DIETA/ZAPOTRZEBOWANIE na redukcji - prosze o ocene

Witam prosze o porade czy dobrze sobie wyliczyłem zapotrzebowanie

waga- 75kg
wzrost 177
w pasie ok 97cm;/ i chce zredukowac fat własnie z brzucha
zapotrzebowanie wyliczyłem z kalkulatorów fsd.. wynosi ok 2300kcal ale chyba jest to wartosc na utrzymanie wagi??!!
jak obliczyc na schudniecie ile mam odjac? i czy odliczac tez kalorie z treningu silowego i aerobów.

Dla przykladu
stałe zapotrzebowanie moje 1800kcal (plus silownia i aeroby 600kcal)
jak brałem 2500kcal zamiast chudnac tyłem !!
wiec mam ustawic zapotrzebowanie na 1800kcal ??

no i prosze procentowo ile brac biała wegli i tłuszczy
Na chwile obecna diete ułozyłem na
białko- 2g na KG 150g
wegle - 2g KG 150g
tłuszcze - 0,9g KG 70g

Razem mam z tego 1800kcal
na redukcji mam jeszcze mniej ustawic?

no i tak zrobilem 40min rower srednie tetno 150
mam tylko pytanie po jakim czasie na czczo zaczynamy spalac kalorie z zasobow tluszczowych organizmu a nie z glikogenu??

zacznij od 2300.
Liczy sie tez jakość posiłków.

wklej dotychczasową dietę.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-16 17:53:16

diete prowadze na tabele-kalori wiec moge wkleic dzisiejsze posiłki jakie brałem do tej pory.-3posilki oddzieliłem czerwonia linia
tak mniej wiecej wygladaja moje posiłki jem 5 posiłków co 3godziny
w tym ostatni to sam twaróg albo odzywka białkowka
a przedostatni tez same białka i tłuszcze
I tak jak mówie waga nie spada

Zmieniony przez - Blanko1985 w dniu 2011-06-16 18:19:47

poczytaj podwieszone tematy, bo połowa produktów do wywalenia (szynki, paltki cornflakes, gotowe sosy, pieczywo jak juz to razowe), brak zdrowych tłuszczy i warzyw

Jedyne co z tych produktów może być to: jaja, mleko, odzywka, kasza, chleb, ale to jak kolega wyżej.

Ty się dziwisz, że redukcja nie idzie. Jak tak jesz. Poczytaj posty podwieszone.

jest ses zebym kupił sobie carbo? bo widze ze bede miał ubytki w diecie jak wywale ta czesc produktów czy wegle w carbo sa lepsze od tych w szynce czy platkach?

carbo to węgle proste, a akurat o węgle w diecie najprościej - kasze/ryże/makarony
Ty tu białka nie masz, a nie węgli.

Zacznij od lektury postów podwieszonych, zmień swoje podejście, szynka to akurat biedne źródło białka, a płatki są produktem przetworzonym, zamieniłbym je na owsianke.

ok dziekuje DonKristo za rady..czyli ograniczyc jeszcze wegle
ale co do białka to mysle ze jest go sporo po 30g bialka na kazdy posiłek
przegladalem posty powieszone ale teraz dokladniej je poczytam

przy 1333 kcal chcecie jeszcze zjeżdzać z kcal ? nie to zły pomysł od razu mówie.

nie s.w.p.a ja tylko wkleiłem swoje 3 pierwsze posiłki z wczoraj
ogolnie ustawiłem na 1900kcal zapotrzebowanie
a teraz wpłasie uciekam biegac pozdrawiam

zmień dietę, wklej tutaj my sprawdzimy.