Dieta Redukcyjna , prośba o ocene i sugestie

U góry w poprzednim poście jest dokładnie rozpisane jak liczyłem zapotrzebowanie według wklejonego wcześniej linku

Wyliczenia i założenia, które wcześniej wkleiłeś wydają się prawidłowe i sensowne. Jeżeli w tej chwili spożywasz około 2900 kalorii, czyli teoretycznie jesteś na zerowym bilansie energetycznym, to jak najbardziej można odjąć np. w dni wolne od treningów 20 procent że źródeł weglowdanów. Warto jednak wcześniej przeanalizować zamiany obwodów ciała przez okres gdy jesz 2900 kalorii. Być może spadało w pasie. W takiej sytuacji nic bym nie zmieniał. Jeżeli obwody ciała stały, to rozwiązanie, które sugerujesz jest ok.

wrzucam diety według podziału na DT i DNT w którym delikatnie obciłem WW. Generalnie według wzoru moja baza to 2900 kcal, w DT redukuje o 300 kcal w DNT o 500 kcal. Trenuje 3 razy w tyg FBW, narazie bez aerobów, wkrótce chce robić HIT na rowerku.
Mysliscie ze według tego schematu powinno byc ok?
Oczywiscie do kazdego posiłku w wyjatkiem przed i po treningu dodaje mix warzyw-pomidor, dymka, ogórek, kapusta, marchew
Bede wdzieczny za pomoc:)









Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2020-05-28 14:26:02

Produkty są całkiem ok, jednak wrzucilbym do diety również inne rodzaje tłuszczów np, orzechy włoskie, olej lniany który fajnie wkomponuje się do sałatek warzywnych.


Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-28 14:42:12

jasne olej lniany jak najbardziej tez bedzie, tak samo miesco zmieniam, nie tylko jedzie kurczak cały czas czy indyk:) jeszcze myslałem o tym zeby jesc tylko dwa posiłki(z pięciu całosci) miesne w porach okołotreningowych, w takim wypadku pierwszy byłby ser biały 100g z odyzwka i płatkami w wodzie, drugi 4 jajaka na twardo z razowym, i ostatnio ser biały 150 g z łososiem, tylko wtedy dwa razy dziennie jem ser biały, niby w skranych posiłkach ale jednak źródło białko to samo.

Jeżeli urozmaicasz źródła składników odżywczych to powinno być ok. Różnego rodzaju mięsa (drób, wieprzowina, wołowina, podroby), ryby, jajka, nabiał. Kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pieczywo, płatki, orzechy, oleje, tłuszcze z mięs, jaj. Jeżeli chodzi o olej lniany, to jak najbardziej można wprowadzić do diety. Warto jednak pamiętać o tym, aby był to olej lniany wysokolinolenowy. Najlepiej w ciemnej butelce do 250 mililitrów, przechowywany w lodówce. Stosować go należy tylko do spożywania na zimno.

bede się starał możliwie jak najbardziej urozmaicac źródła wszytskich składników, jeżeli chodzi o ostatni posiłek przed snem czy dobrze mysle ze ser biały z jogurtem nat. plus łosos i warzywa bedzie lepszy niz jajka na miekko?
Z tego co pamietam ser biały dłuzej BB uwalnia i nie pozwala na katabolizm podczas snu


Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2020-05-29 13:08:52

takie pytanie- cwicze FBW(A+B) co drugi dzień , po treningu robie HIT na rowerku 45 sek wolno plus 15 sek max( 8 serii) w dni nietreningowe dwa razy w tyg robie samego HIta około godz 17-18. Czy lepszym rozwiazaniem nie bedzie robienie w DNT Hita rano naczczo?
Odrazu po hit białko i potem sniadanie, ale nie chciałbym by miesnie za bardzo spadały a podobno na czczo jest duze ryzyko.

2- piersi mam podzielone według gramów ile musze zjesc, czy jezeli zamrożoną porcje gotuje w wodzie koło godziny lub wiecej to traci mi wartości odżywcze?
zauważyłem że np. 400 g piersi po gotowaniu wygląda jakby mniej objętościowo niż np 400 g smażonej


Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2020-06-01 16:22:27

Jak Tobie wygodniej. Według mnie jednak HIIT nie da się zrobić na rowerku stacjonarnym. Jedyna słuszna opcja to po prostu sprinty. Ewentualnie jeszcze airbike ale to i tak w 15 sekund nie będziesz w stanie uzyskać wysokiego tętna. Jedynie w sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą o słabej wydolności. Zanim rozpędzisz się na nim, tętno skoczy max do 150, to już będziesz zwalniał. Drugi problem jest taki, że wysiłek maksymalny HIIT bardzo ciężko jest zrobić po solidnym treningu siłowym. Jeżeli jesteś w stanie, to jesteś na bardzo wysokim stopniu wytrenowania lub źle wykonujesz oba treningi.

moja wydolność jest słaba, ostatni rok brak ćwiczen plus palenie papierosów itd. na rowerku w domu jak robiłem HIIT tętno wychodziło mi 150-160 wiec chyba taki pułap jest ok.Zakładając jednak ze coś robie zle z treningem czy schemat HIIT( sprinty na dworze) w DNT plus cardio 30min po treningu na roweku stacjonarym w domu bedzie lepszym roziwazaniem? czy po treningu odrazu pic białko i dopiero na rowerek czy wszytsko po całościowym treningu?