Dieta Diego_Kato

Witam.
Jest to moja pierwsza dieta ułożona samodzielnie;]
W układaniu diety pomagał mi temat:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wartości odżywcze i zapotrzebowanie obliczyłem za pomocą "Dziennik Posiłków VITALMAX" do którego link znajdował się do w/w strony.

Moje zapotrzebowanie:
*kalorie: 2760[kcal] - dodałem już tu 300kcal z racji tego, że to ma być dieta bardziej na masę:]
*białko: 142.8[g]
*tłuszcze: 68[g]
*węglowodany: 394[g]

Dieta:

Posiłek 1
*Mleko UHT 3.2% 250[ml]
*Płatki pszenne 100[g]
*Białko serwetkowe OSTROWIA 30[g]

Posiłek 2
*Jaja kurze x2
*Jabłko

Posiłek 3
*Ryż biały 100[g]
*Tuńczyk 50[g]
*Pomidor ok.50[g]
*Szczypta soli;]

Posiłek 4
*Ryż biały 100[g]
*Tuńczyk 50[g]
*Pomidor ok.50[g]
*Szczypta soli;]

Posiłek 5 (po treningu)
*Białko serwetkowe OSTROWIA 30[g]
*Banan

Posiłek 6
*Mleko UHT 3.2% 250[ml]
*Płatki pszenne 100[g]

Zrealizowany % ustalonego dziennego zapotrzebowania :
Białko - 105%
Tłuszcze - 72%
Węglowodany - 100%

Bardzo proszę o ocenienie, napisanie opinii, rady itd.
Z góry dziękuję za każdą odpowiedź:]

P.S.: Link do mojego planu treningowego : https://www.sfd.pl/Plan_treningowy-t588915.html 

Posiłek 1
*Mleko UHT 3.2% 250[ml]
*Płatki owsiane 100[g]
*Białko serwetkowe OSTROWIA 30[g]
orzechy


Posiłek 2
*Jaja kurze x2
warzywa
orzechy włoskie

Posiłek 3
*Ryż brązowy 100[g]
*ryba nie z puszki
*Pomidor ok.50[g]
*Szczypta soli;]

Posiłek 4
kasza
warzywa
oliwa
mięso

Posiłek 5 (po treningu)
*Białko serwetkowe OSTROWIA 30[g]
*Banan

Posiłek 6
*Mleko UHT 3.2% 250[ml]
*Płatki owsiane100[g]
twaróg
warzywa
oliwa


warzyw conajmniej po 300g do każdego posiłku a nie liczysz 50g pomidora

posiłek 1: płatki pszenne zmień na ww złożone o niskim IG, dodaj źródło tłuszczów
posiłek 2: dodaj ww złożone o niskim IG, jabłko daj do śniadania, w miejsce tego ok 200g warzyw
posiłek 3: ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg, za mało warzyw
posiłek 4: jw
posiłek 5: ok
posiłek 6: daj inne źródło pełnowartościowego białka.

Jakie BTW?

pzdr

Debee moje BTW:
B 2.1
T 1.0
W 5.8

Takie wyszło w tym Dzienniku ;]

P.S.: Dziękuje za szybką odpowiedź

spróbuj zacząć od 4 ww na kmc, jeżeli masa nie będzie szła podbijaj powoli ww

pzdr

ok tak zrobię i jeszcze raz dziękuję ;]

Zmieniony przez - Diego_Kato w dniu 2010-04-22 15:23:48

albo tłuszcze jeżeli będziesz czuł się ospały