luzna dieta na mase

nie jest ok to badziewie
kup kompleks witamin np z Olimpu i dokup omege 3

Siemano.

Chcę tu wstawić dietkę nową.
Chce glownie abyscie ocenili czy tłuszcze są dobrze rozłozone. Jak juz bedzie wszystko si to oblicze kalorie i rozklad btw od nowa bo tak to obliczyłbym teraz i jakby trzeba było cos zmieniac to znow bym musial obliczac od nowa. (juz te obliczenia chyba ze 6 abo 7 razy robilem jak ciagle cos zmienialem)

DNT

1 posiłek
jajecznica z 3 srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal
1 pomarańcza WW18.8 88kcal
olej lniany 10g T10 kcal 88.4
płatki owsiane górskie 100g B 12 T 7.5 WW 61 kcal 371
mleko 1.5% 200g B6 T3 WW10 kcal 88

2 posiłek
chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223
ser gouda 2 plastry b 11 t 11 ww0 kcal 144

3 posiłek
ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322
cyc kury 100g B21.5 T1.3 ww0 kcal100
olej lniany 10g T10 kcal 88.4

4 posiłek
ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322
cyc kury 100g B21.5 T1.3 ww0 kcal100
olej lniany 10g T10 kcal 88.4

5 posiłek
WPC 30g B24 T2,4 WW 1.8 kcal 125
mleko 1.5% 200g B6 T3 WW10 kcal 88
oliwa T10 kcal 88

6 posiłek
twaróg chudy 100g B 18.5 T0 WW3.5 kcal 88
oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal


Powiem poprostu ze tam gdzie TERAZ jest olej LNIaNY były wczesniej orzechy włoskie. Jako ze one są dosc drogie to przerzucielm sie na olej lnany. Styknie taka dietka? ( diete w Dni T wrzuce tez, tylko jak mi ktos napisze czy ta w DNT jest ok)

Prosilbym o zmiane nazwy na: Nowa dieta str.5

up

jakie są proporcje kw tłuszczowych w diecie teraz?

DO rozkładu tłuszczy na N/JN/WN liczyłem tylko Tłuszcz z oliwy, lnianego, jajek i sera zółtego. Wyglada to mniej wiecej tak:

Nasycone:18.58
Jednonienasycone:43.64
Wielonienasycone:24.04

wydaje mi sie ze bedzue ciut wiecej tych nasyconych bo przy POSIŁKU 2 leciutko smaruje chleb jakims masłem.
Czy tak moze byc w diecie? DODAM ze w dni TRENINGOWE nie ma oliwy w POSIŁku 5 gdyz jest on POTRENINGOWY wiec ciut w te dni zmniejszaja sie jednonienas.

podbij trochę nasycone i bedzie ok

DObrze to skoro mówiesz ze ok to moze dzis albo jutro wstawie Całą dietke z obliczeniami ;)

a swoja drogą tak sie zastanawiam czy dałoby rade jeszcze czyms innym podbijac Wielonienasycone? Wole sie zapytac od razu bo czasami jest tak ze moze nie byc oleju lnianego wiec musialbym kupic cos innego ;)
pzdr

orzechy włoskie

chodzilo mi zamiast tez orzechów ;)

ok prosilbym o zmiane nazwy tematu na: Nowa dieta str.5

Teraz chcialbym pokazac juz mam nadzieje ostateczna diete z wyliczeniami

DNT

1 posiłek
jajecznica z 3 srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal
1 pomarańcza WW18.8 88kcal
olej lniany 10g T10 kcal 88.4
płatki owsiane górskie 100g B 12 T 7.5 WW 61 kcal 371
mleko 1.5% 200g B6 T3 WW10 kcal 88

2 posiłek
chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223
ser gouda 2 plastry b 11 t 11 ww0 kcal 144

3 posiłek
ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322
cyc kury 100g B21.5 T1.3 ww0 kcal100
olej lniany 10g T10 kcal 88.4

4 posiłek
ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322
cyc kury 100g B21.5 T1.3 ww0 kcal100
olej lniany 10g T10 kcal 88.4

5 posiłek
WPC 30g B24 T2,4 WW 1.8 kcal 125
mleko 1.5% 200g B6 T3 WW10 kcal 88
oliwa T10 kcal 88

6 posiłek
twaróg chudy 100g B 18.5 T0 WW3.5 kcal 88
oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal

kcal 2893.1 B 159.8 T 120 WW 287.7

B 2.35 T 1.7 WW 4.23


DT

1 posiłek
jajecznica z 3 srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal
1 pomarańcza WW18.8 88kcal
olej lniany 10g T10 kcal 88.4
płatki owsiane górskie 100g B 12 T 7.5 WW 61 kcal 371
mleko 1.5% 200g B6 T3 WW10 kcal 88

2 posiłek
chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223
ser gouda 2 plastry b 11 t 11 ww0 kcal 144

3 posiłek
ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322
cyc kury 100g B21.5 T1.3 ww0 kcal100
olej lniany 10g T10 kcal 88.4

4 posiłek
ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322
cyc kury 100g B21.5 T1.3 ww0 kcal100
olej lniany 10g T10 kcal 88.4

5 posiłek
WPC 30g B24 T2,4 WW 1.8 kcal 125
mleko 1.5% 200g B6 T3 WW10 kcal 88
2 banany (ok 300g) B3 T0,9 WW65.4 kcal 285


6 posiłek
twaróg chudy 100g B 18.5 T0 WW3.5 kcal 88
oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal

kcal 3090.1 B 162.8 T 110.9 WW 353.1

B 2.39 T 1.63 WW 5.2

mam 177cm, waze 68kg

do posilku 1,2,3,4,6 są warzywa (głównie pomidor, brokuły i kalafior i marchew z mrożonki)

Prosze o spr. dietki. Cel to masa oczywiście
Czy aby nie jest za mało WW w DNI NT??

Zmieniony przez - Marcin910 w dniu 2010-03-31 21:22:11

up!


Zmieniony przez - Marcin910 w dniu 2010-04-02 10:28:13