płatki

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

[...] wiosłowania końcem sztangi. super czucie dzisiaj. jeszcze chyba tak nie było. Ogólnie wszystko weszło bardzo dobrze, więc jestem zadowolony z treningu.... ------ DIETA 1. płatki, jabłko, śliwka, rodzynki, jogurt nat, whey 2. ryż, filet, oliwa 3. ryż, filet, olej lniany TRENING 4. ryż, jabłka gotowane, whey 5. ryż, twaróg, jogurt nat, miód 6. [...]

[...] masakra %-) z godziny na godzin coraz gorzej. rano jeszcze było ok. teraz już ciężkawo :-) łydka, tył uda, przód uda i dupsko... wszystko w DOMS'ach DIETA 1. płatki, maliny, jabłko, kiwi, jogurt nat, orzechy włoskie, schab 2. ryż, schab, olej lniany 3. ryż, schab, olej lniany 4. ryż, twaróg, jogurt, miód, wiórka, orzechy włoskie [...]

[...] serii. pierwsza najlepsza. dobre wykończyła klatkę. Na tricku takiej pompy nie miałem już bardzo dawno. nie mogłem ręki do końca zgiąć %-) FAJNIE :-D ---- DIETA 1. płatki, owoce, jogurt, orzechy włoskie, kurak 2. ryż, kurak, oliwa 3. ryż, kurak, olej lniany TRENING 4. ryż, jabłka gotowane, whey 5. ryż, twaróg, miód, jogurt, wiórka [...]

Miska na dziś. Generalnie mam duży problem z wyrobieniem węglowodanów. Z białkiem też nie jest najłatwiej, ale węgle, to już porażka Jem tylko ryż brązowy i płatki owsiane. Czasem się ratuję owocem (jak dziś), albo suszonymi daktylami, które są oczywiście nie bardzo wskazane, z tego co się orientuję. Kończę 10-ty tydzień bez glutenu.

robiłem tak długo a teraz suplami się opycham jeszcze dziś złoże zamówienie na kolejne Ps robiłem gainery z ryżu ale zawsze zostają grudki w nim i to mnie wkurzało teraz często robię mix płatki owsiane + białko + oliwa z oliwek szybko,zdrowo

[...] 2 jajka (całe) Szklanka mleka Pół szklanki jogurtu naturalnego Banan (cały) trochę płatków kukurydzianych, bo dalej mi się nie udało rozbić owsianych. Zresztą, tych też nie Twaróg (dość sporo, ale nie ważyłem) Wniosek - gdyby nie płatki, które robią grudki i psują smak byłoby bardzo dobrze. Jestem zadowolony ze swoich umiejętności kucharskich

heh.. ja płatków nie lubię, a po za tym nie jem nabiału, a płatki z nabiałem się %-) Będę kombinować,w weekend upiekę swój chleb i filet z indyka na ten chlebek :-)

[...] bo na serio czułam się źle, może to ten biły ryż tak wodę zatrzymał, już go nie tknę %-) Te -3 cm też mnie zaskoczyło, super! Dziękuję Ci za przepis z płatków, ja kupiłam płatki gryczane i trochę przepis zmodyfikowałam, bo nie jem serów, dodałam łyżkę śmietany i trochę wody i mąki łyżkę orkiszowej. Z mąki gryczanej jutro usmażę naleśniki :-)

Miska dzisiejsza idealna, bo są płatki gryczane i soczewica dobijają białko i ww %-) Te Laska, te mięsko mielone to już nie taki ideał. Kup cyca i sama zmiel :p Wolisz nie wiedzieć co jest w środku ;)

z moim tradzikiem bywalo tak, ze zwykle latem obsypywalo mnie bardziej niz zima, ale izotrexin jakos sobie z tym radzil, kupowalam go okresowo, wlasnie w czasie gdy obsypywalo mnie bardziej, w tym roku juz od zimy zauwazylam ze moje problemy ze skora sa jakby powazniejsze, wiec juz zima zaczelam kupowac izotrexin, smarowalam a efektow zadnych, co [...]

ja jem tak: śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi + 1-2 tabsy Omega-3 + tabs izo drugie śniadanie: ser biały, jogurt obiad: gotowana pieś z kurczaka z kaszą gryczaną, oliwą z oliwek i surówką z jabłka i marchwi podwieczorek: 3 kromki ciemnego pieczywa bez masła z szynką, serem żółtym i pomidorem + 1-2 tabsy omega-3 no i 1 [...]

I tak jak Martucca - malutko tych kalorii. Ja bym te płatki owsiane o 9:30, zamienił na 50g kaszy gryczanej/ryżu brązowego. Natomiast ryż z 16:30 wrzucił do 3 posiłku o 12:30. W 2 ostatnich posiłkach podarował węgle. Jeśli chodzi o odżywkę białkową, to myślę, że by się zdało

[...] na parze itp. Na deser do kawy dla rodzinki będą lody (a co niech maja ), a dla siebie przygotowałam SNICKERSA . Tylko spokojnie już podaje jego skład : - siemię lniane - płatki owsiane - odzywka białkowa - migdały - kakao - trochę letniej wody. Całość wymieszałam, wsadziłam do zamrażary na 2 h, potem do lodówy i dzis mam pycha bataniki . [...]

[...] Nie spotkałem się jeszcze... chyba że nie zwracałem uwagi. Wybacz mój błąd, ciemnogród ze mnie, nie ma kaszy owsianej - ja też się nie spotkałam %-) Chyba chodziło mi o płatki owsiane, które gluta notabene mają %-) Natomiast z tego co wiem to na chwilę obecną nie ma badań, które jednoznacznie wskazywałyby na wykluczenia z diety glutenu [...]

[...] mi szkodzą, bo robi mi się słabo po zjedzeniu mięsa i na drugi dzień ta "faza" się utrzymuje. Na pewno znajdę które to (zioła prowansalskie, kurkuma, imbir). Chyba, że to płatki ryżowe bo jest to nowa rzecz.. no nic. Znajdę. Wklejam przykładowy dzień jedzenia wraz z fotkami "w praktyce" :-). Może być? Od ostatniego wpisu tj. tydzień wpadło [...]

ja wogóle nie ogtuje płatków nigdy tego nie robiłem!!! wrzucam normalnie napecznieja w baiłeczku!! a czy ty do omleta gotujesz płatki??