Malo sily?

Witam. Moja przygode z silownia zaczelem w lutym. Pierwsze kroki wygladaly tragicznie jesli chodzi o osiagi. Na poczatku chcialem zrzucic zbedne kilogramy i to za pomoca diety, cwiczen i fat burnerow udalo mi sie znakomicie. Przez 3 miesiace zrzucalem zbedny tluszcz. Nie liczylem, ze w tym okresie przybedzie mi sily ani miesni. Ale od 3 miesiecy cwicze na czysto i jestem troche zdruzgotany efektami klatki piersiowej (50kg w wyciskaniu na lawce 12/10/8). W wyciskaniu na lawce kaltki zaczynalem od 35kg na 3serie. Inne partie miesni wygladaja lepiej w osiagach silowych jak i w wygladzie. Zastanawiam sie nad kupnem bialka i kreatyny przy czym mam zamiar w tym okresie trzymac sie diety na mase no i ograniczyc alkohol do zera. Jestem ciekaw opini ludzi ktorzy mieli moze podobna sytuacje.

Pozdrawiam.

Sila w klacie wkoncu ruszyla, okazala sie zla technika :) Diete trzymam masa poszla juz 5 kg w gore w ciagu dwoch miesiecy. Przekonalem sie jak wazne jest sniadanie i witaminy, ktorych wczesniej nie bralem pod uwage. Co do jedzenia w pracy to niestety nie moge sobie pozwolic na wiecej niz jeden posilek na 8godz.

dieta nie ma być okresowo, a cały czas. Ja polecam zaczac się porządnie odżywiać, a więc dieta.

dieta to podstawa, przynajmniej prawidlowe nawyki zywieniowe bo nie musi byc to rozpiska z kartki

Ja proponuję zarzucić diete - albo chociaż lepsze nawyki żywieniowe.
Rób drabinki 12/10/8/6 i w seriach zwiększaj potórzenia.
Czyli na przykład masz na sztande 40kg - robisz 12/10/8/6 , po jakimś czasie przechodzisz na 12/10/8/8 , potem 12/10/10/8 , potem znow 12/10/10/10 , 12,12,10,10 aż dojdziesz do 4 x 12 , potem znow wrzuć wiekszy ciężar.
Lub zwyczajnie załóz że w serii chcesz 12 powtórzeń. Jak dasz rade tylko 8-10 - nie przejmuj sie . Dorzucisz ich większą ilość na kolejnych treningach, weź partnera aby ci pomagał w ostatnich powtórzeniach , juz troche wymuszanych , żeby mksymalnie pobudzić mięsnie. Jeżeli robisz na maszynach - zmien na wolne ciezary.

To jest moje zdanie i sam tak robię
w grudniu kończe 16 lat i na płaskiej moj rekord to 90kg ;) Według mnie to dobry wynik względem wieku , więc może ci moja rada pomoże :)

Dzieki za rady. Od wrzesnie przechodze na diete moze cos dorzuce do tego i zobacze efekty. Narazie sobie odpuscilem bo sa wakacje i jakos nie mialem wiekszej motywacji do diety, ani do ograniczenia alkoholu :P No to gratuluje, ze w tak mlodym wieku tyle jestes wstanie podniesc. Sprobuje wrzucic za 4 miesiace fotki co udalo mi sie osiagnac.

Pozdrawiam.

najlepiej zacznij juz, szybsze efekty

Jak się postarasz i ostro bedziesz ćwiczyłto gwarantuje ci że 90kg to nie będzie dla ciebie problem :)
Ja niedługo podchodze do 95 :) Narazie tylko 90 kg weszlo czysto i samemu , 95 spaliłem , ale powoli do przodu :)!

i tak super że ćwiczysz. Jak załapiesz o co chodzi w diecie, to poczujesz inne życie... Fajna rzeźba motywuje... Ja osobiście poleciłbym jakieś białko 80 procent najlepiej drogie.. w razie jak przyjdą zakwasy to zjeść trochę. Jednak żadne białko nie jest tak dobre jak dieta i jaja a szczególnie te swojskie. Zresztą potrzebujesz rożnych białek nie tylko tego z mleka czy jaj, ale też mięsa.

Zmieniony przez - szczesciarz900 w dniu 2013-10-27 21:10:57

Skup się na przed-treningowym. Ogólnie dieta jest ogromnie ważna. Zauwazyłem różnicę jak jadłem do treningu 300g ryżu a jak jem teraz 100
Dieta ma ogromne znaczenie .
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Przeczytaj. To Ci pomoże.

IneTheEnd

Skup się na przed-treningowym. Ogólnie dieta jest ogromnie ważna. Zauwazyłem różnicę jak jadłem do treningu 300g ryżu a jak jem teraz 100
Dieta ma ogromne znaczenie .
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Przeczytaj. To Ci pomoże.

300g ryżu to bym na treningu był tak pełny, że bym nie ćwiczył chyba :D

Ja mówię do treningu. W ciągu dnia wszkole 200 i 100/150 przed + owsiane/inne płatki rano to daje dużo