Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

Wróciłem ze szkoły
Wypiłem sobie 50g gainera ze 150mln mleka.
Po 30min dorzuciłem kuraka, sałatkę, makaron.
Za około godzinkę z hakiem będę na siłce.
Dzisiaj jeszcze standardowo starym planem.
Biceps-Triceps, jak będzie mało ludzi to pokombinuje z super seriami zobaczę jak to na mnie działa, bo od następnego tygodnia będę robił super serie.
Po treningu w drodze do domku 100g gainera z 250ml mleka. A po jakimś czasie w domu zjem makrelę w sosie pomidorowym, chleb pełno ziarnisty + jakieś warzywa.

Dzisiejsza micha :
9:50- 3jajka na twardo, 2kromki chleba, trochę pomidora, herbata
13:30- 150g Schab, ziemniaki, kapusta zasmażana + zupa owocowa z makaronem + 2tab. vita-min
15:50- 50g gainera z 150ml mleka
16:40- 200g Kurczak pierś, makaron, surówka, herbata
TRENING

A tutaj jeszcze nie wiem co dokładnie będzie wieczorem relacje z treningu i diety

Lece na trening. Pozdr.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-12 16:55:37

Witam wszystkich.
Przed chwilą wróciłem z treningu, było hardcorowo
Dzisiaj był trening łap (biceps-triceps-brzuch).
Jak wspomniałem dzisiaj jeszcze trening starym planem.
Pompa w łapach mega, było konkretnie.
Dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze

Trening
Biceps-Triceps-Brzuch
Biceps
1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
20kg/25kg/30kg
2 Uginanie ramion sztangą uchwytem młotkowym-modlitewnik 12/10/8
15kg/20kg/25kg
3 Uginanie ramienia ze sztangielką-modlitewnik 12/10/8
8kg/10kg/12kg
Triceps
1 Pompki w podporze tyłem 12/10/8
ciężar ciała/cc+15kg/cc+15kg
2 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8
15kg/20kg/27,5kg
3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8+12
4bloczek/4bloczek/4bloczek-drop set-3bloczek
Brzuch
1 Brzuszki 25/25/20
ostatnia seria ze skrętami tułowia

Ocena ćwiczeń
Biceps
1.Bomba, nigdy nie robiłem 8x30kg bardzo się zdziwiłem, łatwo czułem moc
2.Ostatnia seria już było czuć ciężar ale spokojnie dałem rade z zapasem na 4 powtórzenia
3.Łatwo, powoli i technicznie dobiłem ładnie łapkę
Triceps
1.Pierwsza seria łatwo, dwie następne ciężej ale z zapasem sił
2.Dwie pierwsze serie łatwo i powoli, ostatnia już ciężko i mniej technicznie
3.Dobrze szło robiłem to ćwiczenie z manym z siłowni więc dałem do piecyka, szczególnie ostatnia seria z drop setem.
Brzuch
1.Brzuszki jak brzuszki, łatwo

Łapka ładnie się spompowała :
Prawy biceps-36cm---->37,3cm
Lewy biceps-34,5cm---->35,5cm
b.pompy-----na pompie

Trening udany

Przed treningowy posiłek





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-12 20:50:03

No źle zrozum. NOGI osobno to połowa ciała i nie widzę w nogach na dwugłowe ud. Po 2 chcesz trenować pod mma to trening kuleje. Wyrzuć maszyny, daj ciężkie wielostawowe i dynamiczne zarzuty, rwania, clean jerak itp bo ten trening mija się z celem.

up.

Nowy plan :
https://www.sfd.pl/Fuuun/dziennik/Power,_speed_and_mma.-t667937-s9.html 
wczoraj wstawiłem. Nogi osobno są, ćwiczenia na dwugłowe są.

Co do treningu pod mma, parę stron (2/3) temu napisałem. Że póki co nie będę chodził ma mma bo jest zima i nie mam z kim jeździć 10km do miasta busem. We wiosnę najprawdopodobniej będę jeździł z manym więc będzie bez problemu. Poza tym na razie nie mam czasu (nauka) i pieniędzy na sw. Póki co masa się liczy i siła.

Siema
Dzisiaj dzień nietreningowy.
Delikatne zakwasy w tricepsach i bicepsach.
Jutro trening nóg.
Tak się składa że mogłem dostać kreatynę cm3 za okazyjną cenę, kupiłem. Więc chyba od jutra rozpocznę cykl, a co za tym idzie bardziej przyłożę się do diety żeby kasa nie poszła na marne.

Byłem dziś na zakupach w realu i kupiłem :
- 3xMakaron 400gram
- 2xPłatki owsiane smak bananowo czekoladowy
- 2xPłatki owsiane górskie
- 26 jajek kurzych
- 15 marchewek
- słonecznik (obrany)
- 2xJogurt naturalny
- 5xWoda 750ml
- 350gram twarogu półtłustego
- Przyprawa do kurczaka

Przykładowa dieta na której będę bazował :
Rano przed szkołą: 3jajka, płatki owsiane na mleku, warzywa, oliwa z oliwek

W szkole: Schab 150g, makaron/ziemniaki/kasza, warzywa
2tab tranu przed posiłkiem
2tab vita-min po posiłku

Po szkole: Kurak 200g, makaron/ziemniaki/kasza, warzywa

Przed treningiem: Kurak 200g, makaron/ziemniaki/kasza
4tab kreatyny

Po treningu: Gainer 100g, mleko 250/300ml
4tab kreatyny

Po treningu 1,5h: Kurak 200g, makaron/ziemniaki/kasza

Na noc: twaróg: ok.100g + łyżeczka oliwy z oliwek

Kcal wyjdzie z tego około 3000/3200. Nie rozpisuje wszystkiego co do grama bo wiem jak jest, nie codziennie je się tak samo więc powyższa dieta będzie ulegała zmianą.

