płatki

[...] bramie 4x12 3a. Pompki w podporze tyłem 4x10 3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12 x 1 / 1 / 1(0) / 0 szt +brzuch +15 minut interwał (15/45) MISKA 1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 70g winogron, 220g arbuz, 70g banan, 70g nektarynka, 10g masło orzechowe 2. 2 jajka, [...]

[...] 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 185g udko z kurczaka, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 55g płatki owsiane, 15g rodzynki, 2jajka, 10g miód, 15g wpc, 120g jabłko, 90g banan, 10g masło orzechowe Nie miałam dzisiaj weny na posiłki :( adios Zmieniony przez - julcziik w [...]

[...] 15x podbieg sprintem pod górkę, ok. 15 minut bieg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 120g pierś z kurczaka, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 10g wpc, 2 jajka, 100g banan, 10g masło orzechowe 4. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 150g jabłko, 10g masło orzechowe, 20g orzech włoski 4. 100g wątróbka, warzywa http://imageshack.eu/DBLc.jpg

[...] uwag. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 15g masło orzechowe 2. 140g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki. warzywa 3. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 50g banan, 100g maliny, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe 4. 50g tuńczyk, 1 jajko, 15g majonez, warzywa, 2 [...]

[...] i to jak układałam te kostki do kibla %-) Całkowite odwzorowanie ostatnich godzin I to by było na tyle. Idę spać, bo jakoś trzeba wypocząć, a 3:50 pobudka MISKA 1. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 120g jabłko, 70g nektarynka, 10g masło orzechowe, 15g orzech włoski 2. 140g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, [...]

[...] zasypianie :/ MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki,130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe, 50g maliny, 15g orzech włoski 4. 200g mozzarella, warzywa *lokowanie produktu* [...]

[...] przyrządzenia posiłków, produkty prawie takie same 1. 2 jajka, 130g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g orzech włoski, 10g miód 2. 150g udko z kurczaka, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 130g twaróg (wyjątkowo po treningu, bo okazało się, że w domu nie ma jajek, a miałam ochotę na coś słodkiego%-)), 15g wpc, 10g orzech włoski, 10g rodzynki, [...]

[...] do odcięcia MICHA 1. 200g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 10g wiórki kokosowe, 10g wpc, 10g miód 2. 100g udko z kurczaka, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 130g twaróg, 55g płatki owsiane, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g wpc, 10g miód, 10g rodzynki 4. 100g udko z kurczaka, warzywa (w tym kapusta, kukurydza) 3majcie się :-) [...]

[...] na suwnicy 12x ??? 3b. HT < nie mogę szaleć z ciężarem, bo pękła gąbka, a właściciel nie raczy kupić nowej: ))))))) 15p z przytrzymaniem x 40kg +poślady +brzuch MICHA 1. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 150g jabłko, 100g twaróg, 15g wpc, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 2. 2 jajka, 50g makaron, warzywa 3. 30g mąka żytnia, 10g [...]

[...] serio z trzymaniem michy, bo moją aktualną sytuację opisuje ten obrazek: /SFD/2018/1/20/91c8ba0b4b4f4f71853834052754e95b.jpg %-) MICHA 1. 200g serek wiejski, 15g wpc, 35g płatki owsiane, 120g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 2. 125g mozzarella, 35g mąka żytnia, warzywa 3. 200g serek wiejski, 15g wpc, 120g jabłko, [...]

[...] zajęli, ale to może i dobrze, bo przyjemniejszą formę cardio znalazłam MICHA 3 posiłki, jednak makro wpasowane, bo pierwszy był za dwa. 1. 200g serek wiejski,2 jajka, 40g płatki owsiane, 15g wpc, 110g banan, 10g rodzynki, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g miód 2. 200g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, warzywa < biednie, ale ledwo [...]

[...] W sumie dziś był lekki trening. Dieta http://img842.imageshack.us/img842/2536/dzien2f.jpg 1posiłek: makaron durum 100g+ mintaj około 100g + 2 białka jajka 2posiłek: płatki owsiane 100g + 2 jajka średnie + 2 białka jajka,pestki dyni 50g 3 posiłek: ryż biały długoziarnisty 110g, warzywa orientalne 150g (hortex), pestki dyni 50g, kurczak [...]

[...] od czasu do czasu wykorzystujemy techniki z zapasów dzisiaj akurat zrobiliśmy zapoznanie do brazilijskiego. Dieta: http://img62.imageshack.us/img62/661/dzien44.jpg 1posiłek: płatki owsiane 100g + 2 jajka średnie + 2 białka jajka, 2posiłek: makaron durum 100g + pierś z kurczaka 200g, 3 małe łyżki koncentratu, odrobina cebuli i papryki + 50g [...]

[...] nie ogarniali o co chodzi. Trening głównie opierał się dziś na dojściach+ akcje i blokach jedną ręką. Dieta: http://img708.imageshack.us/img708/3303/dzienn7.png 1posiłek: płatki owsiane 100g + 2 jajka średnie + 2 białka jajka, 2posiłek: makaron durum 100g + filet z dorsza atlantyckiego 100g + 50g pestek dyni. 3 posiłek: ryż biały [...]

17.11.2012r Trening Dziś sobota więc odpoczynek od treningu. Dieta: http://img248.imageshack.us/img248/8325/dzienn88888.png 1posiłek: płatki owsiane 100g + 2 jajka średnie + 2 białka jajka, 2posiłek: kurczak pieczony 450g, ryż biały parboiled (sonko) 100g, warzywa 150g (mrożonka chińska biedronka), pestki dyni 50g 3 posiłek: ryż brązowy ( [...]

[...] na poniedziałkowym treningu zapasów i łupać stójkę. Dieta: http://img844.imageshack.us/img844/1179/dzien20.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g. 2posiłek: płatki owsiane 100g( tesco) 2 białka, 1 jajko,50g pestki dyni. 3 posiłek: ziemniaki 450g (pieczone), kurczak udko 350g, pestki dyni 50g, warzywa (chinskie biedronka) 100g [...]

[...] miski), rosół zrobiłem sobie z piersi kurczaka,cebuli,pora,selera,marchewki,szczypiorku, przyprawy:trochę pieprzu kolorowego. + 2 białka jajka. Pestki dyni 25g. 2posiłek: płatki owsiane 100g(tesco), 1 całe jajko + 2 białka, pestki dyni 50g, 3 posiłek: kurczak udko pieczone ze skrórą 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywa na patelnie [...]

[...] proste i lewe sierpy. 4razy Rozciąganie Dieta: http://img19.imageshack.us/img19/9905/dzien31.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, , mintaj 100g, pestki dyni 25g, 2posiłek: płatki owsiane 100g, chleb żytni 60g ( sam piekłem), pestki dyni 50g, 3 posiłek: kurczak udko 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywna mieszanka (biedronka) 150g, [...]

Zarcie: 5.30 - bialko 40g + mleko 300ml 9.00 - jajka 5 sztuk + 30g platki owsiane + oliwa 20g 12.00 - ryz 100g + kurczak 200g + oliwa 20g + warzywa 16.30 - sledzie w piezynce + chleb pelnoziarnisty ~150g + oliwa 20g + orzechy 20g 20.00 - twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g