płatki

płatki owsiane, nie pładki* Za dużo węgli i białka, daj więcej tłuszczy. Na noc zamiast waRZyw, fileta z łososia, daj twaróg

[...] do krwiobiegu. Dlatego też w pierwszych godzinach po treningu należy oddzielać potrawy zawierające pełnowartościowe białko od produktów wysokobłonnikowych jak ciemne kasze, płatki owsiane czy pieczywo razowe (Szukała 2000). Białko pokarmowe wykorzystywane jest na potrzeby wewnątrzustrojowe najefektywniej wówczas gdy spożywane jest w [...]

[...] 6-7 razy dziennie to mnie przeraziło.od stycznia zero ale to naprawde zero słodyczy tłustych potraw i przede wszystkim regularnosc w posiłkach. baza to; piersi z kurczaka ,płatki owsiane mleko0,5 tł, twaróg chudy, ryż,makarony,kasza gryczana,jogurty naturalne,kefiry,białka jaj,dzemy nisko słodzone,warzywa;marchew,ziemniaki,buraczki,pomidory [...]

Wiek : 20 Waga :59;] Wzrost : 177 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 65 Obwód bioder : 94 Obwód uda - ok 53 chyba Obwód łydki - szczupłe bardzo, nie wiem W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra :< W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport [...]

A ja rano poprost wszyskto w mlkeu gotuje..daje szklanke mleka rodzynki,orzechy,platki,wiorki kokosowe..Zalezy co mam pod reka, wrzucam wszyskto do mleka i czekaz az sie zagotuje

Ja wsypuje wpłatki owsiane rodzynki i płatki migdałów , zalewam wieczorem wrzątkiem, a rano jak to nasiąknie wodą to zalewam mlekiem...pycha

Mój przepis na płatki owsiane wygląda tak: do michy wsypuje 100g owasianki i zalewam ją pewną ilością wody. Tak przyrządzoną potrawe spożywam z ogromną przyjemnością, a na mej twarzy pojawiają się liczne grymasy. To przez niesamowity smak tego dania. A najlepsze jest to że codziennie ta "owsianka" wychodzi mi inaczej. Raz jest wodnista [...]

[...] daj te 3350kcal na początek, poniżej podam produkty z których warto korzystać: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy [...]

[...] jeżeli szybko opadam z sił? muszę jeszcze bardziej się rozgrzać? zmontowałem sobie na strychu prymitywną ławeczkę z gryfem, a jako obciążenie daje wiadra z jakimiś gratami, czy narazie mam ćwiczyć pod obciążeniem własnego ciała? i jakie ćwiczenia mam stosować na łapy, klate i brzuch? @ziemniak20 Jak wpiernicze te płatki, to kupię owsiane.

[...] trochę ich za duzo , zbrzydną mi :) ) -szklanka soku Posiłek 4 16:00 -Pierś z kurczaka -ziemniaki (mogą być frytki ?) -sałatka (ogórek , pomidor , sałata) Posiłek 5 19:00 -płatki musli na mleku Posiłek 6 21:00 -Chleb pełnoziarnisty -Sałatka warzywna jeśli chodzi o obiady to jestem uzależniony od powrotu mamy :) z pracy koło 15:45 . Dietę [...]

[...] Posiłek 3 13:35 (po treningowy) banan szklanka mleka Posiłek 4 16:00 -Pierś z kurczaka -ziemniaki (mogą być frytki ?) -sałatka (ogórek , pomidor , sałata) Posiłek 5 19:00 -płatki musli na mleku + orzechy włoskie /dodaj żródlo białka, i warzywa Posiłek 6 21:00 -Chleb pełnoziarnisty -Sałatka warzywna oliwa twarog/serek wiejski

Zmodyfikowałem w ten sposób ale nadal nie mogę osiągnąć pułapu kalorycznego który pozwoli na przybieranie na masie. Nie ma samego kurczaka i ryżu, jest łosoś, serki, płatki owsiane przecież. Mimo to aby przybierać na wadze potrzeba ok 300-500 kcal wiecej z tego co czytałem a tutaj nie osiągnąłem nawet dolnego pułapu. [...]

7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 / daj jeszcze 1 bialko jajka Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 / zmien na 0,5 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 75 warzywa 200 16-17 [...]

[...] dobrze policzylem to jakies 2592 kcal PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW Znalazlem takie cos.... Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 [...]

Staz z rok, dwa, pozniej przerwa jakas. Platki owsiane z jajkami, orzechami 3x ryz kurak z warzywami miedzy posilkami troche sloniola luskanego, na kolacjon twarog, oliwa Lacznie 140g bialka zwierzecego, z 5g *kmc WW i z 2*kmc T i mam jakies 3600 - , podbijal bede tylko w pracy jakims bulkiem Idzie lato, chce jak najszybciej wrocic do jakiejs [...]

Może ta dieta jest dla Ciebie dobra,tylko się zastanawiam po co w jednym posiłku jesz chleb i płatki.Ryż biały zastąp brązowym,oraz do każdego posiłku jedz warzywa i/lub owoce i nie zapominaj o zdrowych tłuszczach roślinnych i rybach.

[...] być z puszki ? puszki to ostateczność. tuńczyka możesz zjeść raz na jakiś czas. ale lepiej sam sobie gotuj, piecz rybę. gainer to ewentualnie po treningu. lepiej niż musli płatki owsiane. w musli różne dziwne rzeczy są. albo sam sobie zrób musli. ser biały to raczej na noc, ale jak czasem zjesz w dzień to nic się nie stanie - szczególnie w [...]

Mam ,przez 2 miesiace udalo mi sie zbic 3 ,4 kg w rece 1centrymetr +, lecz w pasie mam caly czas tyle samo, jem 5 do 6 posilkow dziennie,przede wszystkim duzo kurczaka nabial, odzywka bialkowa, glutamina po treningu, rano sniadanie wegdlowodany w postaci przewaznie platki owiane banan,

[...] 792,45 139,42B 1,85/1kg 557,68 2753,81 kcal dziennie 1 posiłek 6.45: 37,22B 17,26T 91,54W mleko 0.5% 300mnl 10,5B 1,5T 15,3W płatki owsiane 80g 9,52B 5,76T 55,44W jogurt naturalny 400g 17,2B 10T 20,8W 2 posiłek 9.40: 26,255B 14,225T 57,23W orzechy laskowe 20g [...]

[...] nikt mi nie pomogl ;/ Zapotrzebowanie mi wyszlo 3956,4kcal powiedzcie mi co zrobic dalej jak to rozbic na bialko, weglowodany i tluszcze. I jak ustalic ta diete? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub [...]