Wymiary ciała 13 stycznia 2011r.
Klata: 105/106cm- z napinką pleców
Biceps: L/34,8cm P/36,6cm
Kark: 42cm
Udo: 63cm
Łydka: 41cm
Brzuch: 83cm-nad pępkiem godzina: 23:00
Przedramię: 34cm-zgięte w łokciu
Waga: 79,6kg- godzina 15:00

Jutro Ogień

e: Mięsa mam duuuuży zapas więc nie kupowałem



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-13 23:22:06

8:50-14:40 szkoła
Dzisiejsza micha :
8:30- 3 jajka, Płatki owsiane na mleku, łyżeczka oliwy z oliwek
13:30- Ryba 150g, Ziemniaki 150g, marchewka(surówka) 50g
15:30- Pierś kurczaka 200g, Makaron 200g
TRENING
przed treningiem 4tab. cm3
po treningu 4tab. cm3, oraz 100g gainera z 270ml mleka
19:00- Pierś kurczaka 200g, Makaron 200g
20:30- Pierś kurczaka 200g, Marchew, jogurt naturalny, słonecznik łuskany pół garści
22:30- 125g twarogu, łyżeczka oliwy z oliwek

Wiem że godziny posiłków dzisiaj kulawo ale nie dało rady...
Dobra lecę na trening nóg Wypiska po treningu.
JEST SIŁA

Trening 14 stycznia 2011r.-Nogi

NOGI
1. Siady 12/10/8/6(5)
50kg/70kg/80kg/90kg
2. Wykroki z hantlami 12/10/8/6
18kg/18kg/18kg/18kg
3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
3bloczek/4bloczek/5bloczek/7bloczek
4. Wspięcia na palce siedząc 20/15/15/15
50kg/55kg/60kg/70kg

Podsumowanie i ocena ćwiczeń
1.ćwiczenie
seria.1- Bez problemowo, dosyć szybkie tempo, technicznie.
seria.2- Bez problemowo, dosyć szybkie tempo, technicznie.
seria.3- Optymalny ciężar, pompa w nogach się uaktywniła.
seria.4- Ciężko, 1-3 powt. dokładnie, 4-5powt. ciężko i mało technicznie, 6powt. nie dałem rady, za głęboko siadłem.
2.ćwiczenie
seria.1- Po pierwszym ćwiczeniu była taka pompa że musiałem robić tylko 18kg.
seria.2- Masakra, bardzo ciężko, cały spocony.
seria.3- Łatwiej niż w 2 serii, długi odpoczynek między seriami.
seria.4- Łatwo, długa przerwa, ładnie było czuć prace mięśni.
3.ćwiczenie
seria.1- Łatwo, szybkie ruchy, wolne opuszczanie.
seria.2- Łatwo, szybkie ruchy, wolne opuszczanie.
seria.3- Średnio, szybkie ruchy, wolne opuszczanie.
seria.4- Ciężej niż w 3s. szybkie ruchy.
4.ćwiczenie
seria.1- Łatwo, szybko.
seria.2- Delikatna pompa już była po 1 serii.
seria.3- Nagle mnie coś złapało, taki mały skurcz, porozciągałem się trochę i było git.
seria.4- Łydki z wody

Ogólnie to trening hardkorowy, w siadach nigdy tyle nie brałem, czuć było moc Koszulka mokra po treningu. Intensywność treningu była na prawdę duża, jak nigdy, można by powiedzieć że jeden z lepszych treningów nóg w moim życiu

Ojojoj, słaby dzień
Wstałem z rana jedzonko ładnie zrobione.
Przed treningiem wypiłem creashot z activlaba (miałem próbkę) wszystko pięknie ładnie ale, zakwasy były bardzo mocne w nogach. Przez to musiałem mc zamienić na martwy ciąg od kolan. Reszta treningu pleców dobra, ale nie zrobiłem barków...

Klapa, zawiodłem i tyle.
Nie ma się co załamywać. Od wtorku jedziemy, każdemu może zdarzyć się gorszy dzień

Trening 15 styczeń 2011r.- Plecy
1. Martwy ciąg od kolan 12/10/8/6
40kg/50kg/80kg/100kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6
30kg/40kg/40kg/40kg
3. Podciąganie szerokim chwytem 6/5/4
własne ciało
4. Szrugsy
15bloczek/18bloczek (robiłem na maszynie dzisiaj)

Dieta też kulawo dzisiaj tylko 1 oraz przedostatni posiłek zjedzony 100% o reszcie nie wspomnie...


Dobra bierzemy się w garść, teraz 2dni regeneracji, a we wtorek jazda !!!



motywacja.

tak patrze te wymiary to spory jestes xD kark i przedramie wieksze niż ja, udo prawie takie samo(czyli albo grube albo umięśnione:D)

Tutaj taka fotka na szybko
Wiem wiem, słabe światło niestety...



Przedramię zgięte w łokciu jak coś bo to duża różnica na wyprostowanym mam 31cm. Kark napięty też
A uda od zawsze mam duże, pewnie to zasługa tego że każdy sport jaki wcześniej uprawiałem był związany głównie z nogami, piłka nożna, kolarstwo górskie.




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-15 23:41:52