Moja dieta!

Moja nowa dieta:
Śniadanie 6:30(we ferie 9-10:P)
Dwa jaja całe: 120g
Chleb razowy ok 60g
Płatki owsiane 70g
Mleko 2% 300g
Pestki dyni 30g
Kcal 818 b-40g t-32 ww 91
Drugie Sniadanie(w szkole)
Chleb-bulka razowa ok 100g
Ser żółty 40g-60g
Szynka ok 40g
kcal 350 nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam
Obiad:
Ryż biały 100g/kasza gryczana 100g
Mięso to co jest.

Przed treningiem:
30g bialej czekolady
30g ostrowi
200kcal 26-b 14-t w-15

Po treningu:
100g ryzu bialego
30g ostrowi
344kcal 30-b t-3 w-78

Przed snem:
30g ostrowi
10g oliwy
120g twarogu pół tłustego.
300kcal 46-b t-20

Ogólne zapotrzebowanie:
b/t/w- 156/75/340 b-2,3 g/kg t-1,1g/kg w-5,5g/kg 2659kcal
Wypełnione:
b/t/w 165/76/334 2358(troche malo kcal)
Moj wzrost 182 i 68kg




Zmieniony przez - artur_1991 w dniu 2009-02-13 10:53:08

Moja nowa dieta:
Śniadanie 6:30(we ferie 9-10:P)
Dwa jaja całe: 120g
Chleb razowy ok 60g
Płatki owsiane 70g
Mleko 2% 300g
Pestki dyni 30g
Kcal 818 b-40g t-32 ww 91
OK
Drugie Sniadanie(w szkole)
Chleb-bulka razowa ok 100g
Ser żółty 40g-60g
Szynka ok 40g
kcal 350 nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam
szynka to nie najszczęśliwsze rozwiązanie. dałbym tutaj mięso, + jakieś warzywa, oliwa - w formie sałatki.
Obiad:
Ryż biały 100g/kasza gryczana 100g
Mięso to co jest.
ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek?

Przed treningiem:
30g bialej czekolady
30g ostrowi
200kcal 26-b 14-t w-15

Po treningu:
100g ryzu bialego
30g ostrowi
344kcal 30-b t-3 w-78
jakoś nigdy nie byłem przekonany do proszku jako substytutów normalnego żarcia

Przed snem:
30g ostrowi
10g oliwy
120g twarogu pół tłustego.
300kcal 46-b t-20
OK


kalorie podbijesz gdy dodasz trochę węgli do śniadania i posiłku po-treningowego.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-13 11:14:42

Tamten posiłek jest około 2 godzin przed czasem 1-1.5. A ta ostrowia to przez brak czasu na przygotowanie normalnego jedzenia w ciągu dnia.

niech przed-treningowy zostanie w takiej formie w jakiej jest obecnie.

dodaj węglowodanów do śniadania i po-treningowego. Obserwuj czy nie podlewa Cię za bardzo.

Jeśli do szkoły zabrałbyś jedną połówkę filetu z kury (200g), to drugą masz akurat na "po treningu". Zawsze możesz przygotować mięso na "dzień do przodu".

A w jakiej formie ten filet bo nie za bardo wiem jak sie przygotowuje??

Filet to może być gotowany lub pieczony, najmniej korzystną wersją i nie zdrową jest smażenie, chociaż na oliwie z oliwek można to spokojnie zrobić. Gotowany filet ładnie się kroi i można go spokojnie do chleba włożyć. Poza tym to trzymaj się tego co ci Wawelski powiedział i będzie dobrze

A mam jeszcze pytanie jak przygotować płatki owsiane. Bo czytałem o wrzacej wodzie itd. Wyjaśni mi to ktoś. Muszę przyznać że za bardzo mi one nie podchodzą.

jak Ci nie podchodzą to nie jedz.
zamień na ryż/kaszę...

Zalej płatki ciepłą wodą ewentualnie mlekiem, odczekaj chwilę aż zmiękną, zmiksuj i wypij, 10 sekund i masz problem z głowy