płatki

zależy czy bazujesz zawsze na tym posiłku przed treningiem , ile g tłuszczy z maślanki jest w tym ? jaki czas przed treningiem wypijasz go ? płatki mielone ? czy zalewane wrzątkiem ?

Dziennie jadam 1 banana, trochę malin/borówek, jakieś 0,5kg warzyw (cebula, pomidor, marchew, kalafior/brokuły), do tego 1-2 jajka + płatki owsiane, mleko 0,5%, ryż, cyc i mam problem z dostarczaniem (bądź wchłanianiem witamin). Dodatkowo pijam 2 filiżanki kawy. Po tygodniu bez bodymax plus zaczęła mi pękać warga, jestem okropnie rozdrażniony [...]

Dziennie jadam 1 banana, trochę malin/borówek, jakieś 0,5kg warzyw (cebula, pomidor, marchew, kalafior/brokuły), do tego 1-2 jajka + płatki owsiane, mleko 0,5%, ryż, cyc i mam problem z dostarczaniem (bądź wchłanianiem witamin). Dodatkowo pijam 2 filiżanki kawy. Po tygodniu bez bodymax plus zaczęła mi pękać warga, jestem okropnie rozdrażniony [...]

Tzn ze na low carb 150g ww przy makaronie pelnoziarn mam 30g ww/100g to bedzie 500g makaronu?nie dam rady☺ Płatki owsiane z mlekiem Ryż

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]

Innymi rybami (śledź, makrela, szproty są wartościowe ze względu na sporą ilość omega-3), jajka, mięso, nabiał. Nie trudno wymyślić coś bogatego w WW - chleb, ryż, kasza, makaron, owoce, płatki owsiane itd... W dziale "kuchnia sfd" masz przepisy, jeśli szukasz czegoś specjalnego.

Tak jak pisałem. Im większe przetworzenie produktu, tym jest on gorszy jakościowo. Zastanów się jak bardzo trzeba przetworzyć ryż żeby zrobić z niego wafelek. Już lepszego przykładu nie ma. Może ew. chipsy z ziemniaków lub płatki z kukurydzy %-)

A można sobie wieczorem ugotowac ryż, płatki i miecho i zostawić na rano? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-09-29 20:51:41

ok to bede robi research i dam znac co wynalazlam. Czy platki owsiane i owoce tez moga byc na ww, czy to wykluczamy?

Niedziela 6 kwietnia DT 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 12.5/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/60kg /65kg/65kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie [...]

[...] * jajko, sałataa lodowa, pomidor, oliwki, majonez + kawa 2.krem z groszku i ziemniaka + ser pleśniowy 3.ziemniaki, buraki, indyk, masło 4.jabłko 5.omlet :marchew, 2 jajka, płatki owsiane whey, mleczko kokosowe, banan, cynamon Wtorek DT DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg//70kg/75kg/80kg/85kg 2.PushPress 5x5 120s 10kg [...]

Dzięki ladies };-) Krótkie rege zleciało szybko tydzien bez treningow, 2 razy rower po okolo 1h, 2 razy plywanie po 30 min, troche spacerowania wizyta u fizjo czas na gotowanie :D i czytanie ksiazki Miska - liczona szacunkowo, bez dokladnego wazenia, odmierzania itd. okolo 1800-1900 kcal wlaczylam owoce jagodowe, nabial, ryz brazowy, platki [...]

Owoce z rana, na wieczór tłuszcze białka. Powyrzucaj przetworzone rzeczy typu, jogurciki kolorowe. Płatki czekoladowe zamień na owsiane. Nie wspomnę o czipsach i paluszkach, wafelki odpuść zastąp gorzką czekoladą. To nie jest dieta.

niestety ale faktycznie dieta do całkowitej wymiany; płatki fitness - out, sery light - out, gdzie warzywa? ryby? w ogóle gdzie tłuszcz i kalorie? http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac - przeczytaj ten temat

[...] okay, tłuszczy zdrowych powinno byc prawie dwa razy wiecej niz teraz, mniej wegli. Mozesz podciagnac diete do okolo 2300 i obserwowac wage, po jakims czasie podciac bardzej. W samej diecie płatki cheerios to zart, wyrzuc i zapomnij toz to sama chemia, przed spaniem wiecej tluszczu. Generalnie mam wrazenie, ze nic nie czytaeles nic na ten temat.

ŚNIADANIE (07:00) - koktajl białkowyto nie ma nic wspólnego ze śniadaniem, bo... śnaidanie to obok posiłków okołotreningowych ma być najwiekszy posiłek w ciągu dnia! I ma się składać z WĘGLOWODANÓW, białka i TŁUSZCZÓW. Wiem, ze wymieszac białko jest najprościej, ale nie o to chodzi. Z reszta patrząc na resztę Twoich "posiłków" i tak to [...]

[...] lub świerze warzywa ok 150g. -świeże (literówka) posiłek przedtreningowy: koktajl białkowy kiepski posiłek Dałbym tu standardowo Białko (mięso) + ww złożone (idealnie płatki owsiane/kasza) + odrobina warzywa Po treningu koktajl białkowy a 30 min później posiłek taki jak przed treningiem z tym że dać ryż biały lub biały+brązowy Przydał by [...]

błąd... Płatki to WW złożone (OK) a jajka (białko) to białko! połączenie tych 2 składników na śnaidanie jest idealne do tego 1 żółtko i robisz omleta. tak że pomysł z samymi owsianymi nie wchodzi,...

ja jem platki i spadam xD 3m sie

Dzięki laski, ja juz się czuję lepiej a co to będzie na 2 tyś :-) Paula.cw - taaak, chce robić to ze spokojną głowa, bo od dłuższego czasu w końcu mam jakąś stabilizację kaka21 - Nie rodziłam, biust robiłam 8 lat temu. Jasne, że się zmienia, ale nie trzeba wymieniać implantów - masz na nie dożywotnią gwarancję. Większość kobiet wymienia, bo [...]