płatki

Hej Padlo pytanie o platki. Ja, diete dopiero rozpoczynam, platki zalewam jogurtem wieczorem i nastepnego dnia rano sa juz miekkie, nie trzeba ich gotowac. Tak samo mozna wymieszac je z "konfiturami" bez cukru i na nastepny dzien beda dobre. Co do laczenia soi z ryba, to czytajac ksiazke, wydawalo mi sie ze jest to polaczenie bardzo [...]

Buuu...dzisiaj bylo komisyjne wazenie i po tygodniu diety jest +1 Zastanawiam sie czy to nie z powodu suszonych owockow bo zajadam sie suszonymi sliwkami i morelami wieczorkiem. Mam troche stracha czy sie nie roztyje na tej diecie. Ale poczekam jeszcze troche i sprobuje nie jesc tyle tych sliwek a moze w ogole z nich zrezygnowac? A moze w moim [...]

Mafalka pestki dyni mają chyba tak jak dynia IG 75 (ale nie jestem pewna), płatki owsiane możesz i możesz płatki zbożowe mimo, że mają IG 40. W I fazie lepiej jeść produkty, które mają IG 35 i niżej. Zamiast płatków zbożowych kupuj zboża surowe nieoczyszczone (są takie gotowe ziarna pięciu zbóż i mają IG 35). Weronika

[...] na wieś i sama będę wszystko uprawiać. w końcu gospodarstwa ekologiczne są modne!i unia blisko,,,,może da się zarobić? ktoś się pisze na to? trochę wiedzy mam, studiuje 3 rok ochrony środowiska. a pytanie. czy na kolacje bez problemu można jeść płatki owisane, ryż itd? są to potrawy dość tucząse, więc może raczej płatki n aśniadanie?pa madzikk

[...] 1,8%, niżej nie widziałam Może mi powiecie, czy jest jakikolwiek? Jakiej firmy? Bo mleko 0% mi za chiny nie smakuje. Dzis zrobiłam sobie ogólne musli, te wszystkie płatki, ziarna słonecznika, sezamu, otręby i suszone śliwki. Będzie na pewno lepsze niż same płatki. No i zacznę jadac inne kolacje. dzieki jeszce raz serdeczności, Monika

Witam wszystkich. Nie chudnę. Zattzymało się na 68 i ani dudu. Może to przez weekendowe piwne (nie jedzeniowe!!) odstępstwa. No i płatki owsiane które jadłam miały napisane Górskie błyskawiczne!! teraz jem takie tylko Górskie i są zupełnie inne, twardsze i takie bardziej zanieczyszczone, jakieś łupinki tam są itp. może to przez te płatki...? i [...]

[...] dotyczące 1 fazy z makaronami, ryżami itd.jeśli miałabym jeść wszystko o ig mniejszym niż 35 to zostałoby mi tylko owoce, warzywa, sery i chyba nic więcej. a ja bardzo lubię płatki owsiane(ig 40) i chleb własnej roboty z mąki z pełnego przemiału.poza tym pan montignac napisał,że taki chleb jest wręcz polecany na śniadanie,ale na pozostałe dwa [...]

Ok. Na pierwszy rzut-śniadania. I tak: 1.Płatki owsiane z otrębami lub płatki 5-ciu zbóż(w sklepach ze zdrowym żarciem lub sami robimy...) zalane goracym mlekiem w proszku(oczywiście rozrobionym z woda "na gęsto".Duuużo 2.Chlebek z pełnego przemiału z serem chudyjm i wieeelka michą sałatki(gł.pomidory,papryka,kiełki albo sałata albo [...]

[...] przedramion sztanga prosta 4x8 -uginanie raczek "do ucha"w bramie 3x20-15 -wspiecia siedzac lydka 6x15-10 Cardio rano naczczo 45min, po treningu 15min Micha: 1.omlet płatki jaglana białka jaj 2 żółtka 2.ryz kura 3.ryz kura 4.ryz kura 5.kasza manna platki śniadaniowe banan izolat 6.kura 3cale jajka maslo orzechowe Micha moze monotonna ale [...]

[...] 6. Wykroki chodzone+wyprosty 4x24+15p 7. Wspiecia lydka na suwnicy 5x do pieczenia Dieta 1. Omlet platki jaglane bialka jaj. 2 zoltla i WPI 2-4 Ryz indyk 5. Kasza manna płatki sniadaniowe banan izolat 6. Wolowina, jajko sadzone, olej lniany Plus carbo 50g. WW:300, B 270 T 40 Trening dzis sredni, wyszlo zmeczenie po wczorajszych plecach. [...]

