płatki

Witam. Od dawna stosuję się do dieta, lecz ostatni jak i następny cykl na masę chcę przyłożyć główną wagę do odżywiania się. Z kalkulatora zapotrzebowania kalorii wyszło coś koło 4200kcal. Nie znam się na tym za bardzo dietę układam intuicyjnie i na podstawie innych użytkowników forum. Do cyklu wykorzystam Xp(albo HP),CP, mono białko węgle [...]

[...] kieruje się do płatków owsianych na noc. Można je zjeść? Dodam że na kolacje dziś zjadłabym jogurt naturalny 400 gram 3 łyżki otrąb zytnich lycha masła orzechowego no i te płatki (3-4 łyżki). Czy może lepsza alternatywa będzie podciągnąć tluszczami? Z góry dzięki i daje menu na dziś może ktoś ma jakieś pomysły :-D ewentualnie mogę zamienić [...]

[...] olimpa jest kalkulator, i wyliczyłem z niego iż potrzebuję dziennie : Około 3400 kcal, 130 g białka, 110 g tłuszczy, 490 g węgli. Ogólny zarys zrobiłem taki : Śniadanie - płatki owsiane (100 g) na mleku - 3 jaja z chlebem razowym 2 śniadanie - 6 kanapek z kiełbasą krakowską suchą - porcja gainera Obiad - zupa (nigdy nie wiadomo jaka bedzie) - [...]

czesc.moja waga: 63-65 czy jest to mozliwe aby przybierac masy mięśniowej ćwicząc sw+siłownia 3dni/3dni w tyg? oczywiscie z dobrą dietą ;) rozpisałem takie cos: 1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka 2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki 3.(przedtreningowy) ryż 1 [...]

Witam, jestem osobą (16 lat) która waży 62kg przy wzroście ponad 180cm. Czy ta masówka będzie dobra? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż [...]

Cześć. Wracam do ćwiczeń po przerwie wakacyjnej, plan będę miał ustalony, ale również chciałbym przejść na dietę. Nie wstawiam zrzutu z dziennika żywieniowego bo nie wiem czy jest sens, napiszę po kolei jakby wyglądało moje śniadanie. Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel: Spalanie tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie: 2783kcal 15% białka, 418kcal [...]

Witam, prosze o sprawdzenie diety, którą zciągnełem od kogoś z neta. Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 500 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 Wędlina [...]

Wiek 17 Waga 63kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia Masa NIe jest to dieta nie wiadomo jak układana stworzyła mi się sama z ogólnego trybu życia i z tego co mam w lodówce Śniadanie: Płatki owsiane + mleko II śniadanie (szkoła) 3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Po kolacji: jajecznica (3 [...]

[...] jest problem. Ściągałem te kalkulatory do obliczeń itd ale nie potrafię dojść do tego jak wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie Narazie jem twaróg, piję mleko, całe jaja, płatki, owoce warzywa itd ale ile można, chciałbym zacząć konkretną dietę ale nie wiem jak. Bardzo proszę o jakieś sugestie, podpowiedzi ile czego mam jeść na codzień. PS. [...]

Cześć znalazłem dietę na masę w internecie i nie wiem czy jest dobra posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki 50g Orzechy włoskie 50g Gainer 20% 50g posiłek II ryż brązowy 100g kukurydza konserwowa 100g groszek konserwowy 100g owoc cytrusowy 100g jogurt 150g dwie kromki ciemnego chleba z serem żółtym ser biały chudy 100g [...]

[...] systematyczny i teraz buduję masę. I tutaj moje pytanie; mam w planach odżywiać się mniej więcej z zasadami diety w celu nabrania lepszej masy. Rano wygląda to tak, że jem płatki z mlekiem, w szkole jakąś kanapkę (tu co popadnie) po treningu jem kuraka z ryżem, na noc serek wiejski lub twaróg. Kalorie, białka, węgle itp. nie są wyliczone, robię [...]

Witam. Mam 167 wzrostu i 80 kg wagi , jestem tzw "grubasem".4 razy w tygodniu cwicze na silowni, trening itp mam . Do tego dojdzie 3x razy w tygodniu kickboxing wiec myśle ze aeroby tylko po 15 minut dziennie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100, odjelem 600 kcal, wiec ogolnie wychodzi ze szamam 2500 kcal dziennie. . Oto moja dieta : godzina [...]

1. Płatki owsiane na mleku + garść orzechów włoskich + 2 jaja na twardo. 2. W szkole : kanapka z chlebem razowym/żytnim + szynka z piersi + pomidor + rzodkiewka + serek wiejski - białko 3. Przedtreningowy : ryż/makaron/kasza + cyc/ryba/wołowina + warzywa na patelnie/pokrojony pomidor + rzodkiewa + oliwa z oliwek 4. Bezpośrednio po siłce 1 banan + [...]

Czesc. Mam na imie bartek mam 27 lat waga 79 i mam oponke czyli 19 % zatluszczenia chcialbym zejsc na 15% i wskoczyc na masowke Pracuje 5 dni w tygodniu calyczas na nogach do tego jezdze na rowerze sporo 2 h dziennie do tego cwicze silowni 3 razy w tygodniu mysle na 4dniowym cyklem. Prosze was o jakies opinie wsprawie diety. 5:00 Rano - platki [...]

Powiecie mi czy dieta dobra?? Jak jakieś błędy w układaniu proszę o rade. POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 [...]

Sory za kolejny temat, ale chce sie upewnic cel masa wiek 18 wiec tak : godz 7:00 omlet skl sie z 4 bialka 1 zoltko, troche olivy i platki owsiane wszycho usmazone na teflonie + 1 tabl TREC multipack (wit)+ 2 kaps OMEGA-3 Naturell (gdzie jeszcze moge dorzucic omega?) 10:15 ryż+jakies mieso+owoc tj. banan, jablko 12:00 50-60g Gainer 2 Vitalmax [...]

Sniadanie 6.50 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Rodzynki suszone 30 Posiłek 2 (Szkoła) ok 9/10 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 Sałata Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

wiek:20 wzrost:184 waga:78kg cel: masa Posiłek 1 Płatki owsiane 150g b:18 t:11 w:96 kcal549 Mleko Posiłek 2 Chleb zytni 200g b:13 t:4 w:96 kcal: 474 Szynka 70g b:12 t:14 w:1 kcal: 170 Ser żółty 30g b:8 t:8 w:0 kcal:101 Banan 100g b:1 t:0 w:21 kcal: 95 Posiłke 3 OLIMP CARBONOX 50g b:0 t:0 w:48 kcal:191 Posiłek 4 Ryż 150g b:10 t:1 w 115 kcal: [...]

dietka do oceny na mase bf ok 17-18 waga 94 wzrost 180 wiek 21 rozkład B/W/T 3/5/1 według kalkuloatora 3700kcal aby utrzymać wszystko a wiec dieta 1. płatki owsiane 150g jajka 3x pomidor (duży) mleko 200-250ml olej 2-3g 2. ryż/kasza gryczana/makaron 100g kurak 200-250g olej 2-3g 3. ryż/kasza 100g ryba 200-250g olej 2-3g 4. kurak 200-250g ryż/kasza [...]

[...] (postac biegunkowa)...? Otóż w tej chorobie przy postaci biegunkowej CAŁKOWICIE ZAKAZANE są produkty pełnoziarniste (kasza gryczana, ryż brazowy , makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane itp) ...? http://www.niam.pl/pl/artykul/461-zespol_jelita_drazliwego___problem_ludzi_ambitnych Czy wg was mozna wyglądać fajnie i mieć jakąs tam rzeźbę jedząc [...]