płatki

[...] składników odżywczych to powinno być ok. Różnego rodzaju mięsa (drób, wieprzowina, wołowina, podroby), ryby, jajka, nabiał. Kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pieczywo, płatki, orzechy, oleje, tłuszcze z mięs, jaj. Jeżeli chodzi o olej lniany, to jak najbardziej można wprowadzić do diety. Warto jednak pamiętać o tym, aby był to olej lniany [...]

Dopasowałem mniej wiecej kalorie: Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml - 8,5g B, 5g T, 12,25g WW - 127.5 kcal Płatki Owsiane 100g - 7,2g T, 62,4g WW - 366 kcal Jabłko 200g - 0.8 T, 20,2 WW - 46 kcal Jaja 100g (2) - 12.5 B, 9.7 T, 0.6 WW - 139 kcal Siemie Lniane - 8.5 T, 5.7 WW - 107 [...]

7.30 płatki owsiane 100g, 2 kanapki z chleba razowego, jaja warzywa 8.00-14.00 w tych godzinach jestem w szkole i jem tylko kanapki czytaj art 'co jesc w szkole' i zrob porządne kanapki 15.00 ryż 100g, pierś z kurczaka /łudko z kurczaka/schabowy itp., sałatka warzywna oliwa 18.00 posiłek potreningowy - 200g bananów, jak masz bialko też mozesz [...]

Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Wywal miod Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - warzywa Wywal warzywa, Makaron ciemny. Zaraz po treningu: - Gainer 65g - Carbo 40g Daj bialko+carbo Posiłek po treningowy: - [...]

[...] powinno spokojnie dać radę? A co do diety to właśnie ją poprawiłem, czy Twoim zdaniem ujdzie przy redukcji? Kcal: 2643 B: 2,5g/ kg WW: 2g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 135g - oliwa z oliwek 15g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron ciemny 70g [...]

Czasem mam wrażenie jakbym sam do siebie pisał na tym forum lub niektórzy. Taka ilość miodu jest obłędna, poza tym posiłek składjący się z szynki, jakiegoś tam chleba i aż 30 gram masła to pod kątem odżywczym stanowi kiepski wybór. Rozmawiamy tutaj o szkielecie diety, zdrowych nawykach. Rekreacyjne zachcianki swoją drogą. Płatki z mlekiem + banan [...]

Na śniadanie koktajl: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Jeden banan siemię lniane 10g coś jeszcze? 2 śniadanie muszę mieć coś co wytrzyma w tem powyżej 20 stopni. macie pomysł na posiłek w formie sałatki pasty? owoce (jabłko, pomarańcza, nektaryna mogą być?) Obiad/ posiłek przedtreningowy mięso z kurczaka/ inne chude mięso/ ryba (jaka najlepsza?) [...]

[...] ser (topiony, czy żółty? Ogólnie ser od czasu do czasu ok, ale nie jako baza diety). Jagły sporo węgli zabierają, wymieniłabym po prostu na jaglaną kaszę, czy inną, albo płatki jaglane. Nabiał bym ograniczyła, na kolację jadaj węglowodany, niekoniecznie wiejski z żurawiną, nie jest to zbilansowany posiłek. Ściągi z czego korzystać: [...]

[...] jadłospis, a my poprawimy ;) Tutaj podaje najpopularniejsze źródła: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy [...]

Jeśli masa to jak dla mnie dużo za mało węgli!!! W śniadaniu zostawiłbym płatki zamiast tego precla. Chyba mają więcej węglowodanów. W drugim posiłku wybierz raczej makaron, odrzuć ten sos. Beztłuszczowy majonez? To jest taki? Pytam oczywiście z ciekawości. 3 posiłek wydaje się ok, ale 1/5 filiżanki ryżu to chyba bardzo mało... na pewno za mało [...]

Masz tu przykładową diete: 1.płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,warzywa 2.ryż brązowy/kasza/chleb razowy,ryba,pierś,warzywa oliwa z oliwek 3.j.w 4.makaron/ryż/kasza,jajka,pierś, chude mięso,warzywa, oliwa z oliwek 5.makaron/ryż/kasza,tuńczyk,pierś,ryba/warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa z oliwek Proporcje dobierasz sam. Oczywiście dieta zmienia się w [...]

1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan dodaj mleko,jajka,orzechy, 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow WYAL to nie posiłek 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika daj mieso/rybe/jaja do tego [...]

[...] które dostarczą węgli białka i tłuszczy Czym podbijać kcal? Białko: miesa, ryby, jaja, nabiał Węgle: Kasze, ryże, makarony (najlepiej razowe), pieczywo (jak poprzednio), płatki owsiane Tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej nierafinowany, wiórki kokosowe, orzechy, smalec do smażenia, masło extra... Zapewnie wiele rzeczy nie wypisałem, jest tego dużo [...]

węgle : kasze , ryż brązowy/paraboiled , makaron razowy , kasza gryczana , chleb razowy , płatki owsiane górskie , rodzynki , suszone morele , jakaś grahamka casami. białko : ser twarogowy chudy, jogurt naturalny DANONE , jajka , piersi z kurczaka/idyka gotowane , mleko 250ml do śniadania , tuńczyk w sosie własnym tłuszcze : oliwa z oliwek EXTRA [...]

Śniadanie - Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g. / możesz dać pełną szklankę - Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. / Owsiane - Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. / zamienił bym na twaróg ale może być dorzucił bym rodzynek Drugie śniadanie (w pracy ) - Kromka [...]

Zmieniłem diete co wy an to ;) tylko nie wiem co dac po treningu pomozcie *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Banan 95 kcal *II Śniadanie 9 - 40 Chleb biały bezglutenowy 254 kcal Biały ser 100g Kiełbasa krakowska sucha 323 kcal Masło ekstra 748 kcal *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr - Szynka z piersi z kurczaka 50 [...]

Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g [...]

Jako przykład podam wczorajszy dzień: 9:00 - pobudka 9:10 - 5g BCAA + 5g Glutaminy + 1kaps TSE 10:00 - śniadanie (płatki owsiane 100g, 330ml mleka 0,5%, 20ml oliwy, 40g izolatu, 2kaps omega3, 1 tabl. multipack) 12:40 - posiłek przedtreningowy (250g ziemniaków, 150g piersi z indyka, 150g pomidorów) 13:45 - 5g BCAA + 5g Glutaminy + 1 kaps TSE [...]

carbo rano zbędne, wrzuć jakieś płatki/kaszę lub ten ryz i wiecej białka zaraz po treningu jakies bialko by sie przydalo na noc najlepszym wyjsciem są jajka, twaróg i teraz pytanie za 100pkt....gdzie masz tłuszcze?? tran nie wystarczy nie ma jednonienasyconych

Odstępy miedzy posiłkami 2-3h Na śniadanie zamiast owsianych możesz dać jakieś musli, płatki zytnie itp. oby jak najmniej przetworzone Ten posiłek o 10:30 to rozumiem w szkole jest? Jak nie możesz zjeść normalnego posiłku to szamaj chleb razowy lub bułke+ jakies mieso+warzywa/owoc, tylko 1 bułka to chyba za mało jest co ?:) a i za Mało [...]