Zlozylismy papiery i byc moze ruszymy ze swoim, wszystko jest w trakcie. Czwartek i piatek dwa kolejne treningi za mna. Wczoraj slaby dzien, cos mnie bralo pomimo tego cardio oraz trening push zroobiony. Dzis wlasnie dokrecam drugie aeroby po treningu pull, a wygladal on tak: 1. Podciaganie na drazku 3x15 2. Wioslo podchwytem 5x10x8 3. [...]

Czwartek to zawsze u mnie ciezki dzien, pobudka 4:50, bcaa spalacz i 50min cardio na dzien dobry. Nastepnie 9h w pracy i trening push i 20min cardio. Trening: 1wyciskanie sztangi skos dodstni 5x8-6 +1x10 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x8 54kg 1x12 42kg. 3. Rozpietki lawka plaska 4x15-12 4. Linki w bramie z dolu 3x12 5.wzosy hantli w bok [...]

Piątek, kończymy tydzien treningów. Na ostatni ogien poszedl pull. Rano cardio 50min standard. O 17 pull. 1.podciaganie na drazku 5xmax. 2.wioslo podchwyt 5x 10-8 3.wioslo hanltlem +t bar laczone 5x10+10 4.przyciaganie v do brzucha 5x8-15 5.narciarz 4x15 6.sciaganie drazka zza karku 3x12 7.lawka rzymska 2x20 8.bicepsy gryfem prostym przy wyciagu [...]

Poniedziałkowe kongo, wyjazd z domu o 6.20 , powrót o 22.30.. Wieczorem trening klatki oraz boku barków calkiem spoko, lekko dołożone wzgledem ubieglego tyg w wyciskaniach. Jedyny problem z ostatnim posilkiem, który powinienem juz zjesc a dopiero co zjadłem 5 ty.. Micha z dziś Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy [...]

Czwartek, dzis już dużo lepiej. Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. [...]

Niedziela,piekna pogoda pojedzone, pospane. Regeneracja pelna para, bo jutro kolejny dlugi dzien. Bez treningu, jedynie spacer w plenerze. Micha: 1. Platki ryzowe, borowki, rodzynki, izolat, maslo orzechowe 2. Makaron wolowina olej lniany 3. Makaron kura jajka 4. Posilek w restauracji : ryz, watrobka z piersia z kurczaka opiekne 5. Omlet cale [...]

[...] 2. 100g ryzu 200g kury 10ml lniany 3. 100g ryzu 200kury Pre: 30g carbo, 15g bcaa, 15g glutamina, 5g cm3, 5g napalm Intra:50g carbo, 20g eaa, 15g glutamina, 10g kretka, 5g leucyna Po:100g płatki śniadaniowe 100g gainer 50g izolat 4. Tu bedzie 300g ryby i 600g ziemniaków. Dalej zobaczymy. Jutro w planach plexy i dwa dni off. Czas dla najbliższych

Wtorek i calkiem fajny trening push z prio na barki 1.Wyciskanie hantki siedzac 4x8 1x5p 2. Wzosy bokiem 5x10-8 3. Wyciskanie na smith przod 4x10 -6 4. Wznosy w przod hantlani 3x8 1x14 5. Wycisksnie hatli skos 30' 4x12 -10 6. Wyciskanie sztangi skos 45' 3x10-6 7. Buterfly 2x15 8. Sznury triceps 3x15 9. Franuz hantlami lezac 3x10 10. Prostowanie [...]

Sobota off, micha 5pos b+t , 6ty z węglami. Dzis za to mocny pull 1.sciaganie szeroko do klatki 2x15 2x10 2. Wiosło pol sztanga 5x 8-5 3. Martwy ciag 4x 8 100\140\180\180kg 4. Przyciaganie uchwytu prostego do bioder wyciąg poziomy nachwyt 4x12-10 5. Hamer chwyt neutralny 4x10-8 6. Narciarz 3x15 7. Odwrotny butterfly 4x20 8. Szrugsy smith 4x15 9. [...]

Drugi trening w tym tyg, zrobilem fbw Przysiady 5x10 8 6 5 5 Wyciskanie plaska 5x10 Hamer plecy 5x10 Wyciskanie zza karku smith 5x10 Sznury triceps 4x15 Uginanie sztanga prosta 4x 12 Brzuch maszyna 5x12 Micha nawet nie wazylem Platki jaglane rodzynki banan 2miarki whey Kleik kiwi kura Wafle ryzowe kura Trening: carbo eaa kreatyna Po treningu [...]