Postanowiłem zasięgnąć porady u dietetyków i fachowców ponieważ zaczynam redukcje a nie do końca mi idzie z dieta, Zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy Dziennika posiłków vitalmaxa wyszlo mi następująco Zapotrzebowanie Ilość białka 230 Ilość węglowodanów 403 Ilość tłuszczu 92 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3358 Jakoś dużo tego jak na [...]
Chciałbym, aby ktoś rzucił okiem na jedzenie jakie spożywam codziennie, dopowiedział coś ciekawego, co zmienić, co usprawnić. Dodam, że stosuje się głównie do zasad żywieniowych i w pierwszej kolejności liczy się dla mnie zasada, że jedzenie ma smakować, potem, że ma dawać efekty. Moje zapotrzebowanie (na 1kg) wyliczyłem na podstawie dzienników [...]
Witam , Owy blog bedzie mi sluzyl jako motywacja do kolejnych treningow , jako notatnik - wszystko w jednym i do otrzymania cennych porad od starszych użytkownikow. Troche o sobie : 3x Tyg silka , 2x SW , weekend wolny , SW - karate wto,czw cwiczylem ok. 3 miesiace potem poltora roczna przerwa po wakacjach znowu pomachalem sztanga z 2 miesiace [...]
[...] owoc 12:00 - II śniadanie - takie samo jak pierwsze. 15:00 - obiad - zwykle jest taki sam niezależnie czy to dzień treningowy czy nietreningowy - kasza gryczana (ryż, płatki owsiane) z kurczakiem (rybą, odżywką białkową) + oliwa + owoc (warzywo). 19:00 - w DT - ryż biały + pierś w DNT - serek wiejski (twaróg) + orzechy 21:00 - w [...]
[...] jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, jabłko czy cos) 14;00 -18:00 - jeśli będę jadł późno to wtedy rezygnuje z kolacji, [...]
Witam mam ułożona dietę stosuje ja już miesiąc i przyznam ze brak rezultatów co mam w niej zmienić żeby były w końcu jakieś efekty? Dodam ze podwoiłem na razie porcje bo przy tamtych miałem ciągle uczucie głodu ;/ Wartości odżywcze: B: 190g W: 330g T: 70g I posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu razowego/100g kaszy [...]
[...] olimp omega 3, przed treningiem 100% pure power Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Śniadanie: b-43 t-35 ww-66 kcal-751 płatki owsiane/chleb razowy pełnoziarnisty(rzadko) jajka orzechy laskowe mleko trochę dżemu nisko słodzonego czasami II posiłek: b-26 t-12 ww-3 kcal-226 Odżywka białkowa [...]
19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. Poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz FBW Hardgainera, przerwy oczywiscie byly. Poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku okazalo sie to troche nieskuteczne, bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego [...]
Witam. Chcialbym przedstawić Wam swoją pierwszą w życiu ułożoną dietę i prosić o ocene / poprawke. Odkąd tylko pamiętam miałem problem z przytyciem ( cała rodzina to chudzielce i ektomorficy ). Chodziłem na siłownie, jadłem ile wlezie, zmieniłem siłownie na kalistenikę / street workout i tak już zostało. Staż w kalistenice / streecie to ponad rok, [...]
witam, mam 18 lat, waze okolo 65-70 kg - roznie bywa :D mam 176 cm wzrostu, cwicze od 2 lat, przez caly ten czas bardzo angazuje sie w treningi, niestety od roku mam brak przyrostow :/, nigdy nie koksowalem, stosowalem odzywki i suplementy niestety, niegdy nie udalo mi sie utrzymac diety, a nawet dobrze jej ulozyc, od nowego roku chce sie za [...]
[...] się więcej jeść, itp. Ale problem w tym, że nie mam na to aż tyle czasu, bo pracuje na delegacji. Pracuję od 6:30 do 17 jako elektryk. Jem koło 6 sniadanie staram się jeść płatki owsiane lub bułke z twarogiem i miodem do smaku, a czasem chleb z szynką i serem. Następny posiłek o 12, tutaj tylko 4 5 kanapek z szynką serem :( Kolejny posiłek mam [...]
Witam Znalazlem taka diete (na mase) : 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety [...]
No to tak, ułożyłem sobie dietę, dzięki wam poprawiłem ją i niby wszystko jest w porządku. Ale mam problem, niektóre produkty w ogóle mi nie podchodzą, a nawet zbiera mnie po nich na wymioty i nie jestem w stanie tyle zjeść ile mam w diecie. A więc proszę o pomoc. Musiałbym zmniejszyć ilości spożywanych produktów, znaleźć ewentualne zamienniki, [...]
[...] - reszta kcal, wychodzi 112 g (1005 kcal) Dieta: Śniadanie-(niestety o ruchomej porze z powodu dość dużego zróżnicowania godziny rozpoczęcia zajęć na uczelni) 7.00 - 9.00 płatki owsiane 100 g rodzynki 15g/ owoc (najczęściej jabłko lub pomarańcza) siemię lniane 30 g otręby żytnie 10 g mleko 2% 300 ml twaróg chudy 50 g BTW 20/16/82 II Śniadanie [...]
Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]
Witajcie mam do was takie pytanie, czy wszystko robie w porzadku. Otóż mam 15 lat, niedlugo 16, mam 183 cm wzrostu i waze okolo 78kg. Aktualnie chce troche przybrac na masie. MMA i BJJ trenuje od 1,5 roku, a siłownie dodalem okolo 4 miesiecy temu. Przez pierwszy miesiac robilem jakies treningi obwodowe, stacyjki itp. a potem przeszedlem na FBW [...]
[...] wracały. Od listopada 2012 ćwiczę z Mel B i innymi "trenerami" w domu, bo na siłownię nie mam czasu, chęci ani pieniędzy. Od lat nie jem żadnego zboża (czasem jedynie płatki owsiane; żadnych makaronów, kasz, chleba - węglowodanów dostarczały mi warzywa, owoce, twaróg na kolację), 0 słodyczy, słodkich napojów i tak dalej. Do tego tylko [...]
[...] posiłki. co wy na to: śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30 3 jaja + chleb razowy z masłem Ew + jakaś szynka z indyka + to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, płatki w mleko) Śniadanio2 - jakiś owoc - jabłko Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) - kanapki, soczek Kubuś Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu [...]
