płatki

to jest odpowiedz, nie te przekamarzania przedtem ;) wartosci ilosciowe ktore podales sa wlasnie zawarte w mojej diecie, zreszta bardzo latwo to przeliczyc, z tym ze raczej trzeba sie sklaniac ku 1gT/kg niz 1,6. Widzisz, udalo nam sie dojsc do wniosku ze w przedstawionej diecie sa dobrze zbilansowane wartosci odzywcze, tylko prosze doradzcie co po [...]

I TERAZ WIADOMO Z EPO TRENIGNU NA SILOWNI ZBEDNE JEST UZUPELNIANIE GLIKOGENU PONIEWAZ PO TAKIM TREINGU SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST W ZUPELNOSCI WYSTARCZAJACY. Zastanawia mnie ten akapit. Sorry ale miałem długą przerwę. Z tego wynika, że zaraz po treningu nie trzeba jeść węgli prostych (carbo,wafle ryżowe idt...) ?? Wystarczy sam posiłek [...]

Od czego zaczynam?-Do pracy mam 3 km,zawsze auto lub rower.Od kilku dni do pracy spaceruję( okrężną drogą jakieś 5 km w jedną stronę).Rano małe śniadanie- płatki owsiane lub 2 kromki razowca z chudą wędliną lub serkiem wiejskim.Kawa idzie dalej ale już z 1 łyżeczką cukru( z czasem zrezygnuję-z cukru,nie kawy:-))To tak na dobry początek,z czasem [...]

czym moge zastapic płatki owsiane w 1 posilku bo mi nie wchodza kompletnie :/

Nie musisz cwiczyc na silowni, przyjdzie na to czas. Teraz po prostu dla przyjemnosci codziennie troche sie ruszaj. Dla przyjemnosci i zdrowia. Dieta tez nie jest potrzebna w tym wieku. Po prostu staraj sie jesc czeste,a mniejsze posilki (tak,zeby odstepy miedzy nimi wynosily te 2,5-3h). Zrezygnuj ze slodyczy,niezdrowych, przetworzonych [...]

[...] 398 kcal 2656 kcal + 398 kcal = 3054 kcal 10:00 - I POSIŁEK : -2 jaja 120g 180kcal, b=15g, t=13,4g, w=1g -mleko 2% tłuszczu 300g 141kcal, b=9g, t=6g, w=12,9g -płatki owsiane 50g 195kcal, b=6g, t=3,6g, w=34,1g -rodzynki 30g 89kcal, b=1g, t=12g, w=21g kcal=605 b=31 t=35 w=69 13:00 - II POSIŁEK : -chleb żytni razowy z szynką i [...]

[...] kaloryczna: 398 kcal 2656 kcal + 398 kcal = 3054 kcal 10:00 - I POSIŁEK : -2 jaja 120g 180kcal, b=15g, t=13g, w=1g -mleko 2% tłuszczu 300ml 141kcal, b=9g, t=6g, w=13g -płatki owsiane 50g 195kcal, b=6g, t=3,6g, w=34g -rodzynki 30g 89kcal, b=1g, t=12g, w=21g kcal=605 b=31 t=35 w=69 13:00 - II POSIŁEK : -chleb żytni razowy z szynką i [...]

zamień posiłek 18 z 14:30, dodaj po 50g kury do obu i orzechy lub płatki owsiane do ostatniego. Zamień 50g twarogu ze śniadania na 3 jajka i będzie git wtedy... utnij też z 100g owsianych ze śniadania. Uwierz mi, że wiem co mówię

ok pewnego dnia troszke przysiadlem i stworzylem tokie cus: SNIADANIE Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Otręby pszenne Oliwa z oliwek Jaja kurze całe bialko-24,tluszcze-22,WW-65 IISNIADANIE 10:20 Pieczywo MACA razowe Tuńczyk w wodzie Ogórek Jaja kurze całe B-20,t-6,WW-32 IIIPOSILEK 14:05 Mintaj świeży/piers z kurczaka Papryka zielona Ryż [...]

Witam. Pierwsze co rzuciło się w oczy to brak warzyw,a to karygodny błąd. Wywal płatki kukurydziane- na korzyść owsianych. Mleko również wymień na inny produkt białkowy. W okresie jesienno-zimowym możesz zakupić jakiś preparat witaminowy. Pozdrawiam

Bede mial codziennie do obiadu surowke z marchewki i jablka, ogorek kiszony, salatka z salaty pekinskiej lub wloskiej z jakimis dodatkami. A czy dam rade zastapic platki kukurydziane owsianymi to nie wiem ale zawsze mozna sprobowac. A mleko to na co moge wymienic ? Platkow z woda sie chyba nie je ?

Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przyrost masy mięsniowej-rzeźba Staż treningowy na siłowni : od 27grudnia Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Przez 5dni w tyg Kurczak ryż warzywa na patelni płątki owsiane kukurydziane , drożdzówki, pieczony drób,inne mięsa. Przeciwskazania medyczne [...]

[...] I trzymać się mniej więcej wartości 2-3g białka 2W 1-1,5 T ? i czy mogę w miarę sobie pozamieniać niektóre produkty nie koniecznie cały czas jeść np zamiast owsianki jakieś płatki zbożowe czy nawet słodsze czy nie bardzo wypada?(oczywiście po wliczane) Okno w pierwszy tydzień zrobię 13-21 a później jak będzie ok to zjadę do 6H i na tym pewnie [...]

[...] tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal :) chyba wystarczy na początek. śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: [...]

I posiłek Platki owsiane 60g / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odzywki białkowej + 10ml oliwy II posiłek 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu [...]

bede tak uprzejmy ze wkleje ci diete jaka ja stosowałem przy 180cm wzrostu i 58/60kg wagi .. Jest ona pobrana z innej strony byla ulozona;) Mysle ze na poczatek ci taka wystarczy a pozniej musisz sobie sam ulozyc a my ci tutaj pomozemy ewentualnie skorygujemy;) .. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb [...]

trochę czasu już minęło i chyba jednak ta dieta nie jest git.niby 1600kcal=143/71/97btw ale...poprawcie mnie: śniadanko:jogurt, musli, białko (BTW 26,6,35)musli zastap zwyklymi platkami zamiast jogurtu lepszy bylby kefir.Chyba ze te platki z jogurtem to daj owsiane z mlekiem 0,5% śniadanko2: razowy,oliwa,jajo, kawałek drobiowej wędlinki (12,27,15) [...]

Wyrzuc cukier, postaraj sie gotowac kuraka zamiast zawsze smazyc, urozmaic troszke zrodlo ww z ryzu (np kasza gryczana, ryz brazowy, kasza kuskus, płatki owsiane) Tak bardzo ogolnie ale moze sie przyda

[...] wcinam, innego nie znalazlem, sami ocencie. Chleb fitness z płatkami owsianymi Składniki: rozdrobnione ziarno żytnie i mąka żytnia pełnoziarnista (54%), woda, kasza owsiana, płatki owsiane (3%), mąka pszenna, sól, zarodki pszenne, błonnik owsiany, drożdże. Produkt może zawierać śladowe ilości sezamu i orzechów laskowych. Średnia wartość [...]

Dlatego ułatwiaj sobie spożywanie węgli bo to głównie o nie chodzi czyli nie jedz np kury z ryżem na sucho bo skonać można bez popijanja a zrób sobie kuraka w kawałkach z sosem i jedz z ryżem/kaszą i wchodzi dużo lepiej. Corn flakes z mlekiem i koncentratem, płatki ryżowe z mlekiem lekko gotowane itp kombinuj po prostu.