płatki

[...] poprawki. 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – kolacja Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 250 ml mleka 1,5% 20gr wiórki kokosowe 10gr rodzynek 50gr piersi z kurczaka Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g piersi z [...]

dieta redukcyjna 2000kcal B-150g T-70r W-190g codzienna gra w kosza, plywanie itp posilek 1 10-00 30/60/15 platki owskiane 50r 6/3,6/34,5 mleko 1,5% 100g 3,5/0,5/5 rodzynki 20g 0,5/0/17,5 ser twar.półtłusty 100g 19/5/3,5 orzechy wloskie 10g 1,5/6/1,8 posilek 2 [...]

witam 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

[...] nie mogę jeść nabiału. No i tak sobie żyłam bez niego. Głównie na warzywach i ciemnym pieczywie, bez masła, łyżka oliwy z oliwek dziennie do sałatki obiadowej, na śniadanie płatki owsiane zalane wodą z 4 łyżeczkami orzechów włoskich. Mięsko czy jajka 2 lb w porywach 3 razy w tygodniu (zamiennie). No i dorobiłam się strasznych syfów na twarzy. To [...]

Cześć Wam. Proszę o ocene mojej dietki.Moje wymiary to:wzrost 185, waga 72kg.Cel masa. Posiłek 1 Płatki kukurydziane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone B:10,T:5,W:54 Posiłek 2 Kajzerka Ser twarogowy półtłusty Margaryna "Bona" Pomidor B:18,T:10,W:33 Posiłek 3 Makaron Mięso z piersi kurczaka bez skóry Śmietana 18% tłuszczu warzywko Sok [...]

Witam , prosiłbym o pomoc co do diety ;/ mam 18 lat , 172cm wzrostu i waze 54 kg , nie chodze na siłownie, ćwicze w domu , mam gryfa z obciażeniami do 30kg , drązek do podciągania się , sztange do 12 kg, nie długo bede lecial bo obciazenie do gryfa kolejne . Więc za duzo tego nie mam , ale cwicze tyle ile sie da . Biore Creatine 100% Scitec [...]

[...] prawie rok i poprawiłem dość dużo w wyciskaniu na serie na bicka na plecy itd. A problem mój polega na ułożeniu diety nie wiem co mam jeść wielu poleca ryż,kaszę gryczaną, płatki na mleku,twaróg półtlusty itd itd itd. ważę 76kg Wiek 16 lat Wzrost 185-186 Cel aby do końca wakacji ważyć 90-92kg Ćwiczę na siłowni 6 dni z 7 w tygodniu. Biegam 5 [...]

[...] nie powinienem tego pisać ale nie dam rady ;c Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;) Śniadanie to jakieś płatki + kanapki. Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę jeszcze jeść na ten obiad? coś zamiaz tego kurczaka ;c Kolacja , nie wiem kanapki jakieś czy coś co mi [...]

Witam wszystkich, moim problemem jest to ze schudlem bedac na podwyzszonym bilansie kalorycznym. Waze 74 kg (wazylem 76) moja dieta sklada sie z 2800kcal w czym 150B 300WW 120T. Staram sie jesc zawsze posilki i zadnych nie opuszczac. Dieta : Dzien treningowy 1posilek 100g platki owsiane 3 jajka 100g mleka bez lakt lub 2% 20 oliwy Jablko [...]

Link do poprzedniej : http://www.sfd.pl/temat256392/ . A teraz ulozylem cos takiego. ocencie znowu i ewentualnie poprawcie Posilek I : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-200g Płatki owsiane-100g Orzechy włoskie-30g Rodzynki suszone-20g Ser twarogowy półtłusty-55g Posilek II : Chleb żytni razowy-130g Banan-60g Szynka z indyka-70g Jabłko-30g Kapusta [...]

Jak w temacie jestem w piątym miesiącu ćwiczeń chcę zwiększyć swą masę. Waże 65 kg przy wzroście 176 cm. Chcę zwiększyć masę o 5 kg. oczywiście mięśnie xD. Chcę spróbować cykl kreatyny aby zobaczyć jakie są efekty. Narazie tylko jeden cykl 6 tygodni. 300 caps czy taka dieta będzie odpowiednia ? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane [...]

Dieta do tematu http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny_%5Bfot%5D-t903675.html 6:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 3,2% 200g 100g B:7.1g/T:13.5g/W:71.6g/ 457 kcal 9:30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka/gotowana karkówka/nóżki kurczaka 150g +warzywa B:51,7 g/T:3,2 g/W:27g 345 kcal 13:00 Ryż biały Pierś z kurczaka/gotowana karkówka/nóżki kurczaka 150g [...]

Witam mam prosbe odnosznie sprawdzenia diety. Swego czasu ulozyl mi ta dietke Michail na zamowienie ale niestety powolali do woja i juz nie moglem ja stosowac byla ona ukladana przy wadze 95 kg od tego czasu ( rok dwa) troszke sie przytylo do 106 i postanowilem jeszcze raz ja postosowac jadlospis wyglada tak: 8.55 Platki owsiane 100 g Mleko 200 [...]

no więc ćwicze gdzieś od miesiąca no i mam następującą dietą (o ile można to nazwać dietą) ŚNIADANIE : zupka mleczna (400ml) i płatki nesquiki czy coś tam 2 ŚNIADANIE w szkole: 2 kanapki z polędwicą Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z polędwicą lub serem i jakiś jogurt( JOGOBELLA) TRENING OBIAD: Zwykle jakieś mięsko i zupka (np. wołowina, kotlet z [...]

Czy ma ktos fajne pomysly na twarożek. Ja do tej pory robilam przede wszystkim: Najbardziej smakuje mi tak: Twaróg chudy 65g Jogurt nat. bez cukru 50g orzechy włoskie 10g pestki dyni 10g platki owsiane lub oteby 10g B:20 T:12 WW: 14 Inaczej: truskawki 300g jogurt 200g orzechy 10g twaróg 50g (wszystko razem rozdrobnic i wymieszac) B: 21 T:11 WW: 35 [...]

[...] dane to: wzrost - 176 cm waga - 55 kg Poczytałem trochę, porównałem z innymi dietami i ostatecznie naskrobałem sobie takie coś: 1. I Śniadanie - mleko zaw. 2 % tłuszczu - płatki pełnoziarniste - polędwica z indyka / inna wędlina / ser 2. II Śniadanie - banan - 2 kromki chleba żytniego razowego - polędwica z indyka / inna wędlina / ser 3. I [...]

Dieta nie układana przeze mnie, jest ułożona przez kogoś. Poleca się ją osobą ważącym 80kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]

Witajcie:) Przeczytajcie i powiedzcie czy tak ułożona dieta jest dobra? (Moja waga 60 kg). Jeśli możecie to podajcie przykładowe godziny tych posiłków np. 1 śniadanie, drugie itp:) Będe wdzięczny:) Pozdrawiam:) 1 Posiłek - 3 jajka - Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 2 Posiłek - Twarog 80g - Chleb zytni pelnoziarnisty 80g - Orzechy włoskie 30g 3 [...]

[...] bym zrobić cykl na ww. suplach. Dieta: -1 posiłek: 4 jajka na miękko -w szkole kanapka/sok/zapiekanka (tu myślałem właśnie o suplementacji białkiem) -przed tr płatki owsiane z mlekiem+ jakieś kanapki -bezpośrednio po tr banan ew jakiś sok -po tr ryż mięcho (przeważnie kurczak)+ warzywa -przed spaniem serek wiejski 150g + jogurt [...]

SIEMA !! mam pytanie odnosnie diety dla mojego kumpla ,cos o nim: staz 5 miesiecy ,waga 75 ,wiek 24, trenuje na silowni 3 dni w tyg chce nabrac masy oto dieta : I posilek >platki owsianne 50 g >orzechy wloskie 15 g >mleko 100g >odrobina rodzynek B-12 W-43 T-14 II posilek >chleb razowy 100 g >szynka z piersi indyka 50 g >jablko ok 100 g [...]