pytanko

i jeszcze jedno na sniadanie jadlem ok 50 g Białka eliminując kefir spadnie mi do ok 35g czy dać w to miejsce więcej jajek czy rozpisać na inne posiłki

płatki owsiane jadlem z kefirem czyli teraz z wodą??

i na sniadanie wcinalem 50g Białka a zabierając kefir spadnie do 35g dodać jajka czy rozpisac na inne posiłki ???

edytowac posty.
przeczytac przepis na placek owsiany, ulozyc pod siebie i policzyc ile czego ma. nie musisz zawsze jest po 50 i wiecej g bialka. 40 w jednym posilku zupelnie wystarczy.
policz sobie jak to bedzie wygladalo z 3 a jak z 4 jajkami.

ok mam zjeść ok 250g B w ciągu dnia dając to na 5 posiłków to bedzie po 50 chyba ze tozlożyć to na 6 posiłków ale to już bdzie męczące??

a więc pytanie moge dać 40g bialka na sniadanie a np po treningu zwiększyć z 30g do 60g czyli np z 150 g piersi do 300g

Staraj się, żeby ilość białka była równomiernie rozłożona na każdy posiłek. Po treningu ta ilość może być większa ze względu na duże zapotrzebowanie organizmu na szybkowchłanialne białko.

Pzdr

sorka że was męcze ale narazie mialem to tak rozpisane i schudlem 6 kg
Dobra za dużo nabialu zmiejsze ok.
Do tej pory jadłem 6 posiłków tzn "jadłem"... -- za dużo tych posiłków bylo i ani razu nie zjadłem 6 tylko 5 pomijając albo ostatni albo 3 posiłek
Chciałbym teraz sobie dietę rozpisać na 5 posiłków i nie wiem jak to mam zrobić, bo musze wcinać 250g białka ale z drugiej strony jak wyżej kolega napisał nie jeść więcej niż 40 g w jednym posiłku nie wiem jak to zrobić
Proszę o pomoc chociaż mniej więcej w rozpisaniu B/T/W na 5 posiłków 248/124/198 gdzie 4 i 5 to okołotreningowe

przyjmując mniej więcej że 40 g białka na śniadanie biorąc tylko jajka bez nabiału to 6 jajek

Toż Ci napisałem, że białko dzielisz równo na każdy posiłek. Po treningu może być więcej, bo organizm potrzebuje i na pewno się nie zmarnuje. 40g to taki utarty niegdyś schemat i nie można mówić, iż zawsze jest on słuszny, gdyż wszystko zależy od wagi. Wyobrażasz sobie Pudziana jedzącego 40g białka w porcji? Przy jego 140kg i licząc przynajmniej 2g/kg masy ciała musi jeść ok 280g co przy podziale na 5 posiłków daje prawie 60g. Tak więc nie ma co trzymać się twardo tej ilości 40g. Dzielisz równo w posiłkach i tyle.

Pzdr

Używaj edycji. Taka biała karteczka z żółtym ołówkiem. Nie wywalaj żółtek! Są bardzo wartościowe!

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-09-10 19:13:27

Sorka za nieedytowanie

napisze diete i jutro jakos wkleje do oceny wielkie THX




No i jeszcze 1 pytanko jeżeli w danym dniu nie mam treningu to wegli dać wszędzie po równo oprucz kolacji czy tak jak w dni treningowe chodzi mi o dni kiedy jestem w pracy tzn pon,śr,pt tzn od 3 do 18 - 15h za kulkiem czyli na nogach od 3 do 22 czyli 6 posiłków nie 5



Zmieniony przez - Nowy_dieta w dniu 2009-09-10 19:37:29

Zmieniony przez - Nowy_dieta w dniu 2009-09-10 19:46:01

Węgli zgodnie z zapotrzebowaniem. Szósty posiłek białkowy z odrobiną tłuszczu.