Kreatyna + BCAA i kawa

Kolego na redukcji najważniejsza jest dieta, Wyczyść diete ze wszelkiego przetworzonego jedzenia, kozystaj ze zdrowych pełnowartościowych produktów i żadne suple ci nie będą potrzebne. Jaja jak najbardziej mogą być. Ewentualnie jak już kupiłeś to możesz dać bcaa pod koniec redukcji przed treningiem.

Janek197

Dzięki za info, a czy może być jajecznica z 2 jaj lub na twardo 2 jajka?

O 2 jajkach na twardo nie poszedłbym na ciężki trening bo to zaledwie 15g białka, 12 tluszczu i... 1g węglowodanów. Przede wszystkim za mało białka i węglowodanów...

A jak sprawa by wyglądała jak bym zrobił
1. jajecznicę z 3 jaj ze szczypiorkiem na oleju kokosowym i przegryzł bym kromką chleba wieloziarnistego przenno - żytnie ma ok 38 węglowodanów 100g
lub
2. mleko z ryżem
3. jogurt 10 ml + orzechy włoskie + płatki górskie

Ależ Ty lubisz kombinować. Z tych 3 punktów najbardziej optymalny posiłek przed treningiem to 3 jajka i płatki (ale nie w ilości 1 czy 2 łyżek). Mleko czy kromki chleba sobie daruj jako posiłki okołotreningowe.

Jak już to bym dał jaja sadzone do tego ziemniaki czy jakiś ryż lepsze to będzie źródło wegli niz płatki

Dzięki Panowie za informacje, w sumie pytałem o inną rzecz a otrzymałem istotną informację odnośnie mojego pierwszego posiłku, że nim mogę zastąpić kreatynę i bcaa na początku (dobrze to wnioskuję?). Tylko ja kreatynę już mam i bcaa też, zostawić je na później?
SzeA - no lubię kombinować bo nie znam się na tym i się dopytuję mam bardzo małe doświadczenie a wiem, że wy macie większe.
anubis84 - na śniadanie ziemniaki? będę jadł jajka sadzone z dodatkiem szczypiorku, kiełki rzodkiewki i kiełbasy drobiowej plus ryż co wy na to?

Jajka z ryżem (ryż wymieniaj na kasze, płatki itp, żeby nie było monotonii) mogą być. Z kiełbasami bym uważał bo to przetworzony dość mocno syf.

Dzięki wielkie, chyba drobiowa z morlin kawałek nie zaszkodzi. A płatki górskie jak gotować, czy wrzucić łyżkę do jajek?

ryż jak najbardziej do jaj się nadaje. Jak zjesz kawałek wędliny to się nic nie stanie.

oj chyba musisz więcej poczytac o zbilasnsowanej diecie... W Twoim wypadku to będzie lepszy posiłek niż żaden, ale daleko mu do ideału