Nie moge przytyc pomocy!

Witam.Juz od kilku lat zmagam sie z moja waga.Szybko uroslem i teraz mam spora niedowage.Przy wzrosnie 1,8m waze 50kg.Mam 19 lat nie pracuje,ucze sie.
Jak do tej pory wygladalo moje odzywianie?
Jem 3-5 posilkow dziennie.Od pol roku cwicze 6 dni w tygodniu po 30min sztangielkami.Spozywalem juz ok 3 syplementow "odzywek",ktore nic mi nie daly.Bralem tez kreatyne,z reszta jeszcze ja biore.Nie pije i nie pale.
Bardzo prosze o pomoc,gdyz naprawde zalezy mi na tym abym w koncu mogl przytyc.

przedstaw co jesz

pn-pt dni szkolne
8-15 2 duze drozdzowki,pol szklanki wody
14-15 objad standard ziemniaki,schab,surowka,czasami zupa
17-22 ok 4 kawalkow chleba:szynka,paszczet,zolty czasem bialy ser,1 na 2 tygodnie ryba makrela,czasem tez 2 jajka na kolacje
zazwyczaj w tych godzinach biore kreatyne,czy jak kiedys bralem odzywki na mase,cwicze o 20-21
pije max 1L wody dziennie

weekend
9-10 pol chalki z maslem,cherbata
12 marchewka,jablko
14 objad standard ziemniaki,sos,kotlet schabowy,schab,surowka
16-23 okolo 4 kawalkow chleba z tym co w tygodniu,co 2 tydzien paczka czipsow lub zupka zmino,1 na tydzien cukierki,serki jogobella itd 1-3 na tydzien

max 1L zazwyczaj herbata

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZAŁOŻYSZ_TEMAT_PRZECZYTAJ-t679485.html 

analizowalem juz 10 takich stron i mi nie pomoglo,
potrzebuje rady od was

wszystko tam jest napisane

musisz ułożyć dietę

chcesz rady od nas, ale po co przepisywać to co jest tam już zapisane?

niestety nikt nic nowego nie wymysli, przepisywać drugi raz tego co juz zostało napisane i zebrane w jedno miejsce też nie ma sensu

poczytaj spokojnie, ze zrozumieniem, rozpisz diete i wrzuc do tego tematu to będziemy poprawiać

z obecnym odzywianiem zmarnowałeś suplementy, niestety

pozdr

Co to za jedzenie wgl? Ty kpisz sobie? Paczka czipsów? Na posiłek marchewke z jabkiem?
Zacznij jeść chłopie bo to co jesz teraz to 40kg dzieciak masy by nie utrzymał

czekamy na diete jak nie to post idzie do kasacji

Ulozylem cos takiego.
Wyklucze napewno te czipsy,frytki itd.
Bede staral sie wiecej pic wody.

Ulozylem cos takiego
Sniadanie-ciezko bedzie cos zmienic gdyz chodze do szkoly i nie mam duzo czasu na jedzenie.
Dalem na platki kukurydziane z mlekiem.
Do szkoly-ciemne pieczywobulki,szynka,bily ser
Objad bez zmian czyli ziemniaki,surowka,mieso
3h po objedzie:tunczyk w sosie pomidorowym,bialy ser,szynka,paszczet
Kolacja 2h przed spaniem:Jajka z bekonem,szynka

Prosze o poprawienie i wzbogacenie tej diety.Zalezy mi na jak najszybszym nabradniu masy.

akurat widać ile Ty przeczytałeś...
po pierwsze to pisze się obiad a nie 'objad'


Sniadanie-platki owsiane, jaja, owoc, mozesz orzechy
Do szkoly-ryż brazowy,wołowina,warzywa,oliwa
Obiad bez zmian czyli ziemniaki,surowka,mieso
3h po obiedzie, jak to ma byc po treningowy to- ryz bialy, kurak
Kolacja 2h przed spaniem:kasza jaglana, ser poltlusty, oliwa, warzywa