płatki

Płatki, proch i mleko to dopiero połowa. Dodaj banana, maliny / truskawki (to daje bardzo mocny dobry smak), wlej oliwę dla podbicia kcal jak lubisz z rana mieć z głowy 700 - 1000 za sobą. Nie wspomnę o innym typu kokos, orzechy i bóg wie co jeszcze. Wchodzi jak złoto, ja czasem o 6 rano piję coś takiego. Przygotowujesz w 5 minut. Nie mówiąc już o [...]

Więc tak rano naczo pije białko 40 g, płatki owsianie (nie wiem ile g dokladnie), w szkole pije 50g gainera vitalmax +3 bułeczki (normalny posiłek np. szynka + pomidor), obiadek, carbo po silowni, ryż po siłowni, gainer 50g, jajecznica na kolacje(często) oraz przed snem białko 40g wiecej juz chyba nie dam rady zjesc ;p

1 posiłek 100g płatki owsiane,250ml mleka/ 2 kromki razowego z polędwicą lub serem żółtym DAJ WIECEJ MLEKA I TROCHE TWAROGU, WYWAL KANAPKI A ZROB POPROSTU WIEKSZA OWSIANKE 2 posiłek 100g ryżu 100g wątróbki na zmiane z mięsem, surówka NIE POLECAM WATROBY, DAJ PIERS, WOLOWINE, RYBKE ORAZ OLIWE Z OLIWEK 3 po treningu 70g gainera OK 4 ryż z jogurtem, [...]

dokladnie jem ser bialy platki owsiane (zawsze na sniadanie) mieso na obiad mleko tunczyka serki wiejskie itp

uboga ;) gdzie bialy ser makaron ryz czarny chleb piersi jajka platki owsiane kasza?

a lub c albo zmiel platki owsiane na proszek i rozrob z wodą i wypij :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2010-10-23 12:32:13

kukurydziane - out jedz owsiane chleb razowy/pełnoziarnisty 14 - jakie płatki? gdzie białko? przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze szybko wchłanialne białko - chude mięso, chuda ryba, odżywka 16 - gdzie białko? serek homogenizowany - out jedz twaróg/serek wiejski serek sam możesz sobie zrobić, wystarczy [...]

bialo na poziomie 160g powinienes dac/ tlszcze 80g starczy reszta wegli ale 1.platki owsiane wrzuc zamiast tych co masz 2.caly do zmiany 3. ok 4.wywal ten joigurt

jezeli jest to jogurt naturalny i platki owsiane to watpie zeby ten posilek byc przyczyna w trzymaniu odpowiedniego bilansu. raczej podjadanie moze byc tu problemem.

[...] powinien znaleźć się posiłek zawierający sporą ilość węgli złożonych (w moim przypadku 70-90 g samych węgli) wraz ze średnią ilością białka (dla mnie średnia oznacza ok 40g ). Kiedyś nie miałem czasu i zeżarłem makrelę (białko + tłuszcz) i na treningu wcale nie czułem pompy. Ze źródeł węgli złożonych ja preferuję kaszę gryczaną i płatki owsiane.

masz tu moja stara dietke na wage troche ponad 70 kg 1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal orzechy [...]

Może dorzuć płatki owsiane, dobrze się sprawdzają w koktajlach wszelkiej maści. A posiłek jakiś normalny typu mięso/ryba/jajka + węgle nie wchodzą w grę?

dokładnie jak wyżej->> możesz wrzucić płatki owsiane jako węgle złożone do tego odżywke białkową i to zmiskować z wodą albo mlekiem

ja teraz jestem na redukcji i jem I Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 20 Rodzynki suszone 10 41 23 84 706 II Chleb żytni razowy 90 Ser twarogowy chudy 50 Jaja kurze całe 120 Sałata 100 Pomidor 1pomidor Jabłko 2jablka -ogolnie:] 33 15 69 546 III-przed silownia Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 200ml mleka, jogurz rodzynkami, i 2 kapsułki kreatnyn olimpa. Kolacja, również bardzo zróżnicowana, dziś np jadłem pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. Dziennie piję jeszcze koktajl, czasem dwa koktajle, skład- surowe jajko, 150ml mleka, płatki owsiane i przenne - (4 łyżki) i banan, to wszystko zmiksowane i wypite. i taka jest moja dieta :)

Poniedziałek : Sniadanie I 181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 122. Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 Śniadanie II 37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 210. Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 5. Mleko zaw. 0,5 % [...]

To co powiecie na taka dietę: ?? Śniadanie: Płatki zbożowe z mlekiem (gotowanym), ser biały Posiłek szkolny: Pieczywo ciemne z masłem i wędliną, suszone owoce lub jabłko, banan, Posiłek przed treningiem: Carbo lub banan Posiłek przed treningiem: Carbo lub banan obiad: ziemniaki (gotowane), warzywa (gotowane lub smazone na patelni)lub surówka, [...]

ABY ZRZUCAĆ NA TYDZIEŃ 2KG Kalorie 1285 Węglowodany 55% - 706 kcal = 176 gram Białko 15% - 192 kcal = 48 gram Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie. Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia co teraz z dieta? Od [...]

Ćwicze co 2 dni: Klatke(sztanga, rozpietki), biceps(hantelki, gryf prosty i lamany), tricpes(francuz, hantle) co 4 dni: plecy(drążek, martwy ciag, na krzeselku hantla do boku) barki(sztanga stojac sprzed glowy i zza, hantelki w gore, do gory przed soba i po bokach), jezeli chodzi o serie to robie progresją, ale tak aby z treningu na trening [...]

to są płatki z lidla może? niech nie daje soli chyba że w ogole nie jecie w co nie wierze będzie ok poszukaj możesz dodać rodzynek orzechów włoskich różne cuda można zrobić