płatki

carbo to węgle proste, a akurat o węgle w diecie najprościej - kasze/ryże/makarony Ty tu białka nie masz, a nie węgli. Zacznij od lektury postów podwieszonych, zmień swoje podejście, szynka to akurat biedne źródło białka, a płatki są produktem przetworzonym, zamieniłbym je na owsianke.

[...] (1kapsułka omega 3) 4 posiłek ?? tu nie wiem co dac- wiem ze jak najmniej wegli jak najwiecej białka może znowu tuńczyk z jakimis orzechami. rodzynkami kisiel, budyn? 5 posilek (1-2h przed snem) odżywka białkowa 35g albo ser biały 100g płatki wywalone, to samo wszystkie sosy, z rana tylko troche majonezu do jajek bo ciezko mi przełknac same.

jarsztyk, oczywiscie ze moge i fundamenty staram sie zachowywac, typu sniadanie mleczne + platki, twarog 100-200 g przed snem, owoce, warzywa, jajka itp. odzywiam sie zdrowo, bez zadnych syfow (raczej... 0 slodyczy 0 alkoholu, uzywek, fastfoodow itp.) ale chcac nie chcac, z roznymi obiadami, nigdy nie trafie odpowiednio z kaloriami, ani [...]

kondziu_xD to tak jak u mnie , bo co chwile latam po płatki , twarogi , jajka , razowca itp

na noc po to jemy, zeby organizm nie bral energii z miesni w czasie snu. oczywiscie najlepsze bedzie dlugowchlanialne bialko np. kazeina. ale moga byc tez wegle o niskim ig. te o wysokim spowoduja nagly wyrzut insuliny i szybko glod w nocy powroci. moze tez byc polaczenie bialka i wegli, ale wtedy wegli powinno byc mniej. cala sztuka polega na tym [...]

IG zmienia sie rowniez w zaleznosci od tego z czym sie ten produkt weglowodanowy polaczy przy danym posilku Body same platki szamiesz, czy jest jakis dodatek ?(mam na mysli jakies bialko)

płatki jedz owsiane, żadne kukurydziane, przedtreningowy daj konkretniejszy nie kanapeczki - kasz/ryż + kurak/ryba, na wieczór martwią mnie te kanapeczki z pasztetem, jeśli muszą być kanapki to daj tam jakąś przyzwoitą wędline np. szynkie z piersi kurczaka/indyka, i pamiętaj o tłuszczach około 100g. dziennie powinno być optymalnie. Szczerze mówiąc [...]

[...] kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 OGRANICZ DO 30G 1 całe jajko 12,5/0,6/8 DAJ 2CALE JAJA Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 A TWAROG PRZESUN [...]

Ja kupuje płatki owsiane górskie "złote łany" (tak chyba się producent nazwał), mięciutkie ale ja na noc je moczę i teraz jeszcze dorzucam trochę zmielonego ryżu do wody w której się moczą :) z nadzieją że zabieg ten usunie kwas fitynowy przynajmniej tutaj tak napisali, a czy to prawda nie wiem. Zmieniony przez - kanap w dniu 2013-03-21 15:20:15

Domer te 1 płatki to błyskawiczne ?

A czytałeś inne posty i nasze rady w nich zawarte? Dieta do oceny wygląda tak: "I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Twaróg chudy 30g Omega-3 6 kaps. + warzywa i jabłko [...]

Jadłospis z dziś: Śniadanie(9:00) Płatki owsiane z otrębami,śliwkami i morelami. 2 gie Śniadanie(12:00) 2 kanapki z chleba razowego z chudą szynką i serem. Obiad po siłowni:Ryż biały z krewetkami i paluszkami krabowymi Kolacja:Maślanka z otrębami. @DARNOK35 Wtedy nie znałem tego forum i sam sobie to narzuciłem,teraz wiem,że było to głupie jak [...]

[...] od 4 do 4 to juz 8 szt, nie liczac dolnego łuku. Mozna zrobic koronki, ale to tez uśmiercenie zdrowego zęba i osadzenie na nim koronki, można tez założyc licowki ( cienkie płatki naklejane na zewnętrzną część zęba, korygują kształt i kolor). Pamiętaj tylko o tym, że efekty są niesamowite, jak robisz te rzeczy z porcelany,to to sa nieziemskie [...]

Mogę Cu przybliżyć, są to takie cienkie płatki porcelany wykonywane na odcisku Twojej szczęki w pracowni protetycznej, metoda jest mało inwazyjna, bo stomatolog spiłowuje Ci tylko zewnętrzną część zęba, nie uśmiercając go, jak w przypadku koron. Zwykle zakłada się licówki od 4 do 4 , czyli na zęby "biorące udział u uśmiechu", czasami na [...]

Co myślisz o takiej diecie? 1 I Śniadanie przed pracą - płatki z mlekiem + szejk białkowy (6:00) 2 II Śniadanie w pracy - kanapki z chleba żytniego na zakwasie (Duzo błonnika i jest podobno najzdrowsze) + wędlina najczęsciej z piersi kurczaka + warzywa + 2 białka kurze + kefir (9-10:00) 3 Posiłek w pracy - ryż + jakies mięsko/ryba + warzywa + 2 [...]

białka przesadnie a jak wolisz zjesc coś innego niż woreczek ryżu to chlebek pełnoziarnisty płatki owsiane ok

b] Dieta 1. płatki owsiane 100g + mleko 3,2% + orzechy włoskie 20g wynik: 15g B 20g T 62g W 496 Kcal Mleko daj mniej tłuste,dodaj 2 jaja gotowane w całości 2. Mass xxl Gainer ok ale pamietaj ze nie jets on zamiennikiem posilku,sluzy tylko do podbicia kcal 3. ryż biały 100g + filet z kurczaka 100g + warzywa wynik: 28g B 2g T 76 W 270kcal [...]

[...] posiłek 8:00 rano - serek wiejski, koło 10:00 zjadam kanapkę, koło 13:00 drugą. Koło 16:00 trening, przed treningiem (pół godz.) zjadam 2 - 3 batony fitness (musli) lub płatki kukurydziane na mleku. W trakcie treningu nie piję żadnego carbo. Pół godz po treningu wpieprzam kolejny serek wiejski a za kolejne pół syty posiłek (tu różnie). [...]

Oliczyłem zapotrzebowanie kalulatorem vitalmaxa i formułkami z jednego tematu w dziale odchudzanie, wyszło mi ~3000 kcal. Posiłki rozpisane wyglądają w ten sposób: posiłek I: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Migdały 50g Żurawina suszona 10g trening I posiłek II: Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g posiłek III: [...]

Śniadanie przed wyjściem do szkoły: płatki owsiane z rodzynkami 100g płatków 100g rodzynków chleb żytni pełnoziarnisty z twarożkiem półtłustym i rzodkiewka W szkole ??? ??? ??? Przed treningiem Warzywa eleminujemy _bialko-chude mieso-ser chudy-bialka jaj -roznego rodzaju kasze/ryze/ziemniaki -starac sie dodawac warzywa do dan "obiadow" [...]