Takie coś na 2 tygodnie ?? :D

Witam :) No i przyszedł czas na ten dział :P
Mam pytanko czy może być ?? Jak może po tym masa iść?? I wogóle co sądzicie :D Będę mógł przez 2 tygodnie takie coś mieć przez okres feri bo wtedy niema szkoły . Jak będe do szkoły śmigał to już niebędę dietki miał . Do tego chciałbym brać kreatyne trec z tauryną :)
8-00 . , Płatki 150 gram + mleko (szklanka)
11- 00 Jajecznica 4 jajka + 100 gram ryżu . + Jabłko
14-30 - (1,5 godziny przed treningiem) 200 gram ryżu + Piersi z kurczaka 100 gram
16 - 30 lub 17 siłownia
18-30 ryż 100 gram + piersi z kurczaka 100 gram + makaron 100 gram+ mleko szklanka
Potem coś będę jadł jeszcze (to co będzie na kolacje)
21-30 ser biały (200 gram) + oliwa

Oblicz BTW tej diety i swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Podaj wage i wzrost. Coś mi się widzi że średnio ta dietka wyjdzie. Pozdrawiam

Zmieniony przez - struna6 w dniu 2008-01-10 19:20:25

Właśnie zapomniałem podać danych ('
No to tak : 16 lat , waga 60 kg wzrost ok 180 , jestem ekto :)
Zapotrzebowanie będzie wychodzić
Białko 120 gram
Węgle 360
i tłuszcze 60
A wartości produktów to nie wiem .

Zmieniony przez - edek186 w dniu 2008-01-10 19:45:39

Napisz teraz wszystko razem.
Posiłek przed/po, godz posiłku, makropodział posiłku i zap. całej diety oraz zap. Twojego organizmu

Są godziny posiłku :)

A co ty chcesz przez te 2 tygodnie z diety uzyskac , z ta twoja cudotwórcza kreatyna ....


8-00 . , Płatki 150 gram + mleko (szklanka)
Brak tłusczy
11- 00 Jajecznica 4 jajka + 100 gram ryżu . + Jabłko
Brak tłusczy
14-30 - (1,5 godziny przed treningiem) 200 gram ryżu + Piersi z kurczaka 100 gram
Wiesz co to znaczy 200g ryzu ..... jesli nie to zobaczysz ....
16 - 30 lub 17 siłownia
18-30 ryż 100 gram + piersi z kurczaka 100 gram + makaron 100 gram+ mleko szklanka
-wywal mleko
-Coś tych ww za dużo ...
Potem coś będę jadł jeszcze (to co będzie na kolacje)
21-30 ser biały (200 gram) + oliwa

SlipBoro a źródłem czego wg Ciebie są żółtka jajek? Pytam bo piszesz że brak tłuszczy w jednym z posiłków.

Dieta ogólnie słaba... dodaj do śniadania źródło białka i zdrowych tłuszczy. Nie wiem czy dasz rade w jednym posiłku zjeść 200gramów ryżu to dosyć sporo.

"Potem coś będę jadł jeszcze (to co będzie na kolacje)" to z pewnością do korekty

ostatni posiłek w porządku

Ogólnie dorzuć warzyw i owoców do diety, urozmaicaj źródła tłuszczy i co najważniejsze oblicz bilans diety.

pozdrawiam i powodzenia

NO pojawił sie nawet Chaczyk :) No to tak : mogę sobie do posiłków np po łyżce oliwy dodać i chyba to rozwiąże problem ??
Kolacja domowa dlaczego nie jeść ? A owoce jakieś się dorzuci niema problemu :) Macie wszyscy po sągu ;) I czekam na odpowiedzi :D

Zmieniony przez - edek186 w dniu 2008-01-11 21:08:19

Możesz dorzucić tam gdzie brakuje oczywiście z wyjątkiem około treningowych posiłków.
Jak działasz w dzienniku posiłków zerknij na podział kwasów tłuszczowych, najlepiej jakby było 1;1;1 ew. 1;2;1 (2-jednonienasycone)

Co do tego posiłku pod koniec dnia, to jedz go, tylko można by go ustalić bardziej konkretnie nastawić na jakieś produkty, żeby można było bilans obliczyć.

Owoce najlepiej w okolicach treningu.

Powodzenia w łapaniu kilogramów.

Co do tego posiłku pod koniec dnia, to jedz go, tylko można by go ustalić bardziej konkretnie nastawić na jakieś produkty, żeby można było bilans obliczyć.

Nie czaje trochę :P

A co do tych tłuszczy to oliwa załatwi sprawę ?? bo sie pogubiłem trochę

"Potem coś będę jadł jeszcze (to co będzie na kolacje)"

Chodziło mi o to żebyś tutaj dał konkretny posiłek .

Jak chodzi o oliwę to wrzuć ją do diety, ale pamiętaj żebyś mniej więcej chociaż spojrzał jak tam te kwasy tłuszczowe się rozkładają.