waga- 75kg
wzrost 177
w pasie ok 97cm;/ i chce zredukowac fat własnie z brzucha
zapotrzebowanie wyliczyłem z kalkulatorów fsd.. wynosi ok 2300kcal ale chyba jest to wartosc na utrzymanie wagi??!!
jak obliczyc na schudniecie ile mam odjac? i czy odliczac tez kalorie z treningu silowego i aerobów.
Dla przykladu
stałe zapotrzebowanie moje 1800kcal (plus silownia i aeroby 600kcal)
jak brałem 2500kcal zamiast chudnac tyłem !!
wiec mam ustawic zapotrzebowanie na 1800kcal ??
no i prosze procentowo ile brac biała wegli i tłuszczy
Na chwile obecna diete ułozyłem na
białko- 2g na KG 150g
wegle - 2g KG 150g
tłuszcze - 0,9g KG 70g
Razem mam z tego 1800kcal
na redukcji mam jeszcze mniej ustawic?