płatki

tu jest jeszcze suplementacja: Posiłek I - 1X KRE ALKALYN - 1X BCAA - jajka - garść orzechów włoskich - tran - płatki owsiane - pomidory (dodaję je do jajecznicy) - 1X CLA Posiłek II - pierś z kurczaka - surówka z kapusty, marchewki i buraczków - olej lniany Posiłek III - łosoś - szpinak Posiłek IV - pierś z kurczaka - kasza [...]

[...] nie warto restrykcyjnie trzymać się zaplanowanej diety. Jaja kurze, kasza, makarony, ryże, mięso (wołowina, drób, indyk, wołowe), ryby (łosoś 4life), twaróg półtłusty, płatki owsiane, ziemniaki - zwyczajnie jesz produkty jak najmniej przetworzone, żadne "paczkowane" kotlety itp. Jako świeżak - bierz FBW, np. z podwieszonego tematu Antosia [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu [...]

13lat to nie wiek na trening siłowy ... Dobrze, że uprawiasz inne sporty, ale warto by było zabrać się za jakieś SW bardzo dobra baza na przyszłość. "Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane Obiad : Kanapka z tuńczykiem Kolacja : Jem sobie jakiegoś owoca" - o tym mogłeś nie pisać bo się przykro robi wszystkim.

a do szkoły zawsze możesz sobie placki zrobić 2-3 jajka, banan, płatki jaglane/owsiane trochę oliwy na patelnię i układasz placki, zamiast tego chleba z twarogiem, smaczniejsze i pożywniejsze.

tak liczyłem to zapotrzebowanie moje wynosi około 3300 Jestem ekto wiec mysle ze nadmiar jedzenia mi nie grozi;p O włansie tuńczyk w sosie własnym to byłoby to:) Jak chodzi o warzywa to wcinam w szkole z kanapkami pomidory, ogórek i sałata wiec mysle ze wystarczajaco:) Staram sie ta diete stosowac od 2 tygodni i róznie to bywa ale ogólnie sie jej [...]

Witam I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 3 jajko kurze gotowane na twardo + warzywa Kefir lub do posiłek II 100ml soku z marchewki Kefir oraz sok zbędny II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka) Szynkę zamień na miecho + zdrowy tłuszcz III [...]

1. Dorzuć płatki owsiane 2. Zamiast twarogu daj do tego chleba jajka lub pierś z kurczakiem + pomidor/sałata, taka kanapka 3. Ok 4. Dorzuć węglowodany, ryż/makaron/kasza 5. Ok

Ok, pozamiatane. :) A coś takiego? 6:00 płatki owsiane z mlekiem 3 jajka na twardo banan, orzechy włoskie 10:00 Chleb razowy Twaróg z szynką drobiowa warzywko 13:30 ryż pierś z kurczaka warzywa 16:30 ryż brązowy 20g rodzynek jogurt naturalny 18:00 trening po treningu: ryż biały warzyko 20:00-21:00 tuńczyk oliwki ??? i diete taką stosować przez [...]

I Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem II Śniadanie: Serek wiejski, pieczywo ryżowe, jajko I Obiad: Brokuły, pieczony schab, ryż Przed treningiem: Maślanka + Banan Po treningu: Activia + Banan II Obiad: Ryba, brukselki, ryż Kolacja: Chudy twaróg, chleb razowy. Inna wersja: I śniadanie: Jajka, sałata, siemię lniane, pieczywo razowe II [...]

Wywal masło roślinne - to nie jest dobry produkt, nie ma w nim nic zdrowego. Masło ma być normalne - 82% tłuszczu. Płatki kukurydziane i kupna szynka to generalnie też słaby pomysł - jak nie lubi płatków owsianych, to są jeszcze jaglane, gryczane. W kukurydzianych często są takie dodatki jak cukier, melasa itp. Jesteś pewien, że koleżanka będzie [...]

jak masz diete na + to masz lepszy nastrój i więcej siły i energi no ale to chyba logiczne No niby teoretycznie tak powinno byc,ale niekiedy to sie nie sprawdza-mozna dostarczac wystarczajaca ilosc wegli,bialka,tluszczy,wit itd.jednak brak uzrozmaicenia diety w smak moze powodowac nienajlepszy nastroj i pomimo dostarczenia ww.odchodzi chec do [...]

Tak jak WPC_fan radzi. Dajesz źródło białka (np jaja), źródło węglowodanów (np płatki owsiane) i źródło tłuszczy (np masło,oliwa,orzechy) i dodajesz do tego warzywa. Ot cała filozofia Pzdr EDIT Akurat w jajkach jest dużo tłuszczy jednonienasyconych więc najbardziej tutaj pasowałoby masełko. No i przynajmniej moim zdaniem najsmaczniej Zmieniony [...]

płatki owsiane jadlem z kefirem czyli teraz z wodą?? i na sniadanie wcinalem 50g Białka a zabierając kefir spadnie do 35g dodać jajka czy rozpisac na inne posiłki ???

Witam. Podaję na dole zrzut z moim dniem i mam pare pytań. 1. Czy płatki owsiane policzone są w niej przed gotowaniem czy po. Zacząłem jeść 50g gotowanych i nie wiem czy tu nie chodzi o taką wagę przed gotowaniem. Podobnie jak z ryżem czy kaszą. 2. Czy nie za dużo węglowodanów dla mnie. 17lat,73kg,183cm. Zapotrzebowanie wyszło na kalkulatorze [...]

nie wiem czy bieganie na czczo jest dobrym pomyslem - lepiej cos zjedz przed tym chocby platki owsiane

A co myślicie o takim przykładowym dniu? Nie mam za bardzo ochoty bawic sie w rozliczanie kalorii, białek wegli i tluszczy, jestem młody, nie mam problemów z przemianą materii w tłuszcz mi nie powinno pojsc, nie mam takze zamiaru jejsc codziennie tego co tam napisałem, ale opierac sie na podobnych składnikach 1 Pestki dyni Siemie lniane Płatki [...]

Wylicz jeszcze raz to ale jako takie zmiany by mogły byc: Płatki Nestle Chocapic / owsiane albo musli domowej roboty Mleko zaw. 3,2% tłuszczu +zdrowe tłuszczy troche II Śniadanie / to chyba joke.. całe do zmiany Banan 250g(2,5-białko,0,75-tłuszcze,58,75-węglowodany,240-kcal.) I Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry Kapusta pekińska 150g II [...]

[...] • 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli • 200g mięsa – 45 g białka • Warzywa • Białko 45g Węgle 110g 5 Posiłek 20:30 • 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli • 200g mięsa – 45 g białka • Warzywa • Białko 45g Węgle 110g 6 Posiłek 23:30 • Serek wiejski/białko – 22g białka/45g białka • Banan/płatki owsiane 1/2szklanki – 25g węgli/35g węgli • Białko 25g Węgle 35g

[...] zrobiłem bez progresji. Wszystko stałym ciężarem, ale dość dużym jak na mnie (29kg). Pozostało mi 400-500g białka serwatki. Niepokoi mnie to, że dużo jem i waga spada. Mam bardzo zróżnicowaną dietę. Jem ryż, płatki, mleko, piersi z kurczaka... Wszystko co się da. Właśnie chodzi chyba o tłuszcze. Jest ich mało w mojej diecie. W pasie mam 82cm...