odchudzanie (tzn. glodówki+jedzenie czegokolwiek i jojo) trwa u mnie od dawna:/ patrzac z perspektywy czasu stanowie przypadek zalosny, ale jak to mowia nigdy nie trac nadziei.. po przezyciu wielu przygod z dietami itp, a w ostatnim czasie w zwiazku z przeczytaniem postow na sfd(m.in. Dieta - Zrob to sam(a)) postanowilam zmienic nawyki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Właśnie powrociłem na siłownie i mam zamiar zgubić pare kilo.Od jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny. Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 [...]
[...] piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż to około 8-9 miesięcy. Jeżeli chodzi o diete to staram sie dobrze odżywiać, rano zazwyczaj płatki/musli z mlekiem, w południe jakaś kanapka, jogurt i pare bananów, po siłowni normalny obiad. Staram sie spożywać jak najwięcej dobrych węglowodanów, białka i jak [...]
Witam! Krótko i na temat: Mam 21 lat, 187cm wzrostu 110kg wagi. W ciągu ostatnich dwóch miesięcy zrzuciłem już 12 amatorską dietą i równie amatorskimi ćwiczeniami, zapisałem się też na siłownię. Jednak przez ostatni miesiąc z wagi nie leci wcale. Mój przykładowy trening na ogół wygląda tak: klatka/plecy średnio intensywnie na przyrządach biceps - [...]
[...] lata temu intensywnie piłka nożna (3 razy w tyg), obecnie ograniczam się do zajęć na lekcjach WF w szkole Odżywianie: stres spowodował że zacząłem podjadać słodycze. Lubię płatki corn flakes, jajka, spaghetti, pomidorową, frytki, smażone mięso, sałatka z kurczaka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia: kurz, pyłki traw, [...]
[...] truskwoaki 300 gr lub banan + odzywka białkowa 40 gr WPI lub WPC + 20 gr orzechów laskowych lub migdałów b)100 gr płatków + 7 białek + 1 całe jajko w formie omletu płatki zmielone oraz białka jaj i do smaku odzywka białkowa oraz cynamon ,kakao) + banan 2 posiłek 70gr ryż brązowy/basmati lub makaron durum + mięso kurczak/indyk około [...]
28 lat 183cm 64kg dodatkowe cechy charakterystyczne: szybka przemiana; chude kosci, waga na tym samym poziomie od liceum... 7.00 Muesli (lub kasza manna na mleku 447kcal, 14,7b, 7,3t, 85,4w ) Płatki owsiane Pestki dyni Śliwki suszone Wiórki kokosowe Mleko 200ml Razem: 491kcal, 18gB (6g bz), 17.5gT, 60gW 10.00 Sałatka: [...]
[...] g Wiórki kokosowe - Bakallino 25 g ,158 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 16 g Olej kokosowy 5 g 45 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 5 g Truskawki 150g 43 kcal b: 1 g ww: 8 g tł: 1 g Migdały płatki 20 g 115 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 10 g Twaróg półtłusty - Pilos 50 g 58 kcal b: 8 g ww: 2 g tł: 2 g II Posilek 517 kcal b: 45 g ww: 20 g tł: 28 g Gotowana pierś z [...]
[...] extremalne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: extreme w sezonie Odżywianie: wszystkożerny :) nie lubie jedynie tłustego miesa i pomidorów. Lubie wszelkie kasze, płatki owsiane (nie corn flakes tylko te gotowane) lubie białe mieso, twarogi owoce i warzywa (z kilkoma wyjatkami) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
płec- mezczyzna wiek- 21 lat wzrost- 188cm waga- 81 kg cel treningowy- przybranie masy staz treningowy- trenowalem 2 miechy potem w marcu mialem skręcony łokiec i pauzowalem do wakacji od 1 lipca ponownie zaczalem trening uprawiane inne sporty- trenowalem boksa na studiach do kontuzji i chce dalej to kontynuowac od pazdziernika jak wroce na [...]
[...] jem białego chleba.Nie łączę ziemniaków z mięsem.Jem sporo warzyw,zwracam uwagę na niskie IQ.Piję sporo wody, na 30 min przed posiłkiem,czerwonej herbaty,czasem zielonej.Po 20 staram się nie jeść.Po treningu zapodaję sobie banana, płatki owsiane ze słonecznikiem prażonym.Cóż, proszę o monitoring i ewentualne uwagi. Pozdr Zdjątka zrobię jutro.
A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle). Oto moje dane: ;] Wzrost: 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie [...]
Witam Serdecznie! Zwracam sie z serdeczną prośbą znów do was - forumowych ( i nie tylko ) dietetykowych znawców. Mianowicie, znów potrzebuje niepobieżnego rzutu oka na moją diete. Wczesniej (jakiś rok temu) mój post podobnie sie zaczynał, jednakże pomiędzy mną poprzednim a terazniejszym dzieli jakieś 10kg różnicy dzięki poradom min. s.m.p.a itd. [...]
[...] ile czego ser topiony(1 trójkąt)- b 6g; ww 0g; t 5g; kal:73 herbata(+ 2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t 0g; kal:40 RAZEM:b 40g; ww 108g; t 27g; kal:857 OBIAD - 13.00 mleko + płatki owsiane(mała miska)- b 18g; ww 61 g; t 9g;kal:398 serek wiejski- b 20g;ww 0g; t 10g; kal:150 bułka kajzerka(1)- b 3g; ww 22g; t 1g; kal:113 margaryna na bulke- b 0g; [...]
[...] indyka i kurczaka , krewetki czasem : takie spakowane 4kromki takiego czarnego chleba ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie nawet , przyprawy oregano szypior zielonki ogolnie ,płatki musli ,z puszek fasolka biała ,groszek i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu [...]
Siemanko! Z uplywajacym czasem postanowilem wkoncu zalozyc swoj pierwszy dziennik treningowy na tym forum, dzieki ktoremu mam nadzieje zdobyc pare cennych wskazowek przyblizajacych mnie do okreslonych celow. Cos o sobie: Wzrost: 185cm~ Waga:72-75kg Nazywam sie Piotr, mam 20lat a kulturystyka interesuje sie od gimnazjum, przez ten caly okres [...]
[...] Diety konkretnej Wam nie podam bo jem różnie, tyle tylko żeby kalorie i makra się mniej więcej zgadzały. Jedyny stały punkt to śniadanie – jogurt naturalny, miarka odżywki, płatki kukurydziane i jakieś rodzynki banan do smaku, i to jem zawsze bo jakoś mi siada z rana. Sypię też do tego zwykle cynamon i ziarna chia. W praktyce w ciągu dnia [...]
