z piersi kurczaka ewentualnie ryż , kasza , wołowina , ryba - 210g pieczonych ziemniaków [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 zamień na płatki owsiane 100g Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 wywal 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 dorzuc jeszcze jedno Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 wywal Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g [...]

No dobra Na początek daj taki rozklad b/t/w b-2 w-5,5 t-1,2 I obserwój czy cie nie zalewa fatem itp. Posiłek pierwszy jedz w domu daj w nim : Jaja Płatki owsiane Orzechy Rodzynki Drugie śniadanie (jak masz szkole,prace to daj coś takiego) Pierś z kurczaka + Chleb razowy Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz [...]