płatki

[...] razowego 30g, szynka 100g, Posiłek 4 22:00: 1 kromka razowego 30g, szynka 100g, orzechy nerkowca 25g, Posiłek 4 23:00: pierś z kurczaka 300g z ziołami (ostra papryka, majeranek, curry), jogurt grecki 50g, orzechy ziemne 25g, Posiłek 6 01:00: płatki owsiane 50g, Posiłek 7 02:00: mleko 1 litr, Trening 45 minut aerobów - bieganie, 4x 10 pompek,

[...] Kolejny bardzo przyjemny dzień i bardzo przyjemne jedzenie w moich ulubionych porach. Jako, że dziś ciągle deszcz, więc dziś 45 minut na ergonometrze. Dieta Posiłek 1 18:00: płatki owsiane 50g, sok pomarańczowy 200ml, orzechy nerkowca 15g, Posiłek 2 20:00: STP: 2 udka kurczaka, 3 steki wieprzowe, szpinak, sałatka z mozzarellą, w sumie 750g, [...]

[...] inne węgle, w postaci soku i chleba. Dieta Posiłek 1 18:00: serek naturalny 200g, princessa 50g, Posiłek 2 20:00: chleb razowy 30g z tatarem 125g, strucla 100g? Posiłek 3 22:00: pikantne orzechy 170g, wędlina: filet z piersi indyka 200g, Posiłek 4 23:30: pierś z kurczaka 300g, Posiłek 5 00:30: płatki owsiane 50g, mleko 1 litr, Trening Odpoczynek

[...] 300g, Posiłek 3 21:30: steki ze schabu 300g, orzechy ziemne 15g, sok pomarańczowy 200ml, Posiłek 4 23:00: orzechy nerkowca 15g, tatar 125g, Posiłek 5 01:00: mleko 500ml, płatki owsiane 50g, Trening 45 minut aerobów - bieganie 5.52km, @ Kręce się wokół tego samego, bo na razie daje dobre efekty, próbowałem stosować idealne diety, oliwe z [...]

[...] 200ml, popcorn 30g, Posiłek 4 23:00: pikantne orzechy ziemne 50g, kromka razowego 30g, tatar 125g, Posiłek 5 24:00: pierś z kurczaka 300g, Posiłek 6 01:00: mleko 1000ml, płatki owsiane 50g, Trening 45 minut aerobów - bieganie 5.77km, przyjemnie się patrzy jak dystans rośnie z biegu na bieg o 200m, @ Kaczor Na początek przydałoby Ci się trochę [...]

B/W/T 210g/210g/171g I śniadanie -Aminokwasy -płatki owsiane50g-5,5/34/3,6 -5 jajek 40/22/31,5 -oliwa z pestek winogona 20g-9 -Pomidor 45/57/44 II Śniadanie -ryż brązowy 50g 3,6/39/0,5 -piers z kurczaka 100g 21,8/14,3 -orzechy włowskie20g 4/5/15 -kapusta pekińska 29,4/44/29,8 III posiłek -stek wołowy150g-30/6 -Makaron 50g 6/33,1/1,7 [...]

[...] orzechów http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html, brakuje też oleju kokosowego, czy masła klarowanego. Ponadto ziemniaki, bataty, płatki jaglane, owsiane, gryczane. Waż przed obróbką termiczną wszystko - nie dawaj gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi z kurczaka. Ponadto nie wrzucaj gotowca [...]

dieta :) była jest. Jem ser biały chudy,płatki owsiane górskie ,mleko 0%,owoce(mniej),warzywa,lody owocowe(banany,pomarańcze,sliwki,wiśnie do miksera i do zamrażarki). Chleb żytni. Orzechy . Zero tłuszczu,fast foodów,słodkiego,alko. a i duże ilosci błonnika i wody Zmieniony przez - Paco19 w dniu 2012-04-04 22:39:34

w zaleznosci czy chcesz tylko bialkowy czy bialkowo weglowodanowy twarog mozesz zastapic serkiem wiejskim do calosci oprocz mleka/jogurtu naturalnego dodac w zaleznosci od upodobania kako owoce miod i wanilie platki owsiane itd.itp.

[...] noc nie jedz chleba poprostu zjedz sobie twaróg około 150 g i będzie git ;] śniadanie musi się składać z dużej ilości węglowodanów (abyś miał energię na cały dzień) piszesz płatki muscli hmmm mogą być tylko mleko 1.5% a nawet mniej .... + 3 jajka gotowane na twardo (białko szybko wchłaniane) trenujesz piłke to myśle że to w dużym stopniu pomoże

[...] mąki z pełnego przemiału z pestkami, nasionami i suszonymi owocami z wędliną oraz warzywami/pastami z białego sera i warzyw; musli robione samemu w domu z bio produktów typu płatki z otrębów, orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce z mlekiem/serkiem wiejskim/ jogurtem naturalnym; owsiankę z nasionami, pestkami i suszonymi owocami. Co lubisz jeść [...]

A co do diety to nie mialem jakiesc z gory ustalonej.Dodalem po prostu do mojego normalnego jadlospisu kilka produktow ktore jadlem o odpowiedniej porze dnia takie jak : mleko,jajka,twarog,piers z kurczaka,platki owsiane czasem tunczyk.Tak to rozkladalem zeby spozywac ok.20g bialka na posilek. Zmieniony przez - huderlakx w dniu 2007-06-14 22:53:35

jadam na śniadanie płatki z rodzynkami i kefirem. ciekawe już jestem jak będzie to z bananem smakowało jutro wypróbuje

Ja zrobiłem coś takiego tylko wersję z mlekiem, w sumie byłoby smaczniejsze jakby najpierw rozgotować lekko banana w mleku, płatki oddzielnie ugotować, zmiksować papkę z banana i wtedy wszystko wymieszać.

1 .śniadanie 7:00 płatki owsiane 100g mlego 2% 300ml serwek wiejski około 170g rodzynki suchone 20g // DODAJ ORZECHY HMB (1 kap przed śniadaniem) 2 .drugie śniadanie ( w szkole )10:30 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka, druga z zółtym serem, bez masła) jabłko // MASLO MOZESZ DAC ALE ILE SZYNKI?? JAKI I ILE CLEBA?? 3 .trzeci posiłek [...]

Im wiecej masu zbudujesz tym trudniej bedzie Ci rozlozyc posilki na mniejsz ilosc. Ciagle malo ych warzyw, ok 300g w posilku. Tak z ciekawosci spytam. Z czym jadasz platki owsiane w postatnim posilku? %-) Daj do tego jaki kefir.

po chooy węgle z carbo jak można po prostu wrzucić dobrą odżywkę białkową + zmielone płatki owsiane :-)

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

7.00 - sniadanie -100g ryżu <-muszę zobaczyć czy płatki owsiane będą mi wchodzić -400g mleka 2% -1 jajko całe gotowane 30gB, 15gT 100gWW 650 kcal 10.30 - sniadanie w szkole -75g Chleb razowy -25g Serek twarogowy <-do smarowania kromek -150g Serek wiejski -Warzywa 27gB, 9gT 40gWW 350 kcal 12.30 - sniadanie w szkole nr. II -75g Chleb razowy [...]

[...] staram się wybierać produkty jak najbardziej wartościowe(oprócz okresu samego napadu obżarstwa...). Przykładowy jadłospis w dzień pracujący: 5:00 Śniadanie: często są to płatki owsianie na mleku, lub jajecznica z ryżem, lub np kurczak z warzywami(sałatka gyros) około 11-13(zależy od przerwy) jem właśnie w pracy ten jogurt, lub jakieś owoce... [